Морковь является одним из самых полезных овощей, так как она имеет огромную пользу для человеческого организма. Поэтому употребление моркови рекомендуется для общего здорового состояния организма. Морковь имеет несколько преимуществ. Например, морковь богата витамином А, она помогает в профилактике расстройств пищеварения, помогает в снижении уровня артериального давления, помогает поддерживать хорошее здоровье зубов, морковь полезна для кожи и есть несколько других преимуществ, которые можно получить от моркови, если употреблять правильно.
Подходящее время для употребления моркови:
Как указано выше, морковь играет решающую роль в общем поддержании хорошего здоровья, но при употреблении в пищу в идеальное время эти преимущества максимизируются. Лучшее время для употребления моркови – это то, что описано ниже.
Употребление моркови натощак:
Употребление сырой моркови натощак лучше всего для здоровья. Он ингибирует поглощение нескольких минералов в организме, что очень полезно. Пить морковный сок утром – это просто лучшее для детоксикации крови. Морковь на самом деле лучший способ очистить кровь в течение быстрого промежутка времени. Морковь очень способна к профилактике анемии и способствует увеличению веса организма. Сок моркови отлично подходит для кожи и имеет огромные преимущества. Улучшает тон и текстуру кожи, что придает лицу сияние. Предотвращает появление прыщей и прыщей.
Употребление моркови перед едой:
Потребление моркови перед едой лучше всего, так как она помогает полному процессу пищеварения. Наличие волокон в моркови играет решающую роль в общем пищеварительном здоровье человека. Помимо здоровья пищеварительной системы, употребление моркови перед едой в виде салатов или сырых очень хорошо, поскольку она делает ее полноценной, что мешает нам потреблять большее количество продуктов с более высокой калорийностью, что идеально подходит для поддержания здоровой массы тела. Таким образом, салаты лучше всего перед едой тем, кто ищет контроль над диетой и похудение.
Употребление моркови в течение дня:
Лучше всего потреблять морковь в дневное время, потому что это гарантирует, что организм получает необходимую дозу витаминов, и вы определенно не будете воздерживаться от овощей, так как вы не будете сыты. Морковь очень богата бета-каротином, который является предшественником витамина А. Организм превращает бета-каротин в активный витамин А, который затем используется для утилизации организма. Кроме того, морковь обеспечивает организм необходимыми минералами, такими как кальций и калий.
Тем не менее, это не мудрая идея потреблять морковь перед сном. Это связано с тем, что организм человека должен переваривать пищу в часы отдыха. Всегда лучше немного приготовить его, если вы едите морковь на ночь. Диетологи рекомендуют употреблять хотя бы одну-две чашки морковного сока в неделю, чтобы пожинать плоды овоща. Приправьте их слегка, травами или специями, и это может оказаться вкусной низкокалорийной закуской.
Кокосовая вода является природным увлажняющим напитком, который является отличным источником калия и имеет несколько преимуществ для здоровья. Он действует как отличная альтернатива другим высококалорийным напиткам с высоким содержанием сахара. Кокосовая вода содержит мало калорий и много важных питательных веществ, таких как калий, который теряется в поте и тренировках. Питье кокосовой воды в нужное время может удвоить пользу для здоровья. Читайте ниже, чтобы узнать, каковы идеальные сроки, чтобы иметь кокосовую воду для максимальной пользы:
Раннее утро натощак:Есть несколько преимуществ употребления кокосовой воды натощак, рано утром. Лауриновая кислота, присутствующая в кокосовой воде, может естественным образом повысить иммунитет, усилить обмен веществ и детоксифицировать организм. Регулярное потребление кокосовой воды также помогает поддерживать электролитный баланс, тем самым регулируя кровяное давление и улучшая функции кишечника. Потребление кокосовой воды утром также помогает в потере веса из-за меньшего содержания жира в ней.
Перед тренировками / тренажерным залом:Кокосовая вода перед тренировками может гарантировать, что электролиты, потерянные во время тренировок, будут восполнены. Это отличный напиток, который ниже по калорийности и является гораздо лучшим вариантом, чем другие напитки в бутылках. Кокосовая вода также подавляет аппетит и заставляет чувствовать себя сытым из-за ее богатой природы и присутствия питательных веществ. Ингредиенты в кокосовой воде делают ее очень эффективной для гидратации человеческого организма, чем другие спортивные и энергетические напитки, доступные на рынке.
До и после еды: Кокосоваявода, которую можно найти в изобилии в большинстве тропических стран, является освежающим напитком и действует как усилитель здоровья, если принимать ее до и после еды. Употребление кокосовой воды перед едой заставляет вас чувствовать себя более сытым и предотвращает проблемы с переедание и увеличением веса. Прием его после еды помогает в быстром пищеварении и предотвращает общие проблемы, такие как вздутие живота, тошнота, потеря аппетита, а также уменьшает воспаление. Танины, присутствующие в кокосовой воде, также обладают антибактериальными свойствами, которые предотвращают инфекцию.
В ночное время:Регулярное потребление кокосовой воды перед сном приносит пользу мочевыводящим путям и мочевому пузырю, помогая в очищении и удалении инфекций. Он также выводит токсины из организма и уменьшает проблемы с почками. Известная как укрепляя иммунную систему, кокосовая вода помогает от хронической усталости и повышает энергию.
Во время беременности:Безопасно есть кокосовую воду во время беременности в умеренных количествах, так как она содержит много минералов и витаминов. Кокосовая вода сдерживает обезвоживание, вызванное утренней тошнотой в течение первого триместра беременности. Также помогает при запорах и изжоге во время беременности. Полная питательных веществ, таких как марганец, витамин С, кальций и пищевые волокна, кокосовая вода является очень освежающим напитком для беременности.
Кокосовая вода является фаворитом многих из-за нескольких преимуществ для здоровья. Преимущества кокосовой воды включают облегчение пищеварения, помощь в потере веса и в повышении гидратации. Его можно употреблять в сочетании с другими жидкими напитками или в качестве отдельного напитка на ежедневной основе. Очень доступная и полная энергии и пользы для здоровья, кокосовая вода является лучшим напитком, доступным для людей всех возрастных групп.
Существует бесконечное количество способов практиковать уход за собой. Вот десятки идей, которые помогут вам начать.
