КАК СМЕШАТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК С ГОРЯЧЕЙ ОВСЯНКОЙ
Все, что нужно, это порция богатого клетчаткой овса вместе с вашим любимым протеиновым порошком и несколькими дополнительными услугами, и у вас есть отличный способ начать свой день. Кредит изображения: Arx0nt / iStock / GettyImages
Если вы ищете творческие способы прокрасться в дополнительный белок в течение дня, то почему бы не попробовать завтрак из овсянки с протеиновым порошком? Все, что нужно, это порция богатого клетчаткой овса вместе с вашим любимым протеиновым порошком и несколькими дополнительными услугами, и у вас есть отличный способ начать свой день.
Смешивание протеинового порошка с горячей овсянкой происходит быстро и легко. Как только овсянка будет приготовлена, добавьте протеиновый порошок к овсянке и перемешайте, пока она не будет тщательно перемешана.
Овсянка с протеиновым порошком
Протеиновый порошок, а точнее, порошок сывороточного белка, является побочным продуктом процесса производства сыра, согласно клинике Майо. Это также один из двух белков, обнаруженных в молоке, причем казеин является другим белком. Имея это в виду, если у вас аллергия на молочные продукты, избегайте использования этого продукта и подумайте о том, чтобы попробовать вместо этого растительный протеиновый порошок.
По данным Министерства сельского хозяйства США,1 мерная ложка изолята порошка сывороточного белка содержит 103 калории, 0,3 грамма жира, 8,3 грамма углеводов и примерно 17 граммов белка. Важно отметить, что эти цифры основаны на общем протеиновом порошке. Для получения точной информации о питании обратитесь к этикетке продукта на протеиновом порошке, который вы используете.
Овес является отличным источником клетчатки, как нерастворимой, так и растворимой. Бета-глюкан, который является типом растворимой клетчатки в овсе, может помочь замедлить пищеварение, повысить сытости и подавить аппетит, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения Т.Х. Чана.
Вы можете проверить овес онлайн.
Ссылка 1 и Ссылка 2 для онлайн-овсянки.
Существует несколько видов овса, в том числе быстрое приготовление, стальная нарезка, старомодный овсяный хлопья и растворимый. По данным Министерства сельского хозяйства США,1 чашка приготовленной овсянки содержит 166 калорий, 3,6 грамма жира, 28,1 грамма углеводов, 4 грамма клетчатки, 0,6 грамма сахара и 5,9 грамма белка.
Овес с протеиновым порошком является отличным дополнением к любой диете. Кроме того, вам не нужно ограничивать его утренним приемом пищи. Овсянка с протеиновым порошком, покрытым свежими фруктами и орехами, является отличным приемом пищи до и после тренировки.
Рецепт овсянки с сывороточным протеином
В те дни, когда обычный овес и сыворотка на завтрак звучат не очень аппетитны, подумайте о добавлении фруктов или орехов в рецепт. Микс-ины легко добавляются в конце процесса приготовления или непосредственно перед подачей. Вы также можете использовать сухофрукты, такие как изюм, клюква или черника в качестве начинки.
В следующий раз, когда вы будете искать здоровый и вкусный способ начать свой день, подумайте о том, чтобы попробовать этот рецепт овсянки Supercharged.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- 1/2 стакана сухого, безглютенового овса
- 1 стакан молока
- 1 столовая ложка молотого льняного семени
- от 1/2 до 1 мерной ложки порошка сывороточного белка, без лакомых примесей
МАРШРУТЫ
- Варить овес в соответствии с указаниями на упаковку с молоком.
- Сверху посыплять льняным семя.
- Добавляйте сывороточный протеин в овсянку в горячем виде.
