ВОЛОКНО И ПРИГОДНОСТЬ: ОДНО ПОВЛИЯНО НА ДРУГИМ?
Это (или должно быть) общее знание, что пищевые волокна имеет заметные преимущества для здоровья, такие как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака толстой кишки. Тем не менее, фитнес-энтузиасты должны также ценить волокна по причинам, связанным с их целями. Если вы пытаетесь похудеть или положить на мышцы, волокна имеет преимущества для всех. В самом деле, рекомендуется потреблять 25-30 граммов клетчатки в день. Но печальная реальность заключается в среднем американец принимает только около 15 граммов в день.
Типы клетчатки
Есть семь типов клетчатки, которые предлагают различные кишечные преимущества. Для простоты, они могут быть классифицированы как растворимые или нерастворимые волокна.
Водорастворимое волокно
Эти волокна поглощают воду во время пищеварения. Из-за этого процесса растворимые волокна помогают вам чувствовать себя полнее дольше. Некоторые типы также помогут регулировать уровень сахара в крови. Общие типы пищевых растворимых волокон включают в себя:
- Яблоки
- Цитрусовых
- Овсянка
- Чечевица
- Морковь
- Картофель
Нерастворимое волокно
Другой тип нерастворим. Эти типы волокна часто приходят от стенок клетки завода и обеспечивают хорошую кишечную подвижность. Вы можете получить их из продуктов, таких как:
- Листовая зелень
- Авокадо
- Орехи
- Семена
Суть в том, оба типа клетчатки должны быть частью вашего рациона.
Волокно Фитнес Преимущества
Большинство людей хотят похудеть так немедленно плюс на волокна является его влияние на аппетит. Волокно занимает больше времени, чтобы сломать так что это поможет вам оставаться полнее дольше. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, с низким содержанием калорий. Затем медленный разрыв помогает регулировать уровень сахара в крови. Это означает, что вы будете иметь более последовательные уровни энергии в течение дня. Это большое преимущество для тех, кто хочет похудеть, потому что они будут более активными спонтанно, имея больше энергии для своих тренировок. Предполагается, что подсчет клетчатки (вместо калорий) может непреднамеренно привести к потере веса. Например, если ваш подсчет и удара ваши потребности волокна, вы, вероятно, едят продукты ниже калорий и чувство полнее дольше.
Для людей, желающих построить мышцы, клетчатка велика, потому что медленный распад макроэлементов (белки, углеводы и жиры) дает вашему телу больше времени, чтобы поглотить их. Но время здесь важно. Для роста мышц, не потребляют много клетчатки сразу после тренировки. Ваше тело нуждается в топливе, чтобы восстановить и максимизировать прирост прочности в 45 минут после тренировки. Медленный сбой может предотвратить это. Вместо этого, есть продукты с высоким содержанием клетчатки в течение дня, а не ближе к запланированному времени тренировки.
Волокно в вашем рационе
Диета с высоким содержанием клетчатки отлично подходит для вашего общего здоровья. Так что, если вы один из людей, получая 15 граммов или меньше, подумайте о том, как вы можете внести некоторые изменения. Волокно добавки, безусловно, вариант, но начать с оценки вашей диеты, чтобы увидеть, где вы можете добавить пищу с высоким содержанием клетчатки. Добавьте больше зерна и фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, рассмотреть вопрос о начале вашего дня с миской с высоким содержанием клетчатки зерновых или пюре, как часть хорошо сбалансированной диеты.
Этот быстрый смузи отлично подходит для энергетических уровней и сытости:
- 2 с шпината
- 1/2 авокадо
- 1/2 банана
- 1/2 с миндального молока
- 1 ч.л. ванильного экстракта
