Можно ли увеличить свой рост после 18 лет?
Многие люди недовольны своим ростом.
Но можно ли что-то с этим поделать?
Если вы задали этот вопрос, вы не одиноки. Некоторые утверждают, что хорошее питание или специальные упражнения могут увеличить ваш рост во взрослом возрасте.
В этой статье обсуждается, можно ли увеличить свой рост после 18 лет.
Что определяет ваш рост?
Прежде чем обсуждать, можно ли изменить свой рост во взрослом возрасте, важно подумать о том, что определяет ваш рост в первую очередь.
Простой ответ — генетика, но это еще не совсем вся история.
Изучение близнецов является одним из способов, с которым ученые определяют степень, в которой генетика влияет на рост тела.
В целом, рост у близнецов сильно коррелирует. Это означает, что если один близнец высокий, другой, вероятно, также будет высоким.
Основываясь на исследованиях на близнецах, подсчитано, что 60-80% разницы в росте между людьми связано с генетикой.
Остальные 20-40% обусловлены факторами окружающей среды, такими как питание.
Тенденции роста во всем мире помогают продемонстрировать важность факторов питания и образа жизни.
Одно огромное исследование, включающее 18,6 миллиона человек, сообщило об изменениях в росте за последнее столетие.
Исследование показало, что во многих странах средний человек был выше в 1996 году, чем в 1896 году.
Улучшение потребления питательных веществ в этих странах может быть причиной этого изменения.
SUMMARY: Scientists estimate that differences in height are about 60–80% due to genetics and 20–40% due to environmental factors like nutrition. In many countries, average height has increased over the last century.
Для большинства рост не увеличится после 18 лет
Даже при здоровой диете рост большинства людей не увеличится после 18-20 лет.
На графике ниже показаны темпы роста от рождения до 20 лет. Как видите, линии роста падают до нуля в возрасте от 18 до 20 лет.
Причина, по которой ваш рост перестает увеличиваться, – это ваши кости, особенно ваши пластины роста.
Пластины роста, или эпифизарные пластины, являются областями специализированного хряща вблизи конца ваших длинных костей.
Увеличение высоты в первую очередь связано с удлинением ваших длинных костей, так как пластины роста все еще активны или «открыты».
Ближе к концу полового созревания гормональные изменения заставляют пластины роста затвердевать или «закрываться», а удлинение костей останавливается.
Пластины роста закрываются в возрасте около 16 лет у женщин и где-то между 14 и 19 годами у мужчин.
Несмотря на то, что истинный рост длинных костей не происходит у большинства взрослых, некоторые небольшие ежедневные изменения в высоте являются типичными.
Причиной этого изменения в течение дня является небольшое сжатие дисков в позвоночнике.
Ежедневные действия влияют на хрящ и жидкость в позвоночнике и вызывают небольшое снижение высоты по мере продвижения дня.
Эта потеря высоты в течение дня может составлять около половины дюйма (1,5 см).
Некоторые исследования показали, что высота дисков в позвоночнике может продолжать увеличиваться в молодом возрасте, но влияние на общий рост минимально.
SUMMARY: For most people, height will not increase after age 18 to 20 due to the closure of the growth plates in bones. Compression and decompression of the discs in your spine lead to small changes in height throughout the day.
Никакие упражнения или техники растяжки не могут сделать вас выше
Распространенный миф о росте заключается в том, что определенные упражнения или техники растяжки могут заставить вас расти выше.
Многие люди утверждают, что такие действия, как повешение, лазание, использование инверсионного стола и плавание, могут увеличить ваш рост.
К сожалению, нет убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.
Это правда, что ваш рост немного меняется в течение дня из-за сжатия и декомпрессии хрящевых дисков в вашем позвоночнике.
Распаковывая диски, некоторые из этих действий могут временно увеличить ваш рост в очень небольшой степени.
SUMMARY: Exercises and techniques promising to increase your height as an adult are not supported by science. They may lead to small temporary changes in height, but these effects are not lasting.