Вы чувствуете себя немного неухоженным? Многие вещи могут помешать нам заботиться о себе, включая обязанности по уходу за семьей, работу, социальные обязательства и многое другое.
Но, в конечном счете, когда мы заботимся о себе и своих потребностях, мы лучше всего можем проявить себя для всех других людей и обязанностей в нашей жизни.
«Забота о себе не эгоистична».
Нужно вдохновение для ухода за собой?
Мы собрали список советов по уходу за собой, призванных вдохновить ваше здоровье и хорошее самочувствие в любое время, помогая вам чувствовать себя менее напряженным и более устойчивым.
1. Расставьте приоритеты во сне — ваше настроение и иммунная система рассчитывают на это
2. Знайте свои личные признаки стресса
3. Работа. Оно. Вон.
Упражнение Релизы эндорфины (гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо!), заостряют фокус и помогают спать. Физическая активность также снижает риск расстройств настроения, увеличивает энергию и улучшает настроение в целом. Поговорите об одном-двух ударах против спада в середине дня!
4. Тест-драйв тренировки, которую вы никогда не делали раньше
5. Нисходящая собака, как вы это имеете в виду
6. Пропустите, прыгайте, прыгайте и становитесь глупыми
В принципе, если это заставляет вас чувствовать себя ребенком и немного глупо, это может быть усилителем настроения. Игра в любой форме может вызвать каскад положительных нейрохимических веществ, таких как серотонин, окситоцини дофамин. Даже всего минута детской активности может вызвать всплеск полезных химических веществ, особенно если вы чувствуете стресс.
7. Примите лесную ванну
Японская практика shinrin-yoku, или «лесное купание», просто означает прогулку в районе с деревьями и глубокое вдыхание воздуха. Деревья выделяют определенные химические вещества, такие как терпены, которые были связаны с активацией парасимпатической нервной системы, которая отправляет ваше тело в режим снятия стресса. Практика настолько мощная, что было показано, что купание в лесу уменьшает показатели депрессии.
8. Играйте в игру
9. Избегайте бессмысленных перекусов; Вместо этого ешьте интуитивно
10. Замените один кофе на кофе без кофеина
Кофеин является одним из наиболее изученных веществ, с более чем 10 000 исследований на сегодняшний день, согласно review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. Неудивительно, что это привело к широкому кругу выводов, но один из них довольно последователен, заключается в том, что слишком много может привести к далеко не идеальным эффектам, заключают исследователи. Они отмечают, что получение более 400 миллиграммов кофеина в день может повлиять на вашу центральную нервную систему; желудочно-кишечный система и качество сна. Проверьте свое потребление с помощью this chart из Центра науки в интересах общества (и помните, что не каждая чашка кофе эквивалентна, когда дело доходит до содержания кофеина; это зависит от обжарки кофе и того, насколько сильно он заварен). Слишком много кофеина может даже увеличить беспокойство и стресс. Так что наслаждайтесь своим кайфом, но попробуйте ограничить ежедневное количество.
11. Наслаждайтесь целительной силой выпечки
«Забота о себе приходит с идеей питания себя на каждом уровне. И делать что-то творческое может способствовать этому чувству благополучия».
12. Достаньте закуски с высоким содержанием белка, когда вам нужен заряд энергии
13. Держите под рукой продукты, разрушающие стресс
14. Оставляйте продукты, вызывающие стресс, в не очень удобных местах
Хотя вы можете быть склонны баловать себя угощениями или любимым коктейлем, знайте, что это может быть контрпродуктивно. Продукты, которые усугубляют или мешают стрессу менее соленым способом, включают кофеин, алкоголь и рафинированный сахар. Вам не нужно полностью исключать их, но ограничьте свое потребление и наслаждайтесь ими в умеренных количествах.
15. Добавьте больше фруктов и овощей в свой день
Включение большего количества свежих фруктов и овощей в ваш ежедневный рацион является долгосрочной стратегией, которая поддерживает ваше психическое здоровье.cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Насыщенная продуктами диета поставляет антиоксиданты, которые защищают от окислительного стресса и предотвращают то, что наши кишечные бактерии становятся нездоровыми, оба из которых связаны с такими состояниями, как депрессия.
Некоторые другие отличные варианты включают бананы, яблоки, темную листовую зелень, цитрусовые и свежие ягоды, согласно исследованию 2018 года.
16. Разработайте список «Не делай»
«Этот список поможет вам отвязаться. Возможно, вы не получите этого идеального с первого раза, но вы можете продолжать вносить коррективы, пока не сделаете больше вещей, которые вас оживляют».
17. Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Основным аспектом заботы о себе является часть «себя», и это включает в себя то, как вы видите себя и, что важно, язык, который вы используете, разговаривая с самим собой.
Цените небольшие задачи, которые вы выполняете в течение дня, и не забывайте говорить себе «хорошую работу» — будь то рабочая задача, выделение времени для упражнений или сохранение терпения при дисциплине вашего ребенка.
Празднуйте свои ежедневные успехи с позитивным разговором с самим собой. Сначала это может показаться странным, но ваш мозг впитает это благо заботы о себе, и исследования показывают, что это может помочь начать обращать ваши мысли и чувства в более счастливом направлении (согласно paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).
18. Потратьте несколько минут, чтобы попрактиковаться в мембранном дыхании
Спокойное и размеренное дыхание может оказать непосредственное влияние на ваше психическое и физическое состояние, независимо от того, возникает ли напряжение от неумолимого цикла новостей или ваших вездесущих соседей по дому. Регулярно выполняйте дыхательную практику, чтобы начать или закончить свой день в позитивном ключе, или попробуйте это в тот момент, когда вам нужно немного больше дзен.
19. Попробуйте альтернативное дыхание ноздрей
Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.
Если тревожные мысли продолжают биться вокруг, попробуйте эту альтернативную стратегию. Сначала выдохните полностью, затем глубоко вдохните. На следующем выдохе осторожно приложите указательный палец к правой ноздре, чтобы закрыть ее. Вдохните, используя только левую ноздрю. Затем переместите указательный палец в левую ноздрю, чтобы закрыть ее, и выдохните только через открытую правую ноздрю. Продолжайте чередование сторон и повторяйте в течение 15 раундов.
