МЕДИТАЦИЯ РУКОВОДСТВО – 9 СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ МЕДИТИРОВАТЬ ЛУЧШЕ
“Тихий ум и душа будут говорить”
Для людей всех возрастов, медитация является одним из лучших способов отпустить стресс и расслабиться. Это не удивительно, что стресс, тревога, и усталость уровни находятся на все время высокой в организме человека, благодаря нашей суете образ жизни и внутреннего, межличностного и внешнего негатива.
Особенно в эти трудные времена, когда мир борется с коронавирусом, люди проходят через американские горки эмоций на ежедневной основе. Некоторые люди сталкиваются с неконтролируемыми рывками гнева, негодования, разочарования, депрессии и боли, что приводит к беспокойному уму и нездоровому телу. Медитация является проверенным способом избавиться от всего такого негатива, справиться с конфликтом и снять стресс.
Как медитация может помочь пожилым людям?
“Не зацикливайтесь в прошлом, не мечтать о будущем, сосредоточьте ум на настоящем моменте” – Будда”
Медитация имеет широкий спектр преимуществ, особенно для пожилых людей. Медитация на ежедневной основе может помочь вам:
- Расслабьтесь и оживите
- Снятие стресса
- Повышение осведомленности
- Почувствуйте себя позитивно
- Повысить концентрацию и уровень фокусировки
- Улучшение физической и психической силы
- Контролйте своими эмоциями лучше
Существуют тысячи ресурсов в Интернете, которые могут помочь вам начать работу (или уровень вверх) с вашей медитации. Вот список самых популярных и эффективных видов медитации:
- Осведомленность о дыхании
- Глубокое дыхание
- Прогрессивная релаксация
- Внимательность
- йога
- Дзен медитации
- визуализация
- Трансцендентальная медитация
Некоторые из них связаны с контролируемым дыханием, в то время как другие нуждаются в вас, чтобы развивать высокое чувство осведомленности о себе и своем окружении. Хотя каждый из них имеет свой собственный набор преимуществ, вы можете выбрать любой, чтобы начать работу. Кроме того, вы можете пару более чем одной формы медитации, чтобы добавить больше значения для ваших усилий.
Как эффективно практиковать медитацию?
“Вещь о медитации: Вы становитесь все больше и больше вы” – Дэвид Линч
Вы можете найти его трудно медитировать, и это совершенно нормально. Медитация, вопреки распространенному мнению, не легка. Вот несколько советов про и советы экспертов, которые помогут вам сделать ваши сеансы медитации более эффективными.
1. Это нормально испытывать трудности на начальном этапе
Ваш ум будет блуждать во время медитации – это человеческая тенденция. Это нормально для вас, чтобы испытать такие проблемы, как новичок. Медитация требует высокой степени внимания, и вы можете использовать свое дыхание в качестве якоря, чтобы вернуть этот фокус.
Вы также можете использовать память пены глаз, чтобы держаться подальше от любых отвлекающих факторов. Удобные и успокаивающие маски для сна особенно эффективны для людей, которым трудно сосредоточиться. Это также может помочь –
- Люди, страдающие бессонницей, мигренью и сухими глазами
- Сосредоточьтесь во время медитации
2. Не акцент на результате
Для вас чрезвычайно важно сосредоточиться на моменте, а не на результате, который вы ожидаете от сеанса медитации. Оставайтесь в данный момент и сосредоточить все свои силы на дыхание, расслабляющий, и отпустить все остальное.
Если вы планируете принять йога маршрут, рекомендуется, чтобы вы получите себе анти-скид йога коврик . С влагостойкой технологией с обеих сторон, обратимые коврики йоги отлично под рады использовать в любом месте. Вы можете легко свернуть коврик и уложить его прочь, когда не используется. Выберите коврик для йоги, который –
- Помогает сбалансировать себя
- Легко портативный
- Можно легко мыть и чистить
3. Получить комфортно
Комфорт имеет первостепенное значение, особенно для людей, которые практикуют медитацию в первый раз. Есть обязаны быть несколько внутренних и внешних отвлекающих факторов. Хотя внутренняя часть будет заботиться о себе, в конечном счете, это хорошо, чтобы начать с decluttering внешних факторов. Найти и спроектировать красивое пространство, где вы можете медитировать мирно.
Вы можете инвестировать в высококачественный стул медитации, который обеспечивает достаточную поддержку вашей спины. Это особенно полезно для пожилых людей, так как они могут найти его трудно поддерживать правильную осанку на протяжении всей их медитации сессий. Такие продукты оснащены медитативной блок для дополнительного комфорта.
Ищите медитации стул, который –
- Помогает уменьшить стресс, даже если вы сидите в течение длительного времени
- Сохраняет шею и позвоночник чистыми
- Делает медитацию расслабляющим и омолаживающим опытом
- Легко складной
4. Процесс, процесс, процесс
Как и в спорте, важно, чтобы принять процесс ориентированный подход к вашей медитации усилий. Результат, в течение определенного периода времени, будет заботиться о себе. Это помогает отметить ваш ежедневный прогресс. Вы можете сделать умственную записку о том, как ваши сеансы медитации идут или даже поддерживать журнал, который вы обновляете в конце каждого сеанса.
5. Не придавайте время, не стремитесь к ночным результатам
Медитация это навык, который требует времени, чтобы освоить. Освоение практики медитации является постепенным процессом, так что если вы не испытываете внезапных преобразований, это абсолютно нормально. Дайте ему достаточно времени и создать ваши сеансы медитации с точки зрения времени и интенсивности постепенно.
6. Музыка работает как волшебство
Ни для кого не секрет, что правильный вид музыки может поднять ваше настроение или получить вас в правильном настроении. Существует огромное сокровище медитации музыки доступны в Интернете. Тем не менее, это громоздкий процесс фильтрации хорошей музыки и создания собственного плейлиста.
Вы также можете рассмотреть вопрос о покупке предварительно загруженной музыкальной карты, которая показывает медитацию и исцеление мантр или успокаивающие инструментальные музыкальные треки для релаксации. Медитация на основе мантр является популярной формой релаксации во всем мире и, как известно, предлагает душевное спокойствие и духовное удовлетворение.
Выбирайте музыку, которая –
- Расслабляет ваш ум, пока вы медитируете
- Особенности гуру йоги, музыканты и т.д.
- Можно играть в любом месте и в любое время
7. Мотивируйте себя
Первоначальные трудности могут привести к развитию негативного взгляда на медитацию. Важно быть целеустремленной и постоянно убеждать себя, что в долгосрочной перспективе это поможет. Вы также можете вознаградить себя за постепенный прогресс, который вы делаете в вашей медитации сессий.
8. Управляемая медитация работает как шарм
Для начинающих (или людей, которым трудно медитировать самостоятельно), управляемая медитация является лучшим способом начать работу. Есть несколько способов, с помощью которых вы можете сделать это. Зарегистрируйтесь в медитации класса, слушать медитации подкасты или следовать медитации гуру на платформах, как YouTube, так что вы можете медитировать вместе с вашим гидом.
9. Медленный и устойчивый
Еще один удобный совет для любителей, чтобы закончить каждую сессию медитации медленно. По словам известного автора и мастера рассказчика Нилеша Мисры, «медленный» – это не только физический темп жизни; это состояние души. Завершение медитации медленно и постепенно поможет вам расслабиться еще лучше.
Выберите время суток, которое работает лучше для вас и убедитесь, что вы придерживаетесь вашего графика на ежедневной основе. Предложите свои заботы, найдите простые решения ваших конфликтов и держитесь подальше от негатива. Испытать магию медитации!
“Медитация ценна для всего человечества, потому что она включает в себя взгляд внутрь. Люди не должны быть религиозными, чтобы заглянуть внутрь себя более тщательно. Конструктивно и достойно анализировать наши эмоции, включая сострадание и чувство заботы, чтобы мы могли стать более спокойными и счастливыми». – Далай-лама
