8 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ НИКОГДА НЕ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Поздравляем с тем, что вы приложили время и усилия для упражнений! После тяжелой тренировки в тренажерном зале вы можете просто пойти домой и отдохнуть на диване. Тем не менее, то, что вы делаете сразу после сеанса потоотделения, может оказать большое влияние на то, как ваше тело восстанавливается. Независимо от вашего уровня физической подготовки, есть вероятность, что вы делаете одну из этих 8 ошибок после тренировки.
Ошибка #1: Забывание перезарядки
Всегда помните, что нужно уходить на несколько минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и сделать легкую растяжку. По данным Американской кардиологической ассоциации, предотвращениеохлаждения вашего тела может привести к тому, что вы почувствуете себя плохо или облихните. Вы сокращаете мышцы во время тренировки, и растяжка может помочь предотвратить мышечные спазмы и скованность.
Ошибка #2: Пропуск гидратации
Ваше тело должно заменить воду, которую оно потеряло. После сеансов, где вы обильно потеете или тренируетесь более часа, подумайте о том, чтобы выпить напиток, который заменяет электролиты, например, кокосовую воду. Спортивные напитки, как правило, содержат много сахара, поэтому пропустите их, если вы не тренируетесь для соревнования на выносливость.
Ошибка #3: Ожидание еды
После тяжелой или длительной тренировки вашему организму необходимо пополнить запасы и восстановиться. Ему нужно немного белка для восстановления мышц и углеводов, чтобы заменить используемый гликоген. Спортивные диетологи обычно рекомендуют есть в течение 30 минут после тренировки.
Ошибка #4: Употребление пищи с высоким содержанием жира
Прием пищи или перекус с большим количеством жира может замедлить пищеварение и затруднить ваше выздоровление. Выбирайте заправку смесью постных белков и углеводов.
Ошибка #5: Пренебрежение записью вашего прогресса
Каждая тренировка, будь то 15 минут или час, имеет значение. Используя приложение на своем телефоне или в журнале тренировок, запишите дату и количество повторений, которые вы сделали, или как далеко вы пробежали, чтобы вы могли видеть, как вы прогрессируете. Это может помочь вам сохранить мотивацию и избежать попадания на плато. Отслеживание того, сколько веса вы потеряли и сколько мышц вы набрали, также может помочь вам сохранить мотивацию. Наша цифровая шкала жира в организме GetFit измеряет вес, % жира в организме, % воды в организме, % мышечной массы и плотности костной ткани.
Ошибка #6: Пребывание в потной одежде
В дополнение к тому, что вы чувствуете себя холодно, пребывание в потной одежде может привести к сыпи, инфекциям и акне на теле. Носите влагополагающую одежду, чтобы сохранить кожу сухой, и обязательно принимайте душ и меняйте после тренировки.
Ошибка #7: Экономия на сне
Ваше тело восстанавливает себя и восстанавливает мышцы, пока вы спите. Ваше тело будет работать намного лучше, когда оно получит достаточное количество отдыха.
Ошибка #8: Употребление обработанных, сладких лакомства
После тяжелой тренировки вы заслужили удовольствие. Тем не менее, старайтесь не потреблять больше калорий, чем вы сожгли. Выберите разумную награду, такую как замороженный йогурт, и контролируйте размеры порций. Наши цифровые кухонные весы Precision Pro помогут вам распознать, как выглядят правильные размеры порций. Не отрицайте всю свою тяжелую работу. После тренировки обязательно помогите своему телу восстановиться и максимизировать влияние вашей фитнес-рутины.
