ПУТАЕТЕ МЕЖДУ СЫВОРОТКОЙ И EAA? ЗНАЙТЕ ЭТИ 11 РАЗЛИЧИЙ.
Белок – это не что иное, как топливо, которое требуется вашему организму, чтобы начать процесс восстановления после изнурительной тренировки. С наличием десятков вариантов питания после тренировки трудно найти лучший вариант.
Общий вопрос, который, кажется, возникает в голове каждого, что может быть лучше добавкой для оптимального роста, сыворотка или EAA?
Аминокислоты являются строительными блоками белка, и они необходимы для синтеза мышечного белка и регуляции критических гормонов. Все белковые добавки не созданы равными, что делает критически важным выбор правильного вида добавок для достижения желаемой цели.
Сывороточный протеин и EAA (незаменимые аминокислоты) эффективны по-своему, Чтобы ответить на каждый вопрос, давайте сначала рассмотрим основы сывороточного белка и EAA (незаменимые аминокислоты), а затем перейдем к точечному сравнению.
Основы сывороточного протеина и EAA?
Если вы уже знаете основы белка и амино, то не стесняйтесь пропустить эту часть и перейти непосредственно к части сравнения.
Многие люди даже не знакомы с термином «аминокислоты», они просто концентрируются на потреблении белка для развития мышц и силы. Белки состоят из меньших строительных блоков, называемых аминокислотами, и есть 20 различных аминокислот.
Аминокислоты далее классифицируются на 3 категории.
- Незаменимые аминокислоты: Незаменимые аминокислоты могут вырабатываться человеческим организмом, и вы действительно не беспокоитесь о потреблении этих аминокислот через пищу.
- Незаменимые аминокислоты: 9 из 20 аминокислот являются незаменимыми аминокислотами, которые ваш организм не может производить самостоятельно. Вам нужно кормить свой организм этими аминокислотами через пищу и другие источники.
- Условные аминокислоты: Это аминокислоты, которые могут быть произведены в организме, но то, что ваше тело может быть не в состоянии удовлетворить требования. При определенных обстоятельствах вам может потребоваться дополнить эти аминокислоты для удовлетворения потребностей организма.
Что такое сывороточный протеин
Сыворотка всегда была лучшим выбором бодибилдера для наращивания мышечной массы. Большинство добавок сывороточного белка содержат полный профиль аминокислот, которые легко усваиваются и доказали, что они работают на мышечной массе и приросте силы.
Что такое EAA?
Добавки EAA содержат только незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно. В то время как некоторые люди путаются в BCAA и EAA, BCAA содержит 3 из 9 незаменимых аминокислот, которые, как известно, поддерживают здоровье мышц, а EAA содержит все необходимые аминокислоты для здоровья мышц. Очевидно, что EAA является победителем по сравнению с BCAA.
Сыворотка против EAA
Прежде чем мы перейдем к подробному сравнению, давайте кратко поймем Whey против EAA; Сыворотка была лучшим выбором бодибилдеров в течение очень долгого времени, но EAA сравнительно новы на рынке. Обе белковые добавки содержат полные источники белка, которые помогут в увеличении мышечной массы, но когда дело доходит до качества, EAA немного сложнее, чем сывороточный белок. Было доказано, что сыворотка поддерживает улучшенный синтез мышечного белка, но EA признаны более эффективными для увеличения мышечной массы. EA также предотвращает вздутие живота и всасывается быстрее, чем сыворотка.
Еще одно различие между сывороточным белком и добавками EAA заключается в их аминопрофилях. В то время как сыворотка содержит все 20 аминокислот, другая содержит только незаменимые аминокислоты.
Как вы можете видеть на рисунке ниже, сывороточный протеин содержит все EAA и незаменимые аминокислоты, которые делают его полноценным источником пищи для оптимального роста. Но это еще не конец истории, у EAA есть свои наборы преимуществ, и мы поговорим о них.
1# Качество
Сывороточный протеин, безусловно, является одной из лучших добавок цельного белка, которая обеспечивает весь профиль аминокислот сразу.
Проблема в том, что перед покупкой сывороточного белка большинство людей смотрят на содержание белка и BCAA на мерную ложку, верно? Большое разнообразие аминокислот в сыворотке дает производителям повод поиграть с соотношением разных аминокислот. Некоторые из дешевых производителей включают больше несущественных аминокислот (поскольку они обычно стоят дешевле) в свою добавку, чтобы снизить стоимость.
С другой стороны, EAA состоит только из незаменимых аминокислот, которые не могут быть изменены. Хотя количество белка (на мерную ложку) меньше в EAA, но они определенно более высокого качества.
2# Происхождение
Сыворотка получена из молока, и именно поэтому большинство сыворооточных добавок являются вегетарианскими.
