СТОИТ ЛИ ЕСТЬ БАНАН ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
Бананы являются одной из самых популярных закусок перед тренировкой.
Они не только портативны, универсальны и вкусны, но и богаты углеводами и легко усваиваются.
Кроме того, они очень питательны и могут предложить другие дополнительные преимущества для выполнения упражнений из-за содержания в них важных питательных веществ, таких как калий.
В этой статье более подробно рассматривается, следует ли вам съесть банан перед следующей тренировкой.
Высокое содержание углеводов
Как и другие фрукты, бананы являются хорошим источником углеводов, с около 27 граммами углеводов в 1 среднем банане.
Углеводы либо расщепляются на глюкозу (сахар), либо превращаются в глюкозу, которая является основным источником топлива для вашего организма.
Потребление углеводов может увеличить запасы гликогена, который является формой глюкозы, хранящейся в мышцах и печени, которая используется для получения энергии во время многих видов упражнений.
Употребление углеводов перед тренировкой может быть особенно полезным для тренировок с большей продолжительностью, таких как езда на велосипеде или бег трусцой, так как это может задержать то, как скоро ваше тело должно использовать свои запасы гликогена и улучшать производительность.
Одно исследование с участием 11 человек показало, что потребление углеводов за 15 минут до бега повышает выносливость и увеличивает время до истощения почти на 13%.
Однако, поскольку они относительно богаты углеводами, бананы не могут быть идеальными в качестве закуски перед тренировкой для тех, кто находится на низкоуглеводной или кетогенной диете.
сводка
Бананы относительно богаты углеводами, которые могут увеличить запасы гликогена и обеспечить топливо для вашего организма перед тренировкой.
Легкоусвояемый источник энергии
В дополнение к поставке большого количества углеводов в каждой порции, некоторые из углеводов в бананах являются клетчаткой.
Клетчатка может помочь замедлить всасывание сахара в кровотоке, обеспечивая ваши клетки постоянным потоком глюкозы, чтобы помочь вам получить энергию во время тренировки.
Спелые бананы также богаты простыми углеводами и низким содержанием жира, что делает их легче усваиваемыми, чем многие другие продукты.
На самом деле, бананы часто рекомендуются для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея.
По этой причине бананы могут быть хорошим выбором в качестве закуски перед тренировкой,так как они могут обеспечить ваше тело длительной энергией, не отягощая вас и не вызывая расстройства желудка.
сводка
Бананы содержат клетчатку, которая может помочь замедлить всасывание сахара в кровотоке. Они также богаты простыми углеводами и низким содержанием жира, что делает их легко усваиваемыми для большинства людей.
Богат калием
Бананы являются отличным источником калия и обеспечивают около 10-14% от рекомендуемой суточной нормы для этого питательного вещества всего в одном среднем банане.
Калий является важным минералом, который регулирует уровень артериального давления, поддерживает нервную функцию и контролирует баланс жидкости.
Это также помогает поддерживать здоровье мышц и мышечные сокращения.
На самом деле, низкий уровень калия может вызвать мышечные судороги,которые характеризуются внезапными, болезненными сокращениями мышц.
Учитывая, что калий выводится через пот, для тех, кто физически активен, важно потреблять много богатых калием продуктов и напитков, чтобы изобиловать электролитами.
Одно исследование с участием 230 женщин показало, что те, кто испытывал мышечные судороги, обычно потребляли меньшее количество калия.
Употребление банана перед тренировкой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калии для повышения мышечной функции и предотвращения судорог.
сводка
Бананы богаты калием, важным минералом, который может поддерживать мышечные сокращения. Низкий уровень калия также может вызвать мышечные судороги.
Подводя черту
Бананы богаты питательными веществами, такими как углеводы и калий, оба из которых важны для физической нагрузки и роста мышц.
Они также легко усваиваются и могут замедлить всасывание сахара в кровотоке, что делает бананы отличным вариантом перекуса перед следующей тренировкой.
Наслаждайтесь бананами в одиночку или попробуйте сочетать их с хорошим источником белка, таким как йогурт или арахисовое масло, для легкой закуски перед тренировкой.