20. Дайте себе перерыв в медитации
Вам не нужно никакого специального оборудования или места для этого; вы можете сделать это в любое время и в любом месте. Проще говоря, медитация — это глубокое мышление или сосредоточение вашего ума в течение определенного периода времени. Преимущество: Медитация может помочь уменьшить стресс, облегчают симптомы депрессия и тревогаи регулировать негативное мышление. Если вы ищете другой инструмент для добавления в свой арсенал для борьбы со стрессом, рассмотрите его.
21. Попробуйте расслабиться с музыкой
22. Расслабьтесь с аудиокнигой
Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.
23. Возьмите день отпуска
24. Встаньте и потянитесь
Иногда все, что вам нужно, это просто изменить положение тела примерно на 15-30 секунд, чтобы дать себе перезапуск.
Когда вы делаете сознательный и физический сдвиг, например, встаете и растяжение, ваш ум распознает изменения и реагирует благотворным образом. Считайте это мини-перерывом для ума и тела. Попробуйте встать и вытянуть руки высоко над головой, наклониться, чтобы коснуться пальцев ног, или сесть на пол в позе со скрещенными ногами для растяжки бедра.
25. Избегайте непрерывного потребления новостей
Важно быть в курсе и предупреждать о критических обновлениях в вашем регионе, особенно тех, которые влияют на ваше здоровье. Но никому не нужно слушать одни и те же оповещения и видеть одни и те же заголовки неоднократно, особенно в те времена, когда новости могут расстраивать. Эксперты рекомендуют ограничить потребление новостей двумя или тремя источниками в день, чтобы помочь справиться с беспокойством, которое оно может принести, и проверять обновления в обычное время (не непрерывно) в течение дня. Подумайте о том, чтобы сделать один из ваших источников местным источником новостей. И если вы можете, избегайте проверки заголовков непосредственно перед сном.
26. Пожинайте плоды смеха для здоровья, просматривая смешные видео на YouTube
27. Практикуйте позитивное утверждение
Провести некоторое спокойное время с самим собой может быть все, что вам нужно. Погладьте свое сердце и скажите: «Все в порядке. С меня хватит. С меня хватит».
«Это хорошая мантра, которую можно использовать, когда вы замечаете, что чувствуете себя плохо».
Не позволяйте храпу разрушить ваши отношения или хороший ночной сон. Узнайте, что вызывает храп и как вы можете вылечить его.
Что вызывает храп?
Почти все храпит время от времени, и это, как правило, не о чем беспокоиться. Храп происходит, когда вы не можете свободно перемещать воздух через нос и горло во время сна. Это заставляет окружающие ткани вибрировать, что производит знакомый храп звука. Люди, которые храпят часто имеют слишком много горла и носовой ткани или “floppy” ткани, которая более склонна к вибрировать. Положение вашего языка также может вставить на пути гладкого дыхания.
Если вы регулярно храпеть ночью это может нарушить качество вашего сна, что приводит к дневной усталости, раздражительность, и увеличение проблем со здоровьем. И если ваш храп держит ваш партнер проснулся, это может создать серьезные проблемы отношений тоже. К счастью, спать в отдельных спальнях не единственное средство для храпа. Есть много эффективных решений, которые могут помочь вам и вашему партнеру лучше спать по ночам и преодолеть проблемы в отношениях, вызванные, когда один человек храпит.
Так как люди храпят по разным причинам, важно понять причины вашего храпа. Как только вы поймете, почему вы храпите, вы можете найти правильные решения для более спокойного, глубокого сна – как для вас, так и для вашего партнера.
Распространенные причины храпа
Возраст. Как вы достигнете среднего возраста и за его пределами, ваше горло становится уже, и мышечный тонус в горле уменьшается. Пока вы не можете сделать что-нибыдь о расти старе, изменения образа жизни, новые режимы сна, и тренировки горла могут все помочь предотвратить храп.
Избыточный вес или не в форме. Толстая ткань и плохой мышечный тонус способствуют храпу. Даже если вы не избыточный вес в целом, неся лишний вес только вокруг шеи или горла может вызвать храп. Упражнения и потери веса иногда может быть все, что нужно, чтобы положить конец храпу.
То, как ты построена. Мужчины имеют более узкие дыхательные пути, чем женщины, и с большей вероятностью храпят. Узкое горло, расщелина неба, увеличенные аденоиды, и другие физические атрибуты, которые способствуют храпу часто являются наследственными. Опять же, в то время как у вас нет контроля над вашей сборки или пола, вы можете контролировать храп с правом изменения образа жизни, перед сном процедуры, и горло упражнения.
Проблемы с огонусом и пазухой. Заблокированные дыхательные пути или душный нос сделать ингаляции трудно и создать вакуум в горле, что приводит к храпу.
Алкоголь, курение и лекарства. Потребление алкоголя, курение, и некоторые лекарства, такие как транквилизаторы, как лоразепам (Ативан) и диазепам (Валиум), может увеличить расслабление мышц, ведущих к более храп.
Поза сна. Спящая квартира на спине вызывает плоть горла, чтобы расслабиться и блокировать дыхательные пути. Изменение положения сна может помочь.
Исключая более серьезные причины
Храп может указывать на апноэ сна, серьезное расстройство сна, где ваше дыхание кратко прерывается много раз каждую ночь. Нормальный храп не мешает качеству вашего сна столько, сколько апноэ сна, так что если вы страдаете от крайней усталости и сонливости в течение дня, это может быть признаком апноэ сна или другой проблемы с дыханием, связанных со сном. Позвоните своему врачу, если вы или ваш партнер сна заметили любой из следующих красных флагов:
Вы храпите громко и сильно и устали в течение дня.
Вы перестанете дышать, задыхаться или задыхаться во время сна.
Вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора или еды.
Связывание причины вашего храпа с лечением
Мониторинг вашего храпа для шаблонов часто может помочь вам определить причины, почему вы храпите, что делает его хуже, и как идти о его остановке. Чтобы определить важные закономерности, это помогает держать дневник сна. Если у вас есть партнер сна, они могут помочь вам заполнить его. Если вы спите в одиночку, установите камеру, чтобы записать себя в ночное время.
