БЕЛОК И АМИНОКИСЛОТЫ
белок
Возможно, наиболее важным питательным веществом для культуриста, белка строит и ремонт мышц. Потребление 2 граммов белка на фунт массы тела настоятельно рекомендуется для максимального роста мышц.
Рекомендуемые источники белка:
- Постное красное мясо
- курица
- Турция
- рыба
- Целые яйца
- молоко
- творог
- орехи
аминокислоты
- Лейцин :незаменимая аминокислота, в основном ответственная за регулирование уровня сахара в крови и рост и ремонт тканей в скелетных мышцах, костях и коже.
- Изолеуцин: способствует восстановлению мышечной ткани и, восстановление, а также оказание помощи в заживлении ран.
- Valine: помогает процессу роста мышц, восстановления и восстановления.
- Глутамин: незаменимая аминокислота, ответственная за сохранение мышечной массы.
- Аргинин: имеет возможность сохранить азот, который имеет решающее значение в синтезе белка.
- Карнитин : увеличиваетэнергию при одновременном снижении жира.
- Гистидин: требуется организму как для роста, так и для восстановления мышечной ткани.
- Лизин : используетсяорганизмом для усвоения кальция, который является обязательным для роста мышц и костей.
- Фенилаланин : имеетспособность поднимать настроение, стимулируя нервную систему.
- Methionine: способны распада и использования жиров.
- Трионин : участвуетв функции печени, липотропные функции и поддержание иммунной системы.
- Цистеин: способен укрепить слизистую оболочку желудка и кишечника.
- ИСБ: предотвращает потерю мышечной массы и ограничивает хранение жира.