С другой стороны, EAA может быть извлечен из разных источников и объединен, чтобы обеспечить эффективный удар по вашей тренировке. Если вы вегетарианец, то вы должны осознавать источник EAA.
3# Увеличение мышечной массы
Хотя сывороточный белок поставляется в широком диапазоне разновидностей, есть сырая сыворотка, сывороточный концентрат, изолированная сыворотка, гидролизованный сывороточный, сыворотка с нулевым содержанием углеводов. Чтобы получить сыворотку с низким содержанием углеводов, вам нужно заплатить больше денег.
Добавки EAA содержат только незаменимые аминокислоты, которые требуются организму для выполнения основной работы.
Если вы ищете низкокалорийный и низкоуглеводный вариант, то инвестирование в EAA может быть лучшим выбором.
4# Синтез белка
Сывороточный протеин здесь явный победитель. Исследователи обнаружили, что сывороточный белок стимулирует гораздо лучший синтез мышечного белка, чем EAA. Но это тоже зависит от качества сыворотки, которую вы используете.
Кацанос и его команда провели исследование группы пожилых людей, чтобы найти разницу в синтезе белка сывороточного белка, незаменимых аминокислот и незаменимых аминокислот.
Результат исследования: Добавки сывороточного белка оказались лучшим выбором, хотя разница в синтезе белка была не очень большой. Группа, которая была дополнена несущественными аминокислотами, имела минимальную скорость синтеза белка.
5# Быстрое состояние
Некоторые люди любят тренировать пустой желудок, а некоторые являются ранними пташами, которые просыпаются очень рано и идут прямо в спортзал, эти ребята не получают пищу перед тренировкой за 60 минут до тренировки.
EAA, безусловно, может быть лучшим выбором в качестве добавки для внутри тренировки, она поможет в подпитке вашей тренировки, а также предотвратит распад мышечного белка.
Сывороточный протеин можно потреблять, как только вы нарушите пост с едой после тренировки.
6# Воспаление и проблемы с пищеварением
Если сывороточный белок оставляет вас раздутым и вызывает проблемы с пищеварением из-за непереносимости молочных продуктов вашего организма, то EAA должна быть вашей лучшей альтернативой.
Думаете о BCAA вместо EAA? Ваша добавка EAA уже содержит BCAA, и они содержат 6 дополнительных незаменимых аминокислот, которые поддерживают оптимальный синтез белка.
Скорость поглощения 7#
Сывороточный протеин быстро усваивается организмом, без сомнения, но EA быстрее.
Вот почему лучше всего принимать мерную ложку EAA сразу после тренировки, а затем получать сывороточный протеин с едой после тренировки.
9# Стоимость
Если цена является проблемой для вас, то вам, вероятно, следует придерживаться своей сывороточной добавки. Добавки EAA немного дороже.
10# Хочу получить Джек
Если проблема с пищеварением не является проблемой, если всплеск инсулина не является проблемой, если вы хотите стать большим, то сывороточный протеин является одним из лучших решений. Мерная ложка сыворотки с предтренировочным приемом пищи и мерная ложка сыворотки после тренировки должны быть оптимальным выбором.
Только сыворотка не поможет вам стать большим, это всего 120-150 калорий на порцию, больше внимания к вашим макросам должно быть вашим главным приоритетом.
Я обычно прошу своего клиента принять 3 мерные ложки сыворотки (утром, перед тренировкой и после тренировки) и мерную ложку казеина перед сном для оптимального роста мышц.
11# Всплеск инсулина
Беспокоится о всплеске инсулина? EAA будет лучшим выбором. Вот как выглядит инсулиновая диаграмма. Я имею в виду то же самое исследование Христоса С. Кацаноса и его команды.
Может ли EAA заменить сывороточный протеин?
Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно спросить себя, в чем заключается необходимость замены сывороточного белка на ЭАА?
Если вы ищете решение с самой низкой калорийностью, то вы можете подумать о замене EAA сывороткой.
Я лично люблю добавлять EAA в свою тренировку, чтобы мои мышечные волокна подпитывались для интенсивных подъемов, но также добавляю две мерные ложки сыворотки, чтобы ускорить процесс восстановления.
Может ли BCAA заменить сыворотку?
Я бы никогда не рекомендовал это! АМИНОКИСЛОТЫ СВК содержат только 3 незаменимые аминокислоты, которых недостаточно для синтеза белка скелетных мышц. BCAA следует использовать только тогда, когда ваше тело имеет достаточное количество оставшихся незаменимых аминокислот.
Мышечный белок требует всех аминопрофилей для наращивания мышечной массы, и неполные аминопрофили, безусловно, будут препятствовать росту.