КАК вы храпите показывает, почему вы храпите
Тип храпа
Что это может указывать
Закрытый храп
Может указывать на проблемы с языком
Открытый храп
Может быть связано с тканями в горле
Храп во время сна на спине
Вероятно, мягкий храп-улучшение привычки сна и изменения образа жизни могут быть эффективными лекарствами
Храп во всехположениях сна
Может означать, что ваш храп является более серьезным и может потребовать более комплексного лечения
Стратегии самопомощи для храпа
Есть так много странных анти-храп устройств, доступных на рынке сегодня, с более добавляются все время, что найти правильное решение для вашего храпа может показаться сложной задачей. К сожалению, многие из этих устройств не подкреплены исследованиями, или они работают, просто не если вы бодрствуете по ночам. Есть, однако, много проверенных методов, которые могут помочь устранить храп. Не каждое средство правовой защиты является правильным для каждого человека, хотя, так положить конец храпу может потребовать терпения, изменения образа жизни, и готовность экспериментировать с различными решениями.
Bedtime средства правовой защиты, чтобы помочь вам остановить храп
Измените свое положение сна. Подъем головы четыре дюйма может облегчить дыхание и поощрять язык и челюсть, чтобы двигаться вперед. Есть специально разработанные подушки доступны, чтобы помочь предотвратить храп, убедившись, что ваши мышцы шеи не обжимаются.
Спи на боку, а не на спине. Попробуйте прикрепить теннисный мяч к задней части пижамы верхней или футболку (вы можете сшить носок к задней части верхней затем положить теннисный мяч внутри). Если вы перевернете на спину, дискомфорт теннисный мяч приведет к вам повернуть обратно на вашу сторону. Кроме того, клин подушку фаршированные теннисные мячи за спиной. Через некоторое время, спать на вашей стороне станет привычкой, и вы можете обойтись без теннисных мячей.
Попробуйте анти-храп рот прибор. Эти устройства, которые напоминают рот охранника спортсмена, помочь открыть дыхательные пути, в результате чего нижняя челюсть и / или язык вперед во время сна. В то время как стоматолог сделал прибор может быть дорогим, дешевле сделай сам комплекты также доступны.
Очистить носовые ходы. Если у вас душный нос, промойте пазухи солевым раствором перед сном. Использование нети горшок, носовой противозастойное, или носовые полоски также может помочь вам дышать легче во время сна. Если у вас аллергия, уменьшить пылевых клещей и перхоть домашних животных в вашей спальне или использовать лекарства от аллергии.
Держите воздух в спальне влажным. Сухой воздух может раздражать мембраны в носу и горле, так что если опухшие носовые ткани являются проблемой, увлажнитель может помочь.
Изменения образа жизни, которые помогут вам перестать храпеть
Похудеть. Потеря даже немного веса может уменьшить жировой ткани в задней части горла и уменьшить, или даже остановить, храп.
Бросьте курить. Если вы курите, ваши шансы храпа высоки. Курение раздражает мембраны в носу и горле, которые могут блокировать дыхательные пути и вызвать храп. Хотя бросить курить легче сказать, чем сделать, это может принести быстрый храп помощи.
Избегайте алкоголя, снотворного и седативных средств, потому что они расслабляют мышцы горла и мешают дыханию. Также поговорите со своим врачом о каких-либо отпускаемых по рецепту лекарств вы принимаете, так как некоторые поощряют более глубокий уровень сна, который может сделать храп хуже.
Будьте осторожны, что вы едите перед сном. Исследования показывают, что употребление больших блюд или потребление определенных продуктов, таких как молочные продукты или соевое молоко прямо перед сном может сделать храп хуже.
Упражнение в целом может уменьшить храп, даже если это не приводит к потере веса. Это потому, что, когда вы тонус различных мышц в вашем теле, таких как руки, ноги и абс, это приводит к тонирование мышц в горле, что, в свою очередь, может привести к меньшему храпу. Есть также конкретные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы укрепить мышцы горла.
Шесть упражнений против храпа горла
Исследования показывают, что, произнося определенные звуки гласных и керлинг языка определенным образом, мышцы верхних дыхательных путей укрепляются и, следовательно, уменьшить храп. Следующие упражнения могут помочь
Повторите каждую гласную (a-e-i-o-u) вслух в течение трех минут несколько раз в день.
Поместите кончик языка за верхние передние зубы. Сдвиньте язык назад в течение трех минут в день.
Закройте рот и кошелек губы. Задержись на 30 секунд.
С открытым ртом, переместите челюсть вправо и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите на левой стороне.
С открытым ртом, контракт мышцы в задней части горла неоднократно в течение 30 секунд. Совет: Посмотрите в зеркало, чтобы увидеть язычок (“висячий шар”) двигаться вверх и вниз.
Для более веселого упражнения, просто тратить время на пение. Пение может увеличить мышечный контроль в горле и мягкое небо, уменьшая храп, вызванный слабыми мышцами.
Медицинское лечение храпа
Если вы пробовали самопомощи решения храпа без успеха, не теряйте надежды. Есть медицинские варианты, которые могли бы сделать все различия. Все время развиваются новые достижения в лечении храпа, и устройства становятся все более эффективными и комфортными.
Поговорите со своим лечащий врачом или отоларингологом (ухо, нос, горло врач или ЛОР). Даже если они рекомендуют то, что было неудобно или не работает в прошлом, это не означает, что то же самое будет верно и сейчас.
Медицинские методы лечения храпа
Ваш врач или отоларинголог может порекомендовать медицинское устройство или хирургическую процедуру, такую как:
Непрерывное положительное давление дыхательных путей (CPAP). Чтобы держать дыхательные пути открытыми во время сна, машина у вашей постели дует под давлением воздуха в маску, которую вы носите на носу или лице.
Лазерная uvulopalatoplasty (LAUP) использует лазер для того чтобы сократить uvula (висящие мягкие ткани на задней части горла) и сделать малые отрезанные в мягком нёбо обе стороны. Как порезы исцелить, окружающие ткани застыть, чтобы предотвратить вибрации, которые вызывают храп.
Дворцовые имплантаты или процедура Pillar, включает в себя вставку небольших пластиковых имплантатов в мягкое небо, которые помогают предотвратить коллапс мягкого неба, который может вызвать храп.
Сомнопластика использует низкий уровень радиочастотного тепла для удаления тканей язычка и мягкого неба, которые вибрируют во время храпа. Процедура проводится под местной анестезией и занимает около 30 минут.
