FitOlympia

ЕСЛИ ВЫ ПЬЕТЕ ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ В ДНИ ОТДЫХА?

Да, вы должны использовать ваши протеиновые коктейли в дни отдыха. Конечно, это не может быть необходимым, если остальная часть вашей диеты в порядке. Это может быть так, что вы уже достижения ваших потребностей белка без встряхивания. В этом случае он вам не нужен.

Протеиновый коктейль может быть самым известным после тренировки, но это не просто одноразовые дополнения.

Сегодня мы говорим об использовании протеинового коктейля в «выходные дни» или дни отдыха. Следует ли пить протеиновые коктейли в дни отдыха? Сколько белка в дни отдыха? Почему белок важен?

Мы ответим на все эти и другие вопросы. Вы будете знать все, что вам нужно, чтобы сделать абсолютное лучшее из ваших дней отдыха и улучшить ваше восстановление / результаты.

Роль протеинового коктейля

Какой смысл в белке – тренируетесь вы или нет? Это ингредиент, который составляет строительные блоки ключевых вопросов. Ваши мышцы и сухожилия оба состоит из белка, так что вы уже знаете, что они будут нуждаться в поддержке от диеты.

Использование этих тканей является разрушительным влиянием, а также один к росту. Это сочетание стресса и адекватного восстановления, что приводит к мышцам расти больше и сильнее. Белок является ключевым питательным веществом в восстановлении, где он обеспечивает сырьем для ремонта этих тканей – или строительство больше.

Это также единственное питательное вещество, которое действительно важно. Почти все остальное может быть синтезировано в организме, в то время как белки должны быть найдены в рационе. Они также пропорциональны количеству и интенсивности упражнений вы делаете.

Наука ясна: диета с высоким содержанием белка идеально подходит для поддержки лучшей производительности. Это также связано с вещами, как метаболические / пищеварительного благополучия, а также снижение мышечной болезненности, и улучшение общего благополучия.

Решение ясно: ваша диета должна расставить приоритеты белка и поддерживать ваши конкретные цели упражнений.

Почему диетическое потребление белка является ключевым для мышц

Роль белка и восстановления и роста – это двукратный процесс. Во-первых, вы должны получить достаточно, или вы собираетесь быть оставлены позади. Равным образом, вы должны получать правильные виды белков – и что-то же просто, как сроки.

Потребление белка в день тренировки уже то, что вы могли бы сосредоточиться на. Это обычная вещь, чтобы получить протеиновый коктейль после тренировки, и это потому, что это быстро поглощающая форма белка.

Причина, по которой вы используете его здесь, заключается в том, что он близок к событию, а это означает, что вы можете начать восстановление. Это пищевая добавка, которая начинает ваше тело к восстановлению и росту немедленно. Это означает лучшее восстановление между сессиями, производительность в сессиях, и мышечные реакции на него.

Аминокислоты в белке – как Leucine – также ключ для сигнализации. Ваше тело имеет пути для роста мышц, которые полагаются на определенную химическую среду, и Лейцин является ключевым игроком для производства новых мышечных белков.

Таким образом, диетический белок является прямым преимуществом для роста мышц, но и обеспечивает лучшую окружающую среду. Это явно заработал свое место в качестве наиболее распространенных и хорошо рассматривается пищевая добавка!

Ваше восстановление занимает больше времени, чем вы думаете!

Там нет причин, чтобы уменьшить потребление белка в дни отдыха. Восстановление после физических упражнений не ограничивается одним и тем же календарным днем. Это процесс, который может занять несколько дней,поэтому потребление белка должно оставаться высоким каждый день.

Хотя что-то вроде потребления углеводов более тесно связано с ежедневным объемом тренировки, потребление белка должно оставаться относительно стабильным. Если вы пытаетесь получить лучшие результаты, вы должны сосредоточиться на последовательно высокое потребление белка.

Потребление белка во вторник часто является ключевым фактором в результатах, которые вы получаете от тренировки в понедельник. Если вы не восстанавливаетесь должным образом в течение нескольких дней после тренировки. Если вы не принимаете питание всерьез каждый день, вы только собираетесь получить некоторые из результатов, которые вы подготовили для.

Суперкомпенсация – процесс получения больше или сильнее – занимает справедливое время. Это не быстрый процесс, так что ваши пособия для него должны принимать долгосрочный подход. Равным образом, получать ваши цели протеина изо дня в день как раз действительно хорошая привычка быть в!

Получение лучший день отдыха протеиновый коктейль

Одна из вещей, которые вы должны изменить между тренировочными днями и днями отдыха является время – и типы – белка. Это простой способ получения наилучших результатов, и может помочь вам структурировать ваши добавки, чтобы стремиться к вашим целям.

Первое изменение заключается в том, чтобы настроить сроки – если вы не тренируетесь, вам не нужно иметь определенное время для потребления белка. Она должна быть распространена поровну в течение дня, где это возможно, потому что аминокислоты наличие ids ключевым фактором в мышечном росте и восстановлении.

Кроме того, вы можете перейти от сывороточного белка. Более медленно переваривающиеся белки больше подходят для ваших дней отдыха. Как уже упоминалось выше, сроки не так важны, последовательность является то, что вопросы в день отдыха.

Это то, что вы можете поддержать с casein или Oryzatein (коричневый рис) источник белка. Они распадаются медленнее и обеспечивают более эффективный, последовательный выброс белка с течением времени. Это важно, потому что исследования говорят нам, что 7-часовая аккреция белка более тесно связана с увеличением мышечной массы.

Дни отдыха лучше встретили с хорошим графиком питания и более медленным высвобождением источника белка.

Наши последние мысли

Белок не все о трясет, и это еще не все о тренировках. Это ключевое питательное вещество, и оно должно быть в вашем рационе ли вы обучение или нет – речь идет о предоставлении вашему телу питательных веществ.

Белковые коктейли не являются чем-то отделены от пищи – это не волшебная мышечная жидкость. Это сухое сухое молоко, а белок – просто питательное вещество. Вы можете и должны получить много его независимо от вашего плана дня выглядит.

Цель потребления белка должна быть, чтобы получить столько, сколько вы можете от хорошего качества продуктов питания, последовательно, а иногда и которые являются целесообразными. Вы хотите протеиновые коктейли после тренировки, но для остальных дней это не имеет значения, когда.

Смысл в том, чтобы получить много, часто, и из качественных источников. Там никогда не плохое время, чтобы сделать вашу диету более богатой питательными веществами, так что не бойтесь принимать протеиновые коктейли в дни отдыха – вот когда ваше тело делает работу по восстановлению.