КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ПОДХОДИТ ЛИ ВАШ БМР ДЛЯ ВАШЕГО ВОЗРАСТА?
В течение дня ваше тело сжигает определенное количество калорий при выполнении своих основных функций. Базальная метаболическая скорость (BMR) вычисляет основное количество калорий, необходимое для дня. Вот что вы должны знать о BMR и как вы можете использовать его, чтобы оставаться здоровым, даже когда вы становитесь старше.
Что вы должны знать:
- Что такое базальная метаболическая скорость (BMR)?
- Как ваш возраст влияет на ваш BMR?
- Как рассчитать идеальный BMR?
Что такое базальный метаболический тариф?
Организм использует энергию только для поддержания таких органов, как легкие, сердце, почки, кишечник, нервная система, печень, кожа и мышцы. Базальная метаболическая скорость (BMR) вычисляет калории, которые вы сжигаете в то время как:
- дыхание,
- регулирование температуры,
- кровообращение
- обработка питания
- производства клеток.
BMR помогает определить общие ежедневные расходы энергии (TDEE), поэтому он может помочь вам рассчитать, если вы потребляете достаточное количество калорий в соответствии с вашим образом жизни. Таким образом, это может быть полезно для мониторинга потребления калорий, особенно если вы хотите сохранить свой вес в узде и наращивать мышечную массу в вашем теле.
Как ваш возраст влияет на ваш BMR?
Ваш метаболизм включает в себя все химические реакции, необходимые для держать ваше тело функционирует. Чем быстрее ваш метаболизм скорость, тем больше калорий вы сжигаете. По мере того как вы растете старе метаболически тариф клонит упасть, который в свою очередь понижает ваш BMR.
Например, в одном исследовании была рассчитана БМР трех групп людей: i) в возрасте от 20 до 34 лет, ii) в возрасте от 60 до 74 лет и iii лет в возрасте старше 90 лет. По сравнению с самой молодой группой, люди в возрасте 60-74 лет сожгли примерно на 122 меньше калорий, в то время как люди старше 90 лет сожгли около 422 меньше калорий.
Here are some of the reasons your age affects your BMR.
- Slow metabolic processes
Митохондрии генерировать энергию для ваших клеток в то время как натрий-калий насосы генерировать нервные импульсы, а также мышечные и сердечные сокращения. Оба эти компонента замедляются по мере того, как вы становитесь старше, что постепенно снижает скорость обмена веществ.
- Потеря мышц
Средний взрослый человек может потерять где-то между 3-8% мышечной массы каждые десять лет после поворота 30. Это может быть связано с сокращением физической активности, но и потому, что производство гормонов роста, тестостерона или эстрогена также уменьшается.
- Снижение активности
Количество времени, вы остаетесь активными в упражнениях и другой физической активности, как правило, падают, как вы становитесь старше. Это означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение дня, что приводит к замедлению метаболизма.
Как рассчитать идеальный BMR?
Традиционно нормальный диапазон вашего идеального BMR определялся возрастом и полом. Вот “DuBois нормальные стандарты для BMR” разбивка в соответствии с возрастом кронштейн:
| возраст | Мужской (калории в час) | Самка (калории в час) |
| 20–29 | 39.5 | 37.0 |
| 30–39 | 39.5 | 36.5 |
| 40–49 | 38.5 | 36.5 |
| 50–59 | 37.5 | 35.0 |
| 60–69 | 36.5 | 34.0 |
| 70–79 | 35.5 | 33.0 |
Тем не менее, формула ДЛЯ БМР развивалась, и теперь она включает в себя, рост и вес в расчете тоже. Вот пересмотренный Харрис-Бенедикт Уравнение для BMR:
Мужчины: 66,5 х (13,75 х вес в кг)
Самка: 655,1 х (9,563 х вес в кг)
Вы можете использовать эту формулу или просто использовать наш базальный калькулятор скорости обмена веществ в разделе приборной панели приложения и найти свой идеальный BMR.
После расчета BMR онлайн, вам может понадобиться помощь в корректировке суточной потребности в калориях к текущей рутине.
