КАК ПОЛУЧИТЬ ХОРОШИЙ СОН И ПРЕОДОЛЕТЬ БЕССОННУЮ НОЧЬ?
1. Идите спать в одно и то же время каждую ночь, и встать в то же время каждое утро, даже по выходным.
2. Не вздремнуть после 3 часов .m, и не вздремнуть дольше, чем 20 минут.
3. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя в конце дня.
4. Избегайте никотина полностью.
5. Регулярно заниматься спортом, но не в течение 2-3 часов перед сном.
6. Не ешьте тяжелую еду в конце дня. Легкая закуска перед сном в порядке.
7. Сделайте вашу спальню удобной, темной, тихой и не слишком теплой или холодной.
8. Следуйте обычной, чтобы помочь вам расслабиться перед сном (например, чтение или прослушивание музыки). Выключите телевизор и другие экраны по крайней мере за час до сна.
9. Если вы не можете заснуть через 20 минут, сделать что-то успокаивающее, пока вы не почувствуете сонливость, как чтение или слушать мягкую музыку.
10.Поговорите с врачом, если вы продолжаете иметь проблемы со сном.
Особая проблема для подростков:
Проблемы со сном являются особой заботой для подростков. Средний подросток нуждается в 9 часов сна в сутки. Дети и подростки, которые не получают, что многое может иметь проблемы ладить с другими. Они могут чувствовать гнев и импульсивность, иметь перепады настроения, чувствовать себя грустно или депрессии, или отсутствие мотивации. Они также могут иметь проблемы с вниманием, и они могут получить более низкие оценки и чувствовать себя подчеркнул.
Чтобы преодолеть эти, Подростки могут попробовать:
1. Избегая экранного времени по крайней мере за час до кровати.
2. Запрет всю ночь (Не оставляйте домашнее задание в последнюю минуту!)
3. Написание в дневнике или в списке дел перед сном, чтобы уменьшить стресс
4. Сон не более чем на 2 часа позже в выходные дни утром, чем в будние дни утром.
