Сколько времени нужно, чтобы похудеть с помощью подъема по лестнице
01/7 Лестничная тренировка для похудения
Это распространенное заблуждение среди людей, что фитнес означает тренажерный зал. Чтобы похудеть и вписаться в любимое платье, не всегда нужно вкладывать средства в тренажерный зал или абонемент в фитнес-класс. Цель может быть достигнута даже путем выполнения простых задач, таких как подъем по лестнице. Лестница может быть превращена в отличную кардио-тренировку, чтобы начать свое путешествие по снижению веса. Вы можете выполнять различные упражнения на лестницах, такие как выпады и приседания, или можете просто подниматься вверх и вниз. Однако, прежде чем приступить к упражнениям по подъему по лестнице, важно, как быстро вы увидите результаты и как максимизировать выход.
02/7 сожженных калорий
Количество калорий, которые вы будете сжигать, зависит от интенсивности тренировки и времени. Если вы поднимаетесь медленно, то вы будете сжигать меньше калорий, в то время как если вы поднимаетесь быстро, то вы будете сжигать калории быстрее. В целом, человек может сжечь 500 калорий, пробежав по лестнице 30 минут.
03/7 Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результат
Чтобы похудеть, важно создать дефицит калорий, которого можно достичь, съедая меньше калорий и сжигая больше калорий, занимаясь физической активностью. Чтобы сбросить примерно 500 граммов веса, придется создать дефицит калорий в 3 500. Если вы тренируетесь каждый день в течение 30 минут, то вы сможете увидеть некоторую потерю веса через две-четыре недели.
Время 04/7
Самое главное – это сроки. Как долго вы тренируетесь или сколько лестничных пролетов поднимаетесь в день? Вы не можете рассчитывать на похудение, поднимаясь по 100 лестницам в день. Чтобы увидеть какой-либо результат, нужно подниматься по лестнице не менее 15 минут каждый день. Вы можете начать медленно в первую неделю, а затем постепенно увеличивать время. Но будьте последовательны и делайте это не реже 4-5 дней в неделю.
05/7 Интенсивность
Интенсивность вашей тренировки имеет такое же значение, как и ваше время. Чтобы пожинать плоды от любого упражнения, вы должны раздвинуть свой предел. Чем тяжелее ваша работа, тем быстрее будет ваша потеря веса.
06/7 Добавьте разнообразия в свою тренировку
Действительно, подъем вверх и вниз по лестнице является эффективной тренировкой для похудения, но вы можете бросить вызов своему телу, добавив разнообразие в свою рутину. На лестнице можно выполнять несколько видов упражнений, таких как наклонные отжимания, трицепсы, выпады, степ-апы. Эти упражнения помогут вам сжечь лишние калории и вам не будет скучно.
07/7 Идеальная 15-минутная тренировка по лестнице
Вот как будет выглядеть идеальная 15-минутная тренировка по лестнице.
Начните с разминки, поднимаясь вверх и вниз по лестнице в течение 2 минут. Медленно набирайте темп и двигайтесь быстрее в течение следующих 5 минут. Сделайте 1-минутный перерыв, а затем снова поднимитесь по лестнице в быстром темпе в течение 5 минут. В последние 2 минуты снова замедлитесь, чтобы привести температуру тела в норму.
