FitOlympia

Мгновенное избавление от головной боли

Случаются головные боли. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль без похода к врачу. Попробуйте эти советы и быстро почувствуйте себя лучше.

Причины головных болей

Головные боли имеют ряд причин, некоторые из которых гораздо серьезнее, чем другие.

Исследования показывают, что определенные факторы питания и образа жизни могут увеличить риск возникновения головных болей. Примеры включают в себя.

• lack of sleep
• dehydration
• caffeine withdrawal
• alcohol use
• nutrient deficiency
• undereating

Люди с ожирением, нарушениями сна, те, кто курит, и те, кто потребляет много кофеина, более подвержены риску возникновения головных болей. Люди с семейной историей головных болей также более склонны к головным болям.

Натуральные средства от головной боли

Пейте воду

Недостаточная гидратация может привести к развитию головной боли.

Пейте много жидкости. Обезвоживание может вызвать головную боль или усугубить ее.

Фактически, исследования показали, что обезвоживание является частой причиной головных болей .

Более того, обезвоживание может ухудшить концентрацию и вызвать раздражительность, что еще больше ухудшит ваши симптомы.

К счастью, исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь уменьшить возникновение, продолжительность и тяжесть головной боли у некоторых людей.

Чтобы избежать головных болей обезвоживания, сосредоточьтесь на том, чтобы пить достаточное количество воды в течение дня и есть богатые водой продукты, такие как фрукты и овощи.

Высыпайтесь

Лишение сна может нанести вред вашему здоровью во многих отношениях и даже вызвать головные боли у некоторых людей.

На самом деле, исследования показывают, что плохое качество сна и бессонница связаны с увеличением частоты и тяжести головной боли.

Апноэ во сне, состояние здоровья, при котором дыхание неоднократно останавливается, а затем снова начинается во время сна, связано с утренними головными болями, в то время как бессонница связана с повышенной тяжестью головной боли у людей с головными болями напряжения.

Тем не менее, было также показано, что слишком много сна вызывает головные боли. Поэтому получение правильного количества отдыха важно для тех, кто ищет естественную профилактику головной боли.

Для получения максимальной пользы стремитесь к «сладкой середине» 7-9 часов сна в сутки.

Попробуйте холодный компресс

Если у вас мигрень, положите холодный компресс на лоб. Кубики льда, завернутые в полотенце, пакет с замороженными овощами или даже холодный душ могут облегчить боль. Держите компресс на голове 15 минут, а затем сделайте перерыв на 15 минут.

Используйте грелку или горячий компресс

Если у вас головная боль напряжения, положите грелку на шею или затылок. Если у вас болит синусовая голова, поднесите теплую ткань к области, которая болит. Теплый душ также может помочь.

Ослабьте давление на кожу головы или голову

If your ponytail is too tight, it could cause a headache. These “external compression headaches” can also be brought on by wearing a hat, headband, or even swimming goggles that are too tight.

Приглушите свет

Яркий или мерцающий свет, даже от экрана вашего компьютера, может вызвать головные боли при мигрени. Если вы склонны к ним, закрывайте окна плотными шторами в течение дня. Носите солнцезащитные очки на открытом воздухе. Вы также можете добавить к компьютеру экраны с антибликовым покрытием и использовать люминесцентные лампы дневного света в своих светильниках.

Старайтесь не жевать

Жевательная резинка может повредить не только челюсть, но и голову. То же самое относится и к жеванию ногтей, губ, внутренней части щек или подручных предметов, таких как ручки. Избегайте хрустящей и липкой пищи и убедитесь, что вы едите небольшие кусочки. Если вы скрипите зубами по ночам, спросите своего стоматолога о капе. Это может обуздать ваши ранние утренние головные боли.

Попробуйте иглоукалывание

Иглоукалывание — это метод традиционной китайской медицины, который включает в себя введение тонких игл в кожу для стимуляции определенных точек на теле.

Эта практика была связана с уменьшением симптомов головной боли во многих исследованиях.

В обзоре 15 систематических обзоров за 2020 год сделан вывод о том, что иглоукалывание может быть эффективной терапией для людей с мигренью.

Более того, исследование 2022 года, в котором приняли участие 156 человек с мигренью, показало, что лечение как 5, так и 10 сеансами иглоукалывания было эффективным для снижения частоты приступов мигрени и тяжести мигрени.

Если вы ищете естественный способ лечения хронических головных болей, иглоукалывание может быть стоящим выбором.

