FitOlympia

ПРОЖИВАНИЕ С БОЛЬЮ В СПИНЕ? 5 ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВАМ НУЖНЫ

Миллионы американцев страдают от болей в спине на регулярной основе. Эта проблема увеличивается с возрастом, как костная масса уменьшается, мышцы застыли, и диски начинают терять жидкость и гибкость. Если у вас избыточный вес и в основном сидячий образ жизни, вы находитесь на еще больший риск развития проблем со спиной.

Хорошая новость: облегчение для вашей боли в спине может быть так же просто, как упором на ваше ядро, мышцы, которые обернуть вокруг живота и поддерживать позвоночник. В самом деле, бэк-укрепление основной тренировки может принести пользу всем от мирового класса спортсменов для тех, кто в основном сидячий образ жизни.

Вот мои пять основных упражнений, чтобы тон вашей середине и держать спину чувствовать себя хорошо. Попробуйте сделать эти два-три раза в неделю:

• Планки. Начните в положении push up, согните руки, и поддержите ваше тело с вашими предплечьями. Держите бедра, ноги и туловище в прямой линии, затягивая мышцы живота и ягодиц. Но следите за своей формой. Вместо того, чтобы перекомпенсировать мышцы спины и позволить вашей кишки провисать, привлечь ваши основные мышцы на уровне пупка и держать эту позицию до тех пор, как вы можете.

• Птичья собака. Получить на четверях, убедившись, что ваш позвоночник является нейтральным (не выгибая вверх или вниз). Затем, заниматься ваши основные мышцы и медленно двигаться вперед с правой рукой, как вы продлить левую ногу позади вас. Задержите дыхание, а затем медленно вернуть конечности в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне. Красота этого простого стрейч вы должны заниматься почти все мышцы стабилизатора вашего ядра, чтобы оставаться сбалансированным.

• Безумная кошка. Расповерьтесь руками и коленями на полу. Представьте себе, есть строка через пупок потянув вас до потолка и медленно локон спиной к потолку, укладывая подбородок немного, как сердитый кот. Держите положение с глубоким вдохом, затем затяните абс, опустите грудь к полу, и поднимите голову немного. Повторите.
• Хрустит. Crunches являются одним из наиболее распространенных упражнений для укрепления и заниматься ваши основные мышцы, особенно те желанные шесть пакет мышц. Чтобы сделать движение проще, опора икры на стуле или журнальном столике. Затем скрестите руки над грудью и поднимите плечи с пола, сохраняя при этом нижнюю часть спины плоской. Слишком интенсивно? Держите руки перед собой, а не скрещивать их через грудь. Это делает упражнение легче на животе и, самое главное, спину.

• Мосты. Ляго на спину с коленями согнуты 90 градусов и ноги плашмя на пол. Привлеките мышцы глубокого ядра и двигайтесь в положение моста, поднимая дно от пола. Вместо того, чтобы заставить ваш живот вверх, выгибая спину, постарайтесь сохранить естественную кривую в нижней части позвоночника. Удобные? Поднимите левую ногу от пола и расширить левую ногу, чтобы сохранить прямую линию через левую пятку. Верните ногу на пол и повторите правой ногой.

Чтобы по-настоящему укрепить основные мышцы и предотвратить (или свести к минимуму) боли в спине, важно, чтобы привлечь ваши основные мышцы, даже если вы не осуществляете. Если вы сидите на работе, ввесь на ноги и регулярно делать перерывы. Согните на коленях не на талии. Привлекайте мышцы ядра, когда поднимаете вещи. И в вашей изо дня в день жизни, помните: осанка является ключевым фактором.