ДОКТОР ОБЪЯСНИТЕ ТОЧНО, ЧТО СИНИЙ СВЕТ ДЕЛАЕТ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА
Вот что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму последствия.
Следуйте за нами на Instagram на fitolympia1.
Когда дело доходит до того, как свет влияет на человеческое тело, в частности наши глаза, это все о длине волны; чем длиннее длина волны, тем меньшее влияние она оказывает на вас. Красный и зеленый свет имеют минимальные эффекты, так как они находятся под 550 нанометров (нм), в то время как ультрафиолетовый свет, также известный как УФ, является более вредным на 400 нм.
Синий свет, длина волны которого составляет около 470 нм, чаще всего ассоциируется с нарушением наших циркадных ритмов.
“Большинство доказательств у нас есть о том, как синий свет влияет на ваше здоровье через наши биологические часы”, говорит он. “Голубой свет на самом деле подавляет мелатонин, гормон, выпущенный в нашем мозгу, чтобы помочь нам заснуть и спать по ночам. Если вы подвергаете себя синий свет в ночное время, это может сделать вас менее сонным “.
Хотя много различных цветов света имеют этот эффект, Майк цитирует Гарвардское исследование, которое показало, синий свет подавляет мелатонин почти в два раза скорость зеленого света, и сдвиги циркадный ритм в два раза больше.
В этом есть положительный аспект. Когда вы просыпаетесь утром, открывая оттенки, чтобы дневной свет поможет разбудить вас, так как он содержит синий свет и будет способствовать подавлению этого гормона сна, сброс циркадный ритм на следующую ночь.
Майк советы для минимизации воздействия синего света на наш сон, чтобы иметь нулевое экранное время в течение как минимум 2 часов перед сном, и использовать тусклый свет в вашем доме по вечерам. Он также предлагает синие светоизоляционые очки, если от вас требуется использовать экран для работы поздно ночью.
Вопреки распространенному мнению, подвергаясь воздействию синего света через ноутбук и экраны телефонов не вызывает напряжение глаз, говорит Майк; это происходит из-за интенсивного внимания и концентрации, которая часто включает в себя меньше мигает, что приводит к сухости и раздражению. С этим можно бороться, оставаясь по крайней мере в 2 футах от экрана, используя глазные капли, и используя правило 20/20/20: каждые 20 минут, смотреть на фиксированную точку 20 футов в течение 20 секунд, чтобы расслабить глаза.
