Выбор правильного положения для сна
Мы проводим треть нашей жизни во сне, но это не приходит естественно для всех. Хороший ночной отдых необходим для ума и тела, а проблемы со сном могут вызвать множество состояний здоровья, начиная от ожирения и заканчивая деменцией. Положение сна определяет качество сна и отвечает за храп, морщины и тонкие линии, состояние здоровья и нарушения сна.
Мы всегда спим в позе, которую считаем наиболее удобной, но для вашего здоровья попробуйте поэкспериментировать с каждой из следующих позиций в течение нескольких ночей и посмотрите, какая из них лучше всего подходит для вас.
На спине
Большинство медицинских работников согласятся с тем, что сон на спине является лучшим положением для здоровья позвоночника и шеи. Матрас поддерживает позвоночник, а спина не искривляется в течение многих часов подряд. Без подушки эта поза оставила бы шею в нейтральном положении. Использование слишком большого количества подушек может затруднить дыхание.
Сон на спине также помогает предотвратить образование тонких линий и морщин. Волокна ткани, прижимающиеся к коже лица, ускоряют появление морщин, поэтому сон всю ночь с лицом в воздухе помогает предотвратить это.
На вашей стороне
Боковой сон является наиболее распространенным положением для сна. Сон на левом боку во время беременности рекомендуется, потому что он улучшает кровообращение к сердцу и приносит пользу как матери, так и ребенку. Сон на левом боку также рекомендуется для облегчения изжоги и кислотного рефлюкса.
Проблема со сном на боку заключается в том, что он увеличивает давление на желудок и легкие. Это также вызывает онемение в руке, поскольку ограничивает кровоток и может нанести вред мышцам и нервам. Сон на боку заставляет ваше плечо поддерживать большую часть веса вашего тела, что может сжать мышцы шеи и плеч. Эффект гравитации может даже привести к обвисшей груди.
На животе
Эта позиция широко считается худшей позицией для сна. Единственное преимущество сна на животе заключается в том, что он уменьшает храп и облегчает некоторые случаи апноэ во сне. Это положение вызывает общую боль и боль в спине, потому что сон на животе оставляет естественную кривую вашего позвоночника неподдерживаемой. Сон всю ночь с повернутой головой набок напрягает шею. Прижимая лицо к простыням или подушке всю ночь, вы вызываете морщины и высыпады на коже.
Положение плода
Положение плода является наиболее успокаивающим, но это также второе худшее положение для сна. Это приводит к боли в шее и спине, морщинам и обвисшей груди. Крайний завиток положения плода также может препятствовать глубокому дыханию. Сон в этом положении также напрягает спину и суставы, особенно когда колени и подбородок прижимаются к груди.
