ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Белок необходим для восстановления и роста мышц.
По этой причине, многие люди потребляют белковые добавки в виде коктейлей вместе с их тренировок.
Тем не менее, оптимальное время, чтобы протеиновый коктейль горячо обсуждается тема.
Некоторые считают, что лучше пить протеиновый коктейль перед тренировкой, в то время как другие утверждают, что после тренировки является идеальным.
В этой статье объясняется, лучше ли иметь протеиновый коктейль до или после тренировки.
Люди, которые осуществляют нужно больше белка
Рекомендуемая суточная норма (RDA) для белка составляет 0,36 грамма на фунт (0,8 г/кг) массы тела.
RDA является оценочное количество питательных веществ человек должен, чтобы избежать дефицита. Он не указывает количество, необходимое для оптимизации состава тела или здоровья.
Для белка, ясно, что RDA является слишком низким для поддержки восстановления мышц и роста.
В самом деле, исследования показывают, что люди, которые регулярно силы поезд, возможно, потребуется двойной RDA, или 0,72 грамма на фунт (1,6 г/кг), для поддержки восстановления мышц и роста.
Для человека весом 150 фунтов (68 кг), это равно 109 граммов белка в день.
Чтобы оптимизировать результаты, распределить эту сумму в течение трех-четырех приемов пищи, которые потребляются каждые три-четыре часа.
Протеиновый коктейль является хорошим вариантом между приемами пищи, либо в качестве закуски или вокруг тренировки. Они обычно содержат 25-30 граммов белка на мерную ложку.
Сводка
Люди, которые регулярно осуществляют нужно больше белка для поддержки восстановления мышц и роста. Потребляйте ваш белок в равной степени раз в течение дня.
Имеет ли значение “Анаболическое окно”?
Многие люди считают, пить протеиновый коктейль в течение 30 минут после тренировки будет максимизировать свои результаты в тренажерном зале.
Это 30-минутное окно, широко известное как “анаболическое окно”, является коротким периодом времени, в котором ваши мышцы, как губка для белка.
Мысль заключается в том, что если вы потребляете белок за пределами анаболического окна, ваше тело не будет эффективно использовать его или наращивать мышцы.
Исследования теперь показывают, что это анаболическое окно возможностей гораздо дольше, чем 30 минут и не может быть ограничено после тренировки.
В самом деле, это не может иметь значения, если вы пьете протеиновый коктейль до или после тренировки с точки зрения оптимизации мышечного ремонта и роста.
Сводка
Ранее считалось, что белок должен потребляться в течение 30 минут после тренировки для вашего тела, чтобы использовать его. Недавние исследования показывают, что это может быть не так.
