ДОЛЖНЫ ЛИ ВЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ 8:00 ВЕЧЕРА? ХОРОШО ЛИ ЭТО ДЛЯ ВАС?
Существуют противоречивые представления о том, когда лучше всего тренироваться. Одна школа мысли говорит, что утренние тренировки являются лучшими, в то время как другая говорит, что вы должны тренироваться, когда чувствуете себя комфортно и имеете достаточно энергии. Давайте подробнее рассмотрим, что произойдет, если вы отправитесь на быструю прогулку или тренировку после 8:00 вечера.
Что вы должны знать:
Преимущества тренировки ночью
Одним из главных преимуществ, конечно, является то, что вы на самом деле тренируетесь и получаете некоторые упражнения или ваши ежедневные 10 000 шагов. Но вот еще несколько преимуществ тренировки после 20:00:
- Это прекрасное время для работы, если вы не утренний человек или вынуждены рано уходить на работу.
- Вы можете установить регулярную рутину, которую вы можете придерживаться после работы.
- Вы знаете о калориях, которые вы потребляли в течение дня, поэтому вы можете скорректировать свою тренировку, если вам нужно сжечь дополнительно.
- Это поможет вам отпустить ежедневный стресс.
- Это может помочь вам лучше спать, если между тренировкой и сном есть по крайней мере двухчасовой разрыв.
Недостатки тренировки ночью
Поскольку каждый человек индивидуален, физические упражнения или быстрая ходьба после 8:00 вечера не всем подходят. Вот некоторые недостатки ночной тренировки, которые могут испытывать некоторые люди:
- Вы можете быть слишком уставшими, чтобы иметь эффективную тренировку.
- Вы можете в конечном итоге пропустить дни, если вы работаете допоздна или у вас ранняя утренняя встреча.
- Упражнения слишком близко ко сну могут привести к тому, что вам потребуется больше времени, чтобы заснуть.
- Физические упражнения сразу после ужина могут вызвать мышечные судороги и расстройство желудка.
- Если вы пропустите утреннюю тренировку, вы можете вмсесть ее вечером, вы не можете сделать это вечерней тренировкой.
Как решить, что вы должны делать?
Если вы пытаетесь решить, следует ли вам тренироваться рано утром или вам больше подходит тренировка после ужина, вот что вы должны сделать:
- Попробуйте заниматься спортом по утрам в течение месяца. Зафиксируйте время и продолжительность тренировки или прогулки и постарайтесь придерживаться ее как можно больше.
- Оцените, как вы себя чувствуете, прежде чем начать тренировку каждое утро. Вы можете легко проснуться? Вы с нетерпением ждете упражнений? Вы последовательны?
- Попробуйте тренироваться после 8:00 вечера в течение следующего месяца. Фиксируя время, убедитесь, что вы даете себе достаточно времени после ужина и не менее двух часов до сна.
- Оцените, как проходит ваша вечерняя тренировка. Задайте себе те же вопросы, что и раньше, но также проверьте, изменились ли ваши модели сна каким-либо образом. Вы спите лучше, так же, или не так хорошо с вечерней тренировкой?
После того, как вы провели этот эксперимент, вы можете сравнить свои результаты из каждого набора тренировок. То, что вы ищете, это время, когда вам больше нравится тренироваться. С нетерпением ждем ваших упражнений также имеет тенденцию приводить к тому, что вы будете более последовательны. В соответствии с тем, что вы найдете, вы можете выбрать тренировку либо утром, либо после 8:00 вечера. Просто убедитесь, что вы остаетесь активными каждый день.
