КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Что такое выносливость?
Выносливость — это сила и энергия, которые позволяют вам поддерживать физические или умственные усилия в течение длительных периодов времени. Повышение выносливости помогает вам переносить дискомфорт или стресс, когда вы занимаетесь деятельностью. Это также уменьшает усталость и истощение. Высокая выносливость позволяет выполнять свою повседневную деятельность на более высоком уровне, используя при этом меньше энергии.
5 способов повысить выносливость
Попробуйте эти советы, чтобы повысить выносливость:
1. Упражнение
Упражнения могут быть последним, что у вас на уме, когда вы чувствуете себя с недостатком энергии, но последовательные упражнения помогут повысить вашу выносливость.
Результаты исследования 2017 года показали, что участники, которые испытывали усталость, связанную с работой, улучшили свои энергетические уровни после шести недель упражнений. Они улучшили свою работоспособность, качество сна и когнитивное функционирование.
2. Йога и медитация
Йога и медитация могут значительно повысить вашу выносливость и способность справляться со стрессом.
В рамках исследования, проведенного в 2016 году,27 студентов-медиков посещали занятия йогой и медитацией в течение шести недель. Они увидели значительные улучшения в уровне стресса и чувстве благополучия. Они также сообщили о большей выносливости и меньшей усталости.
3. Музыка
Прослушивание музыки может повысить вашу сердечную эффективность. У 30 участников этого исследования был снижен сердечный ритм при тренировках во время прослушивания выбранной музыки. Они смогли приложить меньше усилий, тренируясь при прослушивании музыки, чем при тренировках без музыки.
4. Кофеин
В исследовании 2017 годадевять пловцов-мужчин приняли дозу кофеина в 3 миллиграмма (мг) за час до спринтов вольным стилем. Эти пловцы улучшили свое время спринта, не увеличивая частоту сердечных приступов. Кофеин может дать вам толчок в те дни, когда вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы тренироваться.
Старайтесь не полагаться на кофеин слишком много, так как вы можете создать толерантность. Вы также должны держаться подальше от источников кофеина, которые содержат много сахара или искусственных ароматизаторов.
5. Ашваганда
Ашваганда – это трава, которая используется для общего состояния здоровья и жизнеспособности. Он также может быть использован для повышения когнитивной функции и снижения стресса. Ашваганда также повышает уровень энергии. В исследовании 2015 года50 спортивных взрослых принимали 300 мг капсул Ашваганды в течение 12 недель. Они увеличили свою кардиореспираторную выносливость и общее качество жизни больше, чем в группе плацебо.
Вынос
Когда вы сосредотачиваетесь на повышении своих энергетических уровней, имейте в виду, что естественно испытывать приливы и отливы энергии. Не ожидайте, что будете работать с максимальным потенциалом в любое время. Не забывайте прислушиваться к своему телу и отдыхать по мере необходимости. Избегайте подталкивания себя к истощению.
Если вы чувствуете, что вносите изменения, чтобы повысить свою выносливость, не получая никаких результатов, вы можете обратиться к врачу. Ваш врач может определить, есть ли у вас какие-либо основные проблемы со здоровьем, которые влияют на вашу производительность. Сосредоточьтесь на своем идеальном плане для общего благополучия.
