СТОИТ ЛИ ЕСТЬ БАНАН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Многие люди думают о бананах как об идеальной закуске после тренировки.
Они удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как полагают, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки.
Эта статья поможет вам решить, стоит ли есть банан после следующей тренировки.
Употребление банана после тренировки может помочь ускорить выздоровление
Бананы питательны и особенно богаты водой и углеводами, оба из которых, как было показано, помогают улучшить производительность упражнений и восстановление.
Может помочь восполнить мышечный гликоген
Употребление в пищу богатых углеводами продуктов после тренировки способствует высвобождению гормона инсулина, который помогает перемещать сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена.
Это также помогает мышечным клеткам стать более чувствительными к инсулину,что облегчает им пополнение запасов гликогена после тренировки.
Большинство людей могут полностью пополнить свои запасы мышечного гликогена перед следующей тренировкой, просто придерживаясь диеты, богатой углеводами,независимо от того, как быстро они едят богатые углеводами продукты после тренировки.
Тем не менее, те, у кого менее 24 часов восстановления до следующей тренировки, выигрывают от употребления богатых углеводами продуктов, таких как бананы, как можно быстрее после тренировки, а также в часы после нее.
Это помогает ускорить скорость образования мышечного гликогена, гарантируя, что вы можете начать свой следующий сеанс с полностью или почти полностью пополненными запасами гликогена.
Может помочь вашему организму более эффективно использовать белок
Употребление богатых углеводами продуктов, таких как бананы, вместе с источником белка сразу после тренировки часто рекомендуется как способ помочь вашим мышцам более эффективно восстанавливаться после тренировки, основанной на сопротивлении.
Идея состоит в том, что углеводы помогают стимулировать способность мышц поглощать или использовать белок, в свою очередь увеличивая создание мышц и ограничивая их распад.
Однако недавние исследования показывают, что эта комбинация может быть не нужна в большинстве случаев. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
Может помочь уменьшить воспаление
В дополнение к богатству углеводами, бананы содержат большое количество полезных соединений, таких как дофамин и полифенолы.
Комбинация углеводов и этих других соединений может помочь предотвратить избыточное воспаление после тренировки. Считается, что этот эффект, возможно, способствует более быстрому выздоровлению.
сводка
Употребление банана после тренировки может помочь увеличить выработку мышечного гликогена, уменьшить воспаление и, возможно, даже помочь вашему организму более эффективно использовать белок – все это может привести к более быстрому восстановлению.
Лучше ли есть банан до, во время или после тренировки?
Хотя употребление банана после тренировки может помочь с восстановлением, употребление этого фрукта до или во время тренировки также может быть полезным, хотя и по-разному.
Чтобы максимизировать производительность во время тренировки, употребление банана за 30-60 минут до тренировки может быть наиболее полезным. Между тем, употребление 1-2 бананов в сочетании с другими источниками углеводов может помочь восстановлению после тренировки или во время более длительной.
Тем не менее, употребление бананов во время тренировки может вызвать чувство сытости или вздутия живота у некоторых людей. Если это так, подумайте о том, чтобы попробовать альтернативные продукты, богатые углеводами, такие как сухофрукты, фруктовые пюре, спортивные напитки или спортивные гели.
Если ваша цель состоит в том, чтобы свести к минимуму воспаление и ускорить выздоровление, употребление банана после тренировки может быть лучшим для вас.
Те, у кого есть менее 24 часов восстановления перед следующей тренировкой, могут извлечь выгоду из употребления банана как можно скорее после тренировки.
Имейте в виду, что бананы не обязательно более эффективны, чем другие богатые углеводами и антиоксидантами продукты, чтобы повысить эффективность ваших тренировок или помочь вам оправиться от них. Поэтому, если вы не любите бананы, просто выберите фрукты, которые вам нравятся больше всего.
сводка
Те, кто хочет максимизировать свою производительность, могут извлечь наибольшую пользу из употребления банана до или во время тренировки. Те, кто хочет оптимизировать свое восстановление, могут извлечь наибольшую пользу из употребления фруктов после тренировки.
Подводя черту
Как и большинство фруктов, бананы являются отличной пищей для еды после тренировки.
Это может уменьшить воспаление и пополнить запасы мышечного гликогена, в конечном итоге способствуя более быстрому выздоровлению.
В дополнение к помощи в восстановлении, употребление этого фрукта до или во время тренировки может быть полезным. Таким образом, мало что можно потерять, добавив бананы в свой режим до или после тренировки.