Пользовательские установки стоматологических устройств и нижней челюсти позиционеры помогают открыть дыхательные пути, в результате чего нижняя челюсть или язык вперед во время сна. Для получения наилучших результатов, вам нужно будет увидеть стоматолога, который специализируется на этих устройствах.
Хирургические процедуры, такие как Увулопалатофарингопластика (UPPP), Термальная абляционная палатопластика (TAP), тонзиллектомия и аденоидэктомия, увеличивают размер дыхательных путей путем хирургического удаления тканей или коррекции аномалий.
Храп и ваши отношения
Независимо от того, как сильно вы любите друг друга, храп может поставить нагрузку на ваши отношения. Если вы один лежал спать по ночам, как ваш партнер храпит прочь, это легко начать чувствовать себя обиженным. И если вы храп, вы можете чувствовать себя беспомощным, виновным, или даже раздражение с вашим партнером для harping о чем-то вы не можете контролировать.
Когда храп является проблемой, напряженность в отношениях может расти следующим образом:
Спать в отдельных комнатах. Хотя это может быть решением для некоторых пар, он также может негативно сказаться на эмоциональной и физической близости. И если ты храпишь, ты можешь чувствовать себя одиноким, изолированным и несправедливо наказанным.
Раздражительность из-за потери сна. Нарушенный сон – это не просто проблема для не-храпа. Храп вызван неупорядоченым дыханием, что означает, что качество сна храпящего также страдает. Плохой сон сказывается на настроении, навыках мышления, суждениях и способности справляться со стрессом и конфликтами. Это может объяснить, почему связь часто ломается, когда вы и ваш партнер пытаются говорить о проблеме.
Негодование партнеров. Когда не храпит чувствует, что он или она сделала все возможное, чтобы спать всю ночь (затычки для ушей, звуковые машины и т.д.), но храп не принимает никаких мер для борьбы с храпом, это может привести к негодованию. Работа в команде, чтобы найти храп лечение может предотвратить будущие бои.
Если вы цените ваши отношения, сделать его вашим приоритетом, чтобы найти храп лечения, чтобы вы оба могли спать спокойно. Работа вместе, чтобы остановить храп может быть даже возможность улучшить качество вашей связи и стать более глубоко связаны.
Общение с партнером, который храпит
Итак, вы любите все о вашем партнере, кроме их храпа. Это нормально. Даже самый терпеливый из нас будет рисовать линию на лишение сна. Но независимо от того, сколько сна вы потеряете из-за кого-то храп, важно, чтобы справиться с проблемой чутко. Это общее, чтобы быть раздражительным, когда потеря сна является проблемой, но попробуйте обуздать в вашем разочаровании. Вы хотите атаковать храп проблемы, а не ваш сон партнера. Помните, что ваш партнер, вероятно, чувствует себя уязвимым, оборонительные, и даже немного смущен их храп.
Время вашего разговора тщательно. Избегайте середины ночи или рано утром дискуссии, когда вы оба чувствуете себя исчерпаны.
Имейте в виду, что это не преднамеренно. Хотя это легко чувствовать себя жертвой, когда вы теряете сон, помните, что ваш партнер не держит вас спать нарочно.
Избегайте нападок. Конечно, лишение сна является отягчающим обстоятельством и может нанести ущерб вашему здоровью, но постарайтесь изо всех сил, чтобы подойти к проблеме в неконфокационным образом.
Остерегайтесь горечи. Убедитесь, что защелки на храп не выход для других скрытых обид вы укрывательство.
Используйте юмор и игривость, чтобы воспитывать тему храпа, не причиняя вреда чувствам вашего партнера. Смеясь об этом может ослабить напряженность. Просто убедитесь, что он не превратится в слишком много дразнить.
Работа с жалобами на ваш храп
Это общее, чтобы быть застигнуты врасплох, не говоря уже чувствовать себя немного больно, когда партнер жалуется на ваш храп. В конце концов, вы, вероятно, даже не понимают, что это происходит. И хотя это может показаться глупым, что храп может вызвать такие отношения потрясений, это общая и очень реальная проблема.
Если вы отвергаете проблемы вашего партнера и отказываетесь пытаться решить вашу проблему храпа, вы посылаете четкий сигнал своему партнеру, что вы не заботитесь об их потребностях. Это может означать, что ваши отношения в беде, и это большая проблема, чем храп.
Имейте в виду следующее, как вы и ваш партнер работать вместе, чтобы найти решение для вашего храпа:
Храп – это физическая проблема. Нечего стесняться. Как вытащил мышцы или простуды, улучшение состояния в ваших руках.
Избегайте принимать это на свой счет. Старайтесь не принимать разочарование вашего партнера, как личная критика или нападение. Ваш партнер любит вас, только не храп.
Отвейте своего партнера серьезно. Избегайте минимизации жалоб. Недостаток сна является опасностью для здоровья и может сделать ваш партнер чувствовать себя несчастным весь день.
Даем понять, что вы расставляете приоритеты в отношениях. Если вы и ваш партнер это понимание, вы оба будете делать все возможное, чтобы найти лекарство от храпа.
Адрес неподобающее поведение. Хотя лишение сна может привести к ухитливости и раздражительности, пусть ваш партнер знает, что это не нормально для них, чтобы бросить удар локтем или оснастки на вас, когда вы храп.
Вы когда-нибудь задумывались о различных способах использования кокосового масла? Это чудо масло было использовано в Индии в течение нескольких поколений по целому ряду причин из-за его различных преимуществ для здоровья.
Доктор Приянка Сампат, эксперт Аюрведы в Бирла Аюрведа перечисляет некоторые преимущества.
02. Здоровье полости рта
Нефть потянув является древним аюрведическим ритуалом, где вы свист нефти вокруг во рту в течение 20 минут, а затем выплюнуть его. Удаление пероральных бактерий помогает в профилактике различных заболеваний в и вокруг десен. Масло потянув с кокосовым маслом должно быть сделано три раза в неделю для здоровых десен!
03. Натуральный увлажнитель
Кокосовое масло используется для лечения мертвой кожи, а также повышение лица. Так как он не имеет побочных эффектов, он используется для лечения целого ряда проблем кожи, таких как псориаз, дерматит, экзема и ожоги кожи. Кокосовое масло также помогает в удалении растяжек и повышения эпидермиса для предотвращения целлюлита. Нанесите несколько капель кокосового масла на губы регулярно, чтобы предотвратить потрескавшиеся губы!
