Яйца: важнейший компонент диеты бодибилдинга
Знаете ли вы, что следующий в очереди за водой, белок является самым распространенным элементом в нашем организме? Действительно, белок обеспечивает множество важных преимуществ для общего хорошего здоровья и является критическим компонентом здорового питания. Если физические упражнения является большой частью вашего образа жизни, еще более важно поддерживать адекватное потребление белка, чтобы ваше тело работало на желаемом уровне.
Теперь предположим, что ваш вид спорта – бодибилдинг. Мы знаем о роли белка в наращивании мышц; без него мышцы не растут. Все очень просто. Однако, что кажется нелогичным, бодибилдеры должны намеренно повреждать ценные белковые волокна, чтобы инициировать процесс роста мышц. Более тяжелые веса и больше повторений и сочетание сложных упражнений – это название игры, чтобы упаковать мышцы, и поэтому бодибилдеры должны принимать гораздо более высокий процент белка, чем традиционная диета. Что же тогда является здоровым и эффективным способом поддержания достаточного количества белка, поступающего на регулярной основе?
Невероятное съедобное яйцо
Яйца. Один из самых питательных и универсальных продуктов. На самом деле, яйца загружены таким качественным белком, более 6 граммов, что они рассматриваются как «белковый стандарт» среди продуктов. Они богаты витаминами А, Е и К; а также множество витаминов группы В, таких как энергетическая дробь B12, фолиевая кислота и рибофлавин.
Все еще не уверены? Яйца также включают all eightНезаменимые аминокислоты, которые являются ключевыми в наращивании мышечной силы и глубины, восстановлении и поощрении присутствия очень влиятельных минералов, таких как цинк, железо и кальций.
Жир в спортзале
Новые и удивительные исследования в мире фитнеса и бодибилдинга приходят к нам, как метель в Миннесоте, и часто трудно даже идти в ногу со временем, а тем более просеивать все это и понимать, что законно, а что просто койка.
Но мы знаем, что бодибилдеры или кто-либо еще, желающий нарастить мышечную массу, нуждаются в достаточном потреблении жира для удовлетворения высоких энергетических потребностей, но ограниченных аппетитов. Яйца на помощь. Яичные белки вообще не содержат жира, в то время как желток состоит примерно из 5 граммов жира. Хорошая новость, если только около 1,6 грамма от этого общего количества составляют насыщенные жиры; плохие вещи. Это делает яйцо почти идеальной пищей для режима тренировок по наращиванию мышц.
А как насчет холестерина? Да, в яйцах есть холестерин, и слишком много его – это плохо. Но диетический холестерин не повышает уровень холестерина в нашей крови и, учитывая тот факт, что яйца также легко усваиваются и усваиваются, они становятся очень полезным диетическим инструментом для довода до сбалансированного питания.
Один день из жизни диеты бодибилдера
Существуют всевозможные способы включения яиц в пищу, но для некоторых людей сложно распознать и понять, как все это работает. Давайте посмотрим на цифры примерного дня питания бодибилдера:
Начните утро с 6 яичных белков и 2 желтков, и вы получите около 26 граммов белка, 5 граммов жира (из которых почти 3 хороших жира), 0 углеводов и 153 калории.
Добавьте миску овса, банан и 2 столовые ложки льняного масла, и вы посмотрите на 39 граммов белка, 78 углеводов, 48 жиров (всего 4 грамма плохого жира) и 900 калорий. Ешьте эту еду три раза в день, и вы получите 2700 калорий, упакованных со 132 граммами хорошего жира и 117 граммами белка.
Добавьте протеиновый батончик, 2 литра молока в течение дня, коктейль после тренировки и 1 чашку брокколи с тунцом, и вы закончите день с более чем 5000 калорий, почти 200 граммами хорошего жира и 321 граммом белка.
Вот оно. Очень питательный и естественный способ наращивания мышечной массы.
Варианты приготовления яиц
Вы не ограничены одним или двумя методами приготовления, когда дело доходит до яиц. На самом деле, большая часть удовольствия от яиц заключается в их универсальности в приготовлении, некоторые из которых включают варку, жарку, выпечку, омлет и приготовление на пару.
Но предположим, вам просто не нравится, как яйца на вкус, но вы все равно хотите их награды. Добавьте травы, специи или соус. Смешайте яйца с овсом, йогуртом, молоком и арахисовым маслом; Переверкнуйте его в блендер, и у вас будет вся польза от яиц без вкуса яйца.
