Полезно ли быстро похудеть?
Вы на диете, которая обещает быструю потерю веса, но лишает вас любимой пищи? Здорово ли это, если вы на пути к быстрому похудению? Вот все, что вам нужно знать о том, какой хаос быстрая потеря веса наносит внутри вашего тела.
Быстрая потеря веса может выступать в качестве благом для одного и проклятием для другого в зависимости от индивидуальных ситуаций. Как правило, потребность в калориях для похудения варьируется от человека к человеку в зависимости от их ИМТ (индекс массы тела). Но, чтобы быстро похудеть, люди прибегают к VLCD, что расшифровывается как очень низкокалорийные диеты, которые состоят всего из 800 калорий. Изначально эти диеты были специально разработаны для лечения людей со 2-й и 3-й степенью ожирения.
Таким образом, любой человек, который просто «избыточный вес», должен воздерживаться от приема VLCD в 800 калорий или меньше. На самом деле, желательно проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем выбирать любые такие причудливые диеты, которые обещают быструю потерю веса.
По данным NIN (Национальный институт питания), идеальный вес, который средний взрослый индиец должен сбросить за месяц, составляет около 4-5 кг[1]. Потеря большего, чем рекомендуемый вес в темпе быстрее, чем то, что считается нормальным, может привести к множественным легким опасностям для здоровья.
Опасность для здоровья слишком быстрой потери веса:
1. Дефицит питательных веществ:Когда вы находитесь на низкокалорийной диете, трудно удовлетворить ежедневное рекомендуемое потребление необходимых питательных веществ, таких как железо, медь, фолат, цинк, магний, витамин B12. В результате многие недостатки начинают появляться. Дефицит вышеупомянутых питательных веществ может привести к:
– Выпадение волос
— Усталость и беспокойство
– Остеопороз
— Плохой иммунитет
– Сухая кожа
– Бледность и анемия
– Головокружение
– Мышечные судороги
2. Потеря мышечной массы: Если вы теряете вес слишком быстро, это также может означать, что вы теряете больше мышечной массы и воды. Несколько исследований показывают, что диеты с низким содержанием калорий и всех жизненно важных питательных веществ могут препятствовать способности организма сжигать калории на целых 23%[2].
3. Камни в желчном пузыре: Функция желчного пузыря заключается в секреции ферментов, которые помогают в расщеплениях жира, чтобы он переваривался без проблем. Когда вы находитесь на низкокалорийной диете и не потребляете достаточно калорий, соки, выделяемые желчным пузырем, начинают накапливаться в желчном пузыре и приводят к желчным камням. Чтобы предотвратить это, рекомендуется употребление хорошо сбалансированной диеты.
4. Вялый метаболизм: Сокращение потребления калорий в течение длительного периода времени может привести к падению метаболизма. Когда ваше тело чувствует, что пищи недостаточно, это резко снижает вашу обычную способность сжигать калории. Следовательно, подсчет калорий и учет индивидуальных параметров организма при составлении диетической диаграммы считается необходимым.
Побочные эффекты очень низкокалорийных диет (VLCD):
Снижение потребления калорий может повлиять на количество энергии, которую вы держите под рукой. В результате люди, следующие за ЖК-дисплеями, могут испытывать:
– Усталость
– Запор
— Тошнота
– Диарея
— Нерегулярный менструальный цикл
Итак, как вы можете похудеть здоровым способом?
Следуйте этим 7 хакам похудения идеальным способом, который не будет иметь никаких негативных последствий для вашего общего самочувствия.
1. Включите больше продуктов, богатых белком: Включение большего количества богатых белком продуктов помогает в сохранении мышечной массы, повышает метаболизм и обеспечивает ощущение длительной сытости.
2. Управляйте потреблением сладостей: Ограничьте рафинированные углеводы / богатые углеводами продукты, такие как белый хлеб, белый рис, макароны и так далее. Хотя они могут не иметь сладкого вкуса, они являются формами сахара. Выбирайте углеводы, которые полезны для здоровья, не влияют на уровень сахара в крови и богаты клетчаткой, такой как цельные зерна, ячмень, овес, бобовые, цельные фрукты и овощи.
3. Начните журнал питания:Ведение журнала ежедневного потребления пищи может помочь вам потреблять меньше калорий, поскольку это делает вас сознательным едоком.
4. Практикуйте йогу и медитацию: Регулярная практика йоги помогает ускорить метаболизм и, следовательно, приводит к легкой потере веса, в то время как медитация, с другой стороны, помогает контролировать уровень стресса, давая вам достаточную мотивацию, чтобы доверять процессу путешествия по снижению веса.
5. Медленно жевать: Медленное употребление пищи или жевание имеет большое значение для потери веса. Это потому, что, когда вы жуете медленно, ваш мозг использует это время, чтобы расшифровать, голодны вы или нет. В результате ваш мозг не позволяет вам переедать, и вы потребляете только необходимое количество калорий. Следовательно, помогая вам сбросить лишний вес или поддерживать потерянный вес.
6. Упражнение: Сочетание физических упражнений и низкого потребления калорий создает состояние дефицита калорий в вашем организме, что приводит к потере веса. Регулярные физические упражнения улучшают ваш метаболизм, помогают сбросить лишний вес и поддерживать потерянный вес. Одной из наиболее эффективных и действенных форм упражнений для похудения является HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), поскольку она помогает уменьшить жировые отложения и вес за счет сохранения мышечной массы. Считается наиболее эффективной, здоровой и действенной тренировкой для похудения, в отличие от других форм кардио упражнений, через ВИИТ ваше тело продолжает сжигать калории еще долго после окончания тренировки.
Еда на вынос:
Попытка быстро похудеть принесет больше опасностей, чем льгот. Не напрягайтесь. Работайте усердно спокойно. Ешьте свою любимую еду один раз в неделю, проверяя размер порции. Помните, что ваш идеальный вес тела — это чей-то целевой вес. Следовательно, сохраняйте спокойствие и не торопитесь.