Упражнения (включая поднятие тяжестей), вероятно, не ухудшат ваш рост
Многие люди беспокоятся, что физические упражнения, особенно поднятие тяжестей, могут нанести ущерб вашему росту.
Некоторые из этих проблем характерны для детей и подростков, чьи пластины роста не закрылись.
Хрящ пластин роста слабее, чем зрелая кость, которая образуется во взрослом возрасте и потенциально может быть повреждена легче.
Тем не менее, большинство исследований показывают, что силовые тренировки безопасны и полезны в любом возрасте, если они должным образом контролируются.
Более того, исследования показали, что силовые тренировки до совершеннолетия не снижают рост.
Большинство врачей и экспертов спортивной медицины также сходятся во мнении, что силовых тренировок не нужно избегать детям и подросткам.
В одном исследовании 500 экспертов по спортивной медицине спросили, следует ли избегать поднятия тяжестей до тех пор, пока пластины роста человека не закроются.
85% экспертов заявили, что не стоит избегать поднятия тяжестей, и только 10% считают, что лучше всего избегать силовых тренировок.
Кроме того, другие исследования показывают, что основными проблемами для травм при силовых тренировках являются отсутствие надзора или неправильное использование оборудования.
У взрослых пластины роста закрылись и стали сильнее, чем в детстве. Из-за этого риск повреждения пластин роста не является серьезной проблемой.
Действительно, поднятие тяжестей может привести к незначительному сдавливания позвоночных дисков у взрослых. Тем не менее, это обратимо и также происходит во время обычной повседневной деятельности.
Одной из потенциальных причин для беспокойства являются травмы, такие как грыжа межпородных дисков.
В этом случае размер и здоровье дисков в вашем позвоночнике могут быть поставлены под угрозу, и возможно, что может произойти небольшое снижение высоты.
SUMMARY: With proper supervision and technique, weight lifting is safe for all ages. It does not seem to impair height before or during adulthood. However, disc injuries could possibly lead to small decreases in height.
Здоровый образ жизни до 18 лет может помочь вам достичь своего потенциала роста
Хотя вы, возможно, не сможете существенно изменить свой рост во взрослом возрасте, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать свой потенциал роста в подростковом возрасте.
В целом, вы хотите быть уверены, что вы едите достаточно и что у вас нет дефицита витаминов или минералов.
В то время как многие дети едят достаточно (или даже слишком много), качество диеты часто плохое.
Из-за этого многие люди в современном обществе испытывают дефицит важных питательных веществ, таких как витамин D и кальций.
Эти питательные вещества очень важны для роста костей и общего состояния здоровья.
Кальций из рациона изменяет выработку гормонов таким образом, чтобы привести к пользе ваших костей. Витамин D также может улучшить здоровье костей.
Одним из отличных способов борьбы с дефицитом питательных веществ и содействия оптимальному росту костей является увеличение потребления фруктов и овощей.
Употребление достаточного количества белка также имеет важное значение для здоровья костей, хотя некоторые люди задаются вопросом, может ли высокое потребление белка нанести вред вашим костям.
Тем не менее, большой анализ 36 исследований показал, что более высокое потребление белка не вредно для ваших костей. Фактически, более высокое потребление белка было полезно для плотности костной ткани позвоночника.
Один из способов увеличить потребление белка — стараться потреблять не менее 20 граммов белка каждый раз, когда вы едите.
Хорошие источники белка включают яйца, птицу, постное мясо и молочные продукты. Соя и другие бобовые также с высоким содержанием белка.
Хотя правильное питание в детстве имеет важное значение для достижения наибольшего роста, могут быть различия между мужчинами и женщинами.
Некоторые исследования показали, что факторы окружающей среды, такие как питание, могут играть большую роль в росте у женщин, чем у мужчин.
Это может быть частично связано с различиями в доступе к продовольствию и медицинской помощи или более высокими показателями остеопороза у женщин.
Другие варианты образа жизни, такие как отказ от курения, также могут принести пользу вашему росту во время развития.
Тем не менее, важно помнить, что, хотя факторы образа жизни в детстве могут влиять на рост, конечный рост человека по-прежнему в основном обусловлен генетикой.