04. Уход за волосами
Кокосовое масло чрезвычайно полезно для роста волос и помогает в добавлении блеска прядей. Пятиминутный массаж кожи головы кокосовым маслом не только увеличивает циркуляцию удара в организме, но и помогает в пополнении потерянных питательных веществ. Регулярно массируя с кокосовым маслом, вы также можете гарантировать, что ваши волосы перхоти бесплатно!
05. Боль в суставах
В Аюрведе, из-за Питта Vruddhi, кокосовое масло используется для облегчения боли при артрите. Улучшает способность поглощать кальций и магний в костях.
06. Потеря веса
Масло, извлеченное из свежего кокосового мяса, содержит больше жирных кислот средней цепи (MCFAs) (70-85%) чем другие кокосовые масла. MCFAs легко окисляются липиды и не хранятся в жировой ткани в отличие от длинной цепи жирных кислот (LCFAs). Таким образом, кокосовое масло, содержащее в основном MCFAs может обеспечить идеальный источник для снижения веса.
07. Укрепляет иммунитет
Кокосовое масло является богатым источником противомикробных липидов, таких как лауриновая кислота и каприковая кислота, которые обладают противогрибковыми и антибактериальными свойствами. Микрофлора в слюне и кишечнике помогает сломать триглицеридов в кокосовом масле в свободных жирных кислот и глицерола, которые имеют эти иммунные укрепления эффектов.
08. Идеально подходит для приготовления пищи
Среди пищевых масел кокосовое масло наименее уязвимо к окислению, что делает его самым безопасным для приготовления пищи. С точкой плавления 76 по Фаренгейту (25 градусов по Цельсию), это белый твердый жир ниже этой температуры и ясно жидкое масло выше этой температуры.
09. Помогает справиться с диабетом
Кокосовое масло помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает секрецию инсулина. Он также способствует эффективному использованию глюкозы в крови, таким образом, лечение и профилактика диабета.
10. Снимает стресс
Кокосовое масло имеет успокаивающий эффект, который устраняет усталость и оставляет вас свежим и расслабленным. Согласно нескольким исследованиям, девственное кокосовое масло дает облегчение от стресса и загружается с антиоксидантными свойствами.
11. Хорошо для пищеварения
Кокосовое масло отлично подходит для пищеварения, поскольку оно помогает организму поглощать жирорастворимые витамины, минералы и аминокислоты и предотвращает различные проблемы, связанные с желудком и пищеварением.
12. Отлично подходит для здоровья костей
Кокосовое масло имеет способность поглощать важные минералы в организме, такие как магний и кальций, которые необходимы для развития костей.
13. Улучшает здоровье сердца
Кокосовое масло загружается с насыщенными жирами, который преобразует плохой холестерин в хороший холестерин. Включение чайной ложки кокосового масла в вашем рационе помогает в изменении соотношения ЛПВП к ЛПНП, что автоматически снижает шансы развития сердечных заболеваний.
Есть много факторов, за неспособность похудеть и поверьте мне; это не всегда просто нездоровая пища или отсутствие физических упражнений. Узнайте, что может вызвать faux pas при потере веса, и как легко вы можете изменить его!
Вы не потребление достаточно белка
Так же, как белки играют определенную роль в получении мышечной массы, они также играют важную роль в процессе потери веса. Несколькими способами:
Высокое потребление белка увеличивает обмен веществ
Тепловой эффект пищи (TEF) является процесс переваривания, поглощения и метаболизма пищи,которая возникает, принимая в калориях, а затем сжигание их. Из группы макроэлементов именно белки вносят больший вклад в TEF. В процентном выражении белки имеют от 20 до 30% теплового эффекта на пищеварение, с углеводами 5-10% и жирами только 0-3%. Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление обмена веществ, что является распространенным побочным эффектом потери веса. Кроме того, это помогает предотвратить увеличение веса. Таким образом, было показано, что высокое потребление белка увеличивает обмен веществ, а также калорий, сжигаемых на 80 ккал до 100 ккал в день.
Белки меняют уровень гормонов, регулирующих вес
Если кто-то говорит вам, что весь процесс похудения на самом деле происходит только в вашей голове, они в некоторой степени правы. Вес тела напрямую связан с мозгом; в частности,его часть называется гипоталамусом. Это где W восемьрегулирующих гормонов собирать и обрабатывать различные виды информации, в том числе то, что, когда и сколько вы должны есть. Более высокое потребление белка было показано, что увеличение уровня гормонов, вызывающих сытости, таких как GLP-1, YY пептиды, или холецистокинин, который также снижает уровень гормона грелина, так называемый гормон голода.
Белки помогают предотвратить потерю мышечной массы
Потеря мышечной массы является побочным эффектом потери веса. Это происходит в основном, если вы не включаете силовые тренировки в бедный процесс, или если вы не получаете достаточно белка. Они поддерживают рост мышц, которые непосредственно отвечают за скорость обмена веществ. Чем меньше мышц у вас есть, тем медленнее ваш метаболизм и потеря нежелательных жировых запасов будет сложнее. Другими словами, вы сжигаете гораздо меньше калорий. Потребление большого количества белка может уменьшить потерю мышечной массы, которая должна помочь поддерживать более высокий уровень метаболизма с потерей жира в организме.
Решение
Если вы действительно серьезно относитесь к потере веса, вы должны сосредоточиться на более высоком потребление белка. Средний взрослый человек нуждается как минимум в 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. У спортсменов на выносливость доза выше, от 1,2 до 1,4 г белка на 1 кг веса, а культуристы или бодибилдеры, в свою очередь, получают в среднем от 1,6 до 1,7 г белка. [17]
Источники белка действительно скудны. Вы можете найти их в постном мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах или бобовых. Если вы хотите, чтобы потребление белка под контролем, вы также можете достичь после добавок в виде белковых порошков или напитков, в которых узнать точное количество белков, принятых за дозу.
Вы не считаете потребление калорий
Калории являются единицами энергии, полученной из пищи, которую мы используем для нескольких процессов в организме. Одним из наиболее важных факторов в потере веса является отслеживание, сколько калорий вы потребление и, наоборот, сколько калорий вы сжигаете. Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребление в течение дня.
Первый шаг в расчете вашего дефицита калорий, чтобы знать, сколько калорий вы потребляете в день, т.е. ваши общие ежедневные расходы энергии (TDEE). Если вы знаете это число, второй шаг заключается в том, чтобы определить потребление энергии, чтобы она не превышала ваш TDEE. Он состоит из трех основных частей:
базальный метаболизм (BMR) – BMR относится к калориям, что ваше тело горит в покое во время жизненно важных функций, таких как дыхание.
тепловой эффект пищи – Это калории, которые ваше тело сжигает, переваривая, поглощая и метаболизируя пищу.
термогенная физическая активность – Калории, которые вы сжигаете во время любой физической активности, такие как спорт, укрепление или даже делать работу по дому.
Решение
Так что если вы установите ваш дефицит калорий правильно, ваша потеря веса будет гораздо проще. Это также верно, что чем ниже дефицит калорий, теммедленнее потеря веса. В то же время, чем медленнее потеря веса, тем здоровее и эффективнее она.
Смотрите пример достижения потери веса 0,45 кг в неделю:
суточная доза 2000 ккал – если вы сжигаете 2500 ккал в день , ваш дефицит калорий составляет 500 ккал и еженедельно 3500 ккал – 0,45 кг в неделю.
Как рассчитать потребление калорий? Самый простой и удобный способ – доверить себя калориям или калькуляторам. Они будут рассчитывать ваш ежедневный потребление энергии. Некоторые калькуляторы предлагают возможность поставить перед собой цель, хотите ли вы похудеть или набрать вес, и исходя из этого, вы можете установить заранее, например, сколько калорий вы должны принять для достижения дефицита калорий.
Вы не делаете весов
Вы можете сжечь много калорий с кардио-тренировки, но с этим типом упражнений, строительство мышечной массы сложнее. Но знаете ли вы, что 0,45 г мышц может сжигать от 10 до 20 калорий в день, в то время как 0,45 г жира сжигает только 5 ккал? Поэтому не стоит пренебрегать силовыми тренировками! Силовые тренировки увеличивают длительное сжигание калорий в покое (BMR), что приводит к более высокому снижению веса. Подъем веса также может помочь предотвратить метаболические замедления и обеспечить ваше тело остается в тонусе и мышечной.
Решение
Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть и ваш план обучения состоит только из кардио упражнения, вы должны добавить поднятие тяжестей к нему. Помните, однако, что вы должны начать с более низкого веса, чтобы избежать травм или ненужного перетренированности. Если вы не знаете, какое соотношение кардио- и силовых тренировок, вы должны включить в свой план обучения, обратитесь к профессионалу.
Вы едите много простых сахаров
Ароматизированные напитки или соки часто подслащаются фруктозой, одним из видов простого сахара. В отличие от глюкозы, наш организм не может обрабатывать его так хорошо. Часть фруктозы обрабатывается в печени nd остальныехранятся в организме в качестве жировых отложений. Таким образом, чрезмерное потребление фруктозы может привести к увеличению веса. Следовательно, происходит повышение уровня холестерина, хранения жира вокруг органов организма и многие другие осложнения для здоровья, такие как:
более частое развитие кариеса
наступление ожирения
начало диабета 2 типа
повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
развитие дрожжевых инфекций
акне и ухудшение кожи
Тем не менее, вы не должны переусердствовать с другими видами рафинированного сахара. Рафинированный сахар содержит большое количество калорий, но не имеет дополнительной питательной пользы. Он содержит так называемые пустые калории, потому что он не содержит белков, жиров, клетчатки или витаминов, минералов или антиоксидантов.
Решение
Если вы хотите похудеть, вы должны рассмотреть вопрос о замене классического сахара с более здоровыми натуральными подсластителями, такими как сироп агавы, мед, стевия или ксилит.
Вы не получаете достаточно сна
Недостаток сна также может негативно повлиять на вес тела. Плохой и некачественный сон связан с более высоким индексом массы тела (ИМТ), а значит, и последующим увеличением веса. Испытывая лишение сна может повлиять на секрецию гормона стресса кортизола, который регулирует ваш аппетит. Несколько изучений также показывали что люди терпя от лишения сна имеют увеличенный аппетит. Вероятно, это связано с воздействием сна на два важных гормона – грелин и лептин. Грелин сигнализирует о голоде в головном мозге, а лептин сигнализирует о голоде и сигнализирует о полноте. Если вы не получите достаточно сна, ваше тело производит больше грелина и меньше лептина, так что ваш аппетит будет увеличиваться. Усталость также может привести к пропуску тренировок, так что вы сжигаете меньше калорий в день.
Решение
Побалуйте себя достаточным количеством качественного и спокойного сна. Его длина индивидуальна и зависит от человека, его физического состояния и многих других факторов. В среднем, качественный сон должен длиться от 7 до 9 часов. Если вы не можете достичь предела сна ночью, вы можете догнать его в течение дня, например, во второй половине дня сиесты.
Вы не должным образом гидратированных
Достаточное увлажнение является ключом ко многим процессам в нашем организме. Потеря веса не является исключением. Основные симптомы обезвоживания включают усталость, вялость и головную боль, так что ваши энергетические уровни страдают, и у вас не будет желания заниматься спортом. Поддерживая оптимальное увлажнение, вы повысите уровень энергии и обеспечите здоровый ход вашего тела.
Кроме того, потребление жидкости улучшает пищеварение и гидратации через чистую воду помогает удалить вредные вещества из организма более эффективно. Питьевая вода также снижает задержку жидкости и аппетит. Не зря говорят, что голод замаскирован под жажду. Если вы чувствуете голод, попробуйте выпить стакан чистой воды, прежде чем есть. Вы будете удивлены, сколько раз ваш голод и аппетит проходят.
Решение
Решение этой проблемы простое – следуйте питьевой режим! Так сколько воды вы должны пить в день? Все зависит от человека, его предрасположенности и физической активности, но в среднем женщины должны пить около 2,7 литра воды, а мужчины 3,7 литра воды в день.
Вы не следуете сознательной диете
Сознательное питание является чувствительность на основе техники, которая дает вам контроль над своими привычками в еде. Это позволит избежать эмоционального питания или переедания из-за стресса. Это потому, что сознательное питание было показано, способствовать потере веса, уменьшить переедание и помочь вам чувствовать себя лучше.
