КАК ИМЕТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫЙ СЕКС
Психосексуальный и отношения терапевт Кейт Мойл объясняет, как внимательность может вернуть ваше удовольствие принцип
Если последнее, что вы касаетесь ночью ваш телефон, а не ваш партнер, маловероятно, что у вас много “разумный секс”, – но вы не одиноки. Более половины из нас проверить тексты в спальне, говорит один недавний опрос, давая больше внимания к устройству нашей постели, чем человек в нем.
К сожалению, смартфоны не единственное вторжение в нашу сексуальную жизнь. Большинство из нас нести головной отвлекаться, которые влияют на нашу способность выключить, не говоря уже о нашей способности получить включен.
Мозг является самым мощным половым органом из всех. Он реагирует на эротические сигналы, выпуская всплески гормонов, которые отвлекают кровь на гениталии и вызывают отек, покалывание и влажность, которые ставят нас в настроении для секса. Но дело в том, что наши умы на самом деле не так велики в многозадачности. Так что если вы обдумываете вашу налоговую декларацию, как ваш партнер sidles до вас в постели, вы вряд ли почувствуете какое-либо большое желание секса.
Переключите фокус
Психические отвлекающие факторы могут также ослабить способность организма реагировать на секс. Одно исследование в журнале сексуальной медицины, например, обнаружили, что женщины, которые сообщили о самых высоких уровнях отвлечения отображается низкий уровень полового возбуждения при просмотре эротического фильма. Какие цифры. Если ваш ум в другом месте, ваши половые органы просто не получить памятку, что страсть может быть на картах.
Для многих из нас сексуальная неуверенность может быть самым большим отвлечением всех. После рассмотрения 40 лет стоит исследований на женщин с низким желанием, французские сексологи пришли к выводу, что негативные мысли играют ключевую роль в сексуальной дисфункции, производя беспокойство и чувство вины, и уменьшение сексуального возбуждения и удовольствия.
Стыд вокруг секса, или страх вокруг неуверенности тела, может серьезно подорвать ваш опыт в спальне, как негативные мысли сместить акцент с чувственного на сам акт. Мы так заняты, беспокоясь о том, как мы выглядим, мы ставим на производительность, физически отделяется, как будто смотреть со стороны. Секс-терапевты называют это явление «зрителем».
Этот акт диссоциации может стать механизмом выживания, особенно для тех, кто испытывал сексуальную боль или травму в прошлом. Отсоединение дистанцирует нас от очень реального триггера. Проблема в том, что это также мешает нам соединяться половым путем и получать удовольствие.
Для некоторых женщин, негативные мысли во время секса отправить тело в “борьба или полет” режиме. Гормоны стресса блокируют сексуальную реакцию, уменьшая удовольствие и влияя на способность к оргазму. Это становится источником тревоги само по себе. Секс также может стать болезненным, если ваше тело не реагирует.
Как остаться в данный момент
Так как мы можем быть более присутствующими в спальне? Внимательный секс в настоящее время приобретает вновь обретенный интерес благодаря популярности медитации и внимательности. По сути, речь идет о создании психического пространства, чтобы быть сексуальным, а затем позволяет себе в полной мере заниматься с физическим удовольствием.
Я часто ухитую его с массажем. Одна из причин, физическое ощущение так глубоко расслабляющий и приятным во время массажа, потому что мы отложив время и дать себе разрешение быть чувственным. Это позволяет нам по-настоящему расслабиться и настроиться на удовольствие.
Это звучит глубоко unsexy, но планирование секса в вашем дневнике может помочь по тем же причинам. Это сигнализирует вашему мозгу, что это время было кольцо огражденном для удовольствия. Это позволяет сосредоточиться на ощущениях и забыть все остальное.
Фокус может занять практику, конечно, так вот упражнение, которое я часто рекомендую клиентам. В следующий раз, когда вы находитесь в душе, закройте глаза и увеличить на ваши чувства. Что ты слышишь? Запах? Как вода чувствует себя на вашей коже? Чем больше вы практикуете, тем лучше вы получите на настройку из негативной болтовни и настройки в сенсорное удовольствие.
Мастурбация является еще одним важным способом практиковать внимательный секс. Визуализовать любые мысли о вине или стыде парящих за пределами головы, как будто в облаке. Затем мысленно сканировать через ваше тело, настройка в ощущения – ощущение вашей кожи, как ваше влагалище реагирует на ваши прикосновения, тепло здания между ног. Вы должны найти облако мысли отступает, как физическое удовольствие занимает центральное место.
Этот умственный инструмент работает во время секса с партнером, тоже. Когда негативные мысли забастовку – “Моя грудь выглядеть обвисшей в этом положении. “Является ли мой партнер наслаждаясь этим?” – вернуть себя к физическому, сосредоточив внимание на ваших чувствах. Запах волос вашего партнера. Звук их дыхания. Вкус их губ. Тепло их кожи. Опять же, негативные мысли должны отступать, как ваши чувства взять на себя.
Дыхание также помогает. Часто во время секса мы задержим дыхание через беспокойство или страх отпустить. Но длинные, глубокие вдохи из живота стимулируют блуждающий нерв в диафрагме, активируя парасимпатическую нервную систему. Это расслабляет тело, расширяет кровеносные сосуды, успокаивает нервные окончания, и позволяет вашему телу реагировать наилучшим образом.
Убирайся из головы
В конечном счете, внимательный секс о том, чтобы выйти из головы и в ваше тело. Если это то, что вы боретесь с, консультирование, безусловно, будет хорошей идеей, чтобы изучить негативные мысли вокруг секса. Репрессированные родители, нездоровые отношения, повешение тела, сексуальная травма… прошлый опыт и подсознательные убеждения могут повлиять на нашу способность присутствовать в спальне, поэтому важно работать через них.
Больше всего на свете, внимательный секс о любви себя достаточно, чтобы признать, что вы заслуживаете удовольствия. И чем более приятным чувствует себя секс, тем больше вы этого хотите – беспроигрышная ситуация. Так что, давай, дай себе разрешение сдаться своим чувствам. Просто не забудьте переключить телефон на молчание в первую очередь.