Выпейте немного кофеина

Выпейте чаю, кофе или что-нибудь с небольшим количеством кофеина. Если вы получите его достаточно рано после начала боли, это может облегчить вашу головную боль. Это также может помочь безрецептурным обезболивающим, таким как ацетаминофен, работать лучше. Только не пейте слишком много, потому что отказ от кофеина может вызвать головную боль.

Практикуйте релаксацию

Будь то растяжка, йога, медитация или прогрессивная мышечная релаксация, изучение того, как расслабиться, когда вы находитесь в середине головной боли, может помочь с болью. Вы можете поговорить со своим врачом о физиотерапии, если у вас мышечные спазмы в шее.

Попробуйте массаж

Вы можете сделать это самостоятельно. Несколько минут массажа лба, шеи и висков могут помочь облегчить головную боль напряжения, которая может возникнуть в результате стресса. Или надавите мягким вращательным давлением на болезненную область.

Исследования показывают, что некоторые травы, включая куркумин, ромашку и белокопытник, могут уменьшить симптомы головной боли.

Например, обзор 19 исследований, проведенный в 2020 году, показал положительные предварительные результаты в отношении куркумина в качестве профилактического лечения и ромашки в качестве острого средства для лечения мигрени.

Попробуйте растительное средство

В обзоре также были обнаружены ограниченные доказательства того, что добавление белокопытника, многолетнего кустарника, произрастающего в Германии, который обладает противовоспалительным действием, может принести пользу людям с мигренью.

Несмотря на то, что некоторые травы безопасны для приема, важно быть осторожным при приеме трав, так как многие из них могут взаимодействовать с обычно назначаемыми лекарствами и могут быть небезопасными для беременных или имеющих определенные состояния здоровья.

Из травяных добавок, упомянутых в обзоре, перечисленном выше, куркумин и ромашка, как правило, считаются безопасными. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать какое-либо растительное средство для лечения головных болей.

Thorne Meriva-SF — отличный выбор для тех, кто ищет высококачественную добавку куркумина для предотвращения мигрени, а ромашка Nature’s Way может быть полезна, если вы ищете немедленное облегчение головной боли.

Двигайтесь больше

Одним из самых простых способов уменьшить частоту и тяжесть головной боли является физическая активность.

Ряд исследований показал, что физические упражнения могут помочь значительно снизить интенсивность, частоту и продолжительность мигрени.

Есть много способов повысить уровень активности, но один из самых простых способов — увеличить количество шагов, которые вы делаете в течение дня.

Возьмите немного имбиря

Небольшое недавнее исследование показало, что прием имбиря, в дополнение к обычным безрецептурным обезболивающим, облегчает боль у людей в отделении неотложной помощи с мигренью. Другой обнаружил, что он работает почти так же хорошо, как рецептурные лекарства от мигрени. Вы можете попробовать добавку или заварить чай.

Часто задаваемые вопросы

Какое самое быстрое домашнее средство от головной боли?

Есть несколько домашних средств, которые могут помочь в лечении головных болей.

Например, если обезвоживание вызывает головную боль, питьевая вода может помочь быстро улучшить симптомы.

Прием обезболивающих, таких как ибупрофен, также может помочь уменьшить головную боль.

Расслабление в темной комнате, использование холодного компресса, запах эфирных масел мяты или лаванды, употребление кофеина и избегание громких звуков также могут помочь уменьшить тяжесть головной боли.

Однако имейте в виду, что эти средства могут быть эффективны не для всех. Эффективные методы лечения зависят от типа и причины головной боли, которую вы испытываете.

Есть ли какие-либо домашние средства от головной боли, которых следует избегать?

Важно избегать приема травяных добавок для лечения головной боли, если вы сначала не проконсультировались с медицинским работником, чтобы убедиться, что добавки безопасны для вас. Многие травяные добавки могут мешать обычным лекарствам и не безопасны для всех.

Вам также следует избегать употребления слишком большого количества кофеина, так как это может вызвать у вас нервозность и помешать сну .

Есть ли что-нибудь, что усиливает головные боли?

Яркий свет, громкие звуки и сильные запахи могут усугубить симптомы головной боли.

Если вы испытываете сильную головную боль, важно расслабиться в спокойной, темной, тихой обстановке.

Недостаток сна, алкоголь, стресс, определенные продукты, гормональные колебания, ограничение калорий и слишком частый прием лекарств от головной боли также могут вызвать или усугубить головные боли.