Решение
Для того, чтобы достичь сознательного питания, вы должны следовать этим 7 принципам:
Ешьте медленно – это поможет улучшить пищеварение.
Чью каждый укус хорошо.
Сядьте за стол, чтобы поесть – никогда не ешьте стоя, дать себе достаточно мира и комфорта во время еды.
Не ешьте непосредственно из упаковки – еда на тарелке или в миске выглядит более эстетично и гарантированно будет вкуснее.
Если вы чувствуете себя полным, отложите еду в сторону – цель еды не переедать, а достичь ощущения полноты. Если вы достигнете его, вы не должны продолжать есть.
Избавьтесь от отвлекающих факторов – во время еды следует сосредоточиться только на еде, поэтому уведите мобильные телефоны, ноутбуки, выключите телевизор и насладитесь едой.
Обратите внимание на консистенцию, запах и вкус пищи – еда примет совершенно другое измерение, и вы узнаете вкусы или запахи, о которые раньше не знали.
У вас есть нереалистичные ожидания
Потеря веса является сложным и длительным процессом, результаты которого не видны через несколько дней, но требуют недель или месяцев усилий. Многие люди, таким образом, как правило, теряют терпение, прежде чем достичь конкретной цели. Причина может также в том, что они поставили недостижимые цели. Если вы стремитесь потерять определенное количество килограммов в кратчайшие сроки, вы, вероятно, не удастся. В начале вашего путешествия потери веса, вы потеряете больше килограммов в течение короткого периода времени, но этот процесс остановится с течением времени, скорость потери веса будет замедляться, и вы больше не увидите таких заметных изменений.
Другой нереалистичной целью может быть попытка выглядеть как конкретная фитнес-модель. Не каждый может выглядеть как журнал, и люди, представленные таким образом, имеют годы напряженной работы за ними, которые вы не будете догонять в течение нескольких месяцев.
Решение
Установите реалистичные, четкие и гарантированные достижимые цели. Узнайте, сколько килограммов вы должны потерять в неделю для достижения конкретной цели здоровой, и какие инструменты вам нужно для ее достижения. Если вы не уверены, обратитесь к эксперту по питанию и физическим упражнениям.
Вы в стрессе
Для многих людей, стресс может иметь прямое влияние на их вес. Если уровень гормона стресса кортизола высоки, это может привести к увеличению веса. Это потому, что кортизол замедляет обмен веществи увеличивает аппетит к сахару, который хранится в организме в виде жира в животе во время чрезмерного потребления. Кроме того, стресс вызывает нездоровые привычки, такие как:
эмоциональный стресс
меньше упражнений
аппетит к нездоровой пище
меньше сна
пропуск пищи
Решение
Определите стимулы, которые вызывают у вас стресс и попытаться устранить их. Вы также можете попробовать дыхательные упражнения или йогу, которая оказалась положительное влияние на снижение стресса.
При похудении важно понимать, что это в первую очередь постоянное изменение образа жизни, и,измениводин фактор, вы не достигнете желаемой цели. Поэтому постарайтесь посмотреть на то, что вы делаете на пути к «тонкой я», и вы обнаружите, что все только в ваших руках. Если что-то не работает, вы должны изменить его! Мы считаем, что наша статья также поможет вам в этом.
Вы хотите, чтобы ваши друзья знали об этих советах? Не стесняйтесь поддерживать статью, делясь ею.
Исследователи обнаружили около 100 других генов, также пострадавших от диеты соевого масла
Потребление соевого масла может не только привести к ожирению и диабету, но и “влиять на неврологические заболевания, такие как аутизм и болезнь Альцгеймера”, утверждает исследование на мышах исследователями, в том числе одного из индийского происхождения.
Исследователи из Калифорнийского университета в Риверсайде (UCR) в США отметили, что соевое масло используется для жарки фаст-фуда, добавляется в упакованные продукты и подается животноводству во многих частях мира.
В исследовании, опубликованном в журнале Endocrinology, сравнивались мыши, которых кормили тремя различными диетами с высоким содержанием жира: соевым маслом, соевым маслом, модифицированным с низким содержанием линолевая кислота, и кокосовым маслом.
В 2015 году та же исследовательская группа обнаружила, что соевое масло вызывает ожирение, диабет, резистентность к инсулину и жирную печень у мышей.
Исследование, проведенное группой в 2017 году, показало, что если соевое масло спроектировано таким образом, чтобы оно было низким содержанием линолевая кислота, оно вызывает меньше ожирения и резистентность к инсулину.
Однако, в последнем исследовании, исследователи, в том числе первое исследование автора Poonamjot Deol из UCR, не нашли никакой разницы между измененным и неизмененным воздействием соевого масла на мозг.
Они обнаружили выраженное воздействие масла на гипоталамус, область мозга, где происходит ряд критических процессов.
“Гипоталамус регулирует вес тела через ваш метаболизм, поддерживает температуру тела, имеет решающее значение для воспроизводства и физического роста, а также ваш ответ на стресс”, говорит Маргарита Куррас-Коллазо, адъюнкт-профессор UCR, и ведущий автор исследования.
Команда определила, что ряд генов у мышей, питаемых соевым маслом, функционируют неправильно.
Один из таких генов производит гормон «любовь», окситоцин. У мышей, питаемых соевым маслом, уровень окситоцина в гипоталамусе снизился.
Исследователи обнаружили около 100 других генов, также пострадавших от диеты соевого масла.
Они считают, что это открытие может иметь последствия не только для энергетического метаболизма, но и для надлежащей функции мозга и таких заболеваний, как аутизм или болезнь Паркинсона, говорят исследователи.
Тем не менее, важно отметить, нет никаких доказательств того, что нефть вызывает эти заболевания, сказали они.
Группа отметила, что полученные результаты применимы только к соевому масю, а не к другим соевым продуктам или другим растительным маслам.
“Не выбрасывайте тофу, соевое молоко, edamame, или соевый соус”, сказал Фрэнсис Сладек, токсиколог UCR, и профессор клеточной биологии.
“Многие продукты сои содержат только небольшое количество масла, и большое количество здоровых соединений, таких как незаменимые жирные кислоты и белки”, сказал Сладек.
В виду того что исследование было дирижировать в мышах