СКОЛЬКО БАНАНОВ ВЫ ДОЛЖНЫ СЪЕДАТЬ В ДЕНЬ?
Бананы — невероятно популярный фрукт — и неудивительно, почему. Они удобны, универсальны и являются основным ингредиентом во многих кухнях по всему миру.
Хотя бананы являются здоровой, питательной закуской, употребление слишком большого количества может быть вредным.
В этой статье исследуется, сколько бананов вы должны съедать в день.
Бананы очень питательны
Бананы так же вкусны, как и удобны, но их питательная ценность — это то, что действительно заставляет их сиять.
Они являются хорошим источником нескольких необходимых питательных веществ, включая марганец, калийи витамины С и В6.
Свежий банан среднего размера (118 грамм) обеспечивает следующие питательные вещества.
- Калорийность: 105
- Углеводы: 27 грамм
- Клетчатка: 3 грамма
- Жиры: 0,3 грамма
- Белки: 1 грамм
- Витамин С: 17% от суточной нормы (DV)
- Витамин B6: 22% от ДВК
- Калий: 12% от ДВ
- Марганец: 16% от DV
- Магний: 8% от ДВ
Бананы также содержат различные растительные соединения, которые могут уменьшить стресс, воспаление и риск хронических заболеваний.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Добавление бананов в вашу рутину – отличный способ увеличить потребление цельных фруктов и улучшить общее состояние здоровья.
сводка
Бананы содержат различные необходимые витамины, минералы и полезные для здоровья растительные соединения.
Очень низкое содержание белка и жира
Подавляющее большинство калорий в бананах поступают из углеводов. Они обеспечивают лишь незначительное количество белка и жира.
Фактически, белок и жир вместе составляют менее 8% от общей калорийности банана.
Белок является основным структурным компонентом вашего тела, и он необходим для правильной иммунной функции, восстановления тканей, наращивания мышц и здоровья костей.
Между тем, жиры обеспечивают энергию, помогают с усвоением жирорастворимых питательных веществ и играют роль в производстве гормонов и здоровье мозга.
Поскольку бананам не хватает этих жизненно важных питательных веществ, они не выдерживают себя сами по себе в качестве питательной полноценной пищи.
Если банан является вашей обычной закуской, подумайте о том, чтобы сочетать его с источником здорового жира и белка, таким как арахисовое масло, горсть грецких орехов или вареное яйцо, чтобы сделать его более сбалансированным с точки зрения питания.
сводка
Бананы, естественно, имеют очень низкое содержание белка и жира. Таким образом, они не делают полностью сбалансированную еду или перекус самостоятельно.
Слишком много хорошего
Бананы являются здоровым дополнением практически к любой диете, но слишком много любой отдельной пищи, включая бананы, может принести больше вреда, чем пользы.
Бананы обычно не считаются высококалорийной пищей. Однако, если ваша банановая привычка заставляет вас есть больше калорий, чем нужно вашему организму, это может привести к нездоровому увеличению веса.
Кроме того, более 90% калорий в бананах поступают из углеводов.
В незрелых или зеленых бананахосновным источником углеводов является крахмал. Когда плод созревает, крахмал превращается в сахар. Таким образом, к тому времени, когда ваш банан достаточно созрел, чтобы есть, большая часть калорий может поступать из сахара.
Чрезмерное потребление углеводов — без баланса с белками и здоровыми жирами — может затруднить борьбу с сахаром в кровидля людей с заболеваниями сахара в крови, такими как диабет или преддиабет.
Кроме того, употребление слишком большого количества бананов может привести к дефициту питательных веществ, особенно если вы не оставляют место для продуктов, содержащих питательные вещества, которых не хватает бананам, таких как белок, жир, кальций, витамин D и железо.
сводка
Употребление слишком большого количества бананов может иметь пагубные последствия для здоровья, такие как увеличение веса, плохой контроль уровня сахара в крови и дефицит питательных веществ.
Сколько бананов вы должны съесть?
Баланс и разнообразие являются отличительными чертами здорового питания.
Ваше тело представляет собой сложную систему, которая требует многих типов питательных веществ для правильного функционирования. Лучший способ убедиться, что вы получаете все, что нужно вашему организму, – это съесть ассортимент продуктов из каждой группы продуктов.
Не существует определенного количества бананов, которое автоматически делает их хорошими или плохими. Это действительно зависит от ваших уникальных потребностей в калориях и питательных веществах.
Теоретически, вы можете съесть столько бананов, сколько захотите, если вы не чрезмерно потребляете калории, не вытесняете другие продукты и питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, или не вредите своему здоровью другими способами.
Тем не менее, от одного до двух бананов в день, вероятно, будут считаться умеренным потреблением для большинства здоровых людей.
Не забудьте включить множество других богатых питательными веществами фруктов,овощей, постных белков и здоровых жиров.
сводка
Практика умеренности — лучший способ получить максимальную пользу от бананов. Один-два банана в день, вероятно, в порядке для большинства здоровых людей. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована, а также включает другие продукты, которые обеспечивают питательные вещества, которых не хватает бананам.
Подводя черту
Бананы являются одним из самых популярных фруктов в мире.
Они являются полноценным важным питательным веществом, но употребление слишком большого количества может в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы.
Слишком много какой-либо одной пищи может способствовать прибавку в весе и дефициту питательных веществ.
Один-два банана в день считается умеренным потреблением для большинства здоровых людей.
Обязательно ешьте этот фрукт как часть сбалансированной диеты, которая обеспечивает все питательные вещества, необходимые вашему организму.