SUMMARY: Eating enough and avoiding nutrient deficiencies during childhood and adolescence can help maximize your growth potential.
Некоторые медицинские условия могут привести к увеличению роста взрослого человека
Хотя большинство взрослых не вырастают выше после 18-20 лет, есть исключения из этого правила.
Во-первых, закрытие пластин роста может быть задержано у некоторых людей.
Если пластины роста остаются открытыми после 18-20 лет, что является редкостью, рост может продолжать увеличиваться.
Во-вторых, некоторые страдают от гигантизма. Это состояние вызывает чрезмерный рост, часто из-за слишком большой выработки гормона роста (ГР).
Тем не менее, эти люди обычно только увеличиваются в росте, пока их пластины роста не закроются в возрасте около 22 лет.
Кроме того, одна из форм гемохроматоза, состояние, при котором избыточное железо всасывается в кишечнике, также может вызвать увеличение высоты.
В общем, эти условия могут увеличивать высоту до тех пор, пока пластины роста не закроются.
SUMMARY:Some rare medical conditions could lead to height increases after age 18, but this generally only occurs if the growth plates haven’t closed.
Что вы можете сделать со своим ростом?
Если вы взрослый человек, который не удовлетворен своим ростом, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
- Practice good posture: Poor posture can rob anyone of a few inches of height.
- Try heels or inserts: Choose shoes with taller heels or place inserts in your shoes to add up to a few inches of height.
- Gain muscle to look and feel stronger: If you feel small in general, lifting weights to gain muscle can make you more muscular and confident.
Хотя эти простые стратегии могут помочь, некоторые люди прибегают к более экстремальным мерам, таким как медицинское лечение или процедуры.
Некоторые из этих процедур включают удлинение костей голени.
Однако из-за инвазивного и дорогостоящего характера этих операций многие не выбирают такие радикальные меры. Эти процедуры даже запрещены в некоторых странах.
Другие ищут лечение гормоном роста (ГР). В то время как ГР может улучшить рост у детей, которые не растут должным образом, преимущества этого лечения у взрослых маловероятны.
В конечном счете, рекомендуется найти способ принять свой рост, а не рассматривать более экстремальные меры.
SUMMARY: There are some simple techniques you can try to make yourself look taller or help you feel better about your height. Some people resort to more invasive medical procedures.
Принимая свой рост
Хотя вы, возможно, не сможете увеличить свой рост настолько, насколько вам хотелось бы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе принять свой текущий рост.
Полезно понимать, что высота — это еще не все.
Вы можете быть счастливы и успешны независимо от вашего роста. На самом деле, есть много счастливых успешных людей на протяжении всей истории, которые были короткими.
Хотя некоторые люди думают, что низкопробный взгляд ставит вас в невыгодное психологическое положение, ученые спорят, правда ли это.
Исследователи также продвигали идею использования стратегий преодоления трудностей и сосредоточения внимания на вещах, отличных от роста.
Составление списка ваших лучших качеств, как физических, так и нефизических, может помочь улучшить ваш взгляд.
Кроме того, вы можете сосредоточиться на других областях самосовершенствования. Потеря веса или увеличение мышечной массы может дать вам дополнительный импульс уверенности, которую вы ищете.
SUMMARY: If you wish you were taller, the best thing you can do may be to learn to accept your current height. Focusing on your strengths and good qualities can help you with this process.
Подводя черту
Рост в значительной степени определяется генетикой, и большинство людей не будут расти выше после 18 лет.
Тем не менее, правильное питание в детстве и подростковом возрасте может помочь вам максимизировать свой рост.
Если вы недовольны своим ростом, вы можете рассмотреть некоторые простые стратегии, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
Они могут включать в себя хорошую осанку, ношение обувных вкладышек или каблуков или поднятие тяжестей для увеличения мышечной массы.
Более того, сосредоточение внимания на ваших сильных сторонах и других областях самосовершенствования может сдвинуть ваше внимание с вашего роста.
В конечном счете, вы не можете изменить руку, с которой вы имели дело в жизни, но вы можете стремиться максимально использовать ее.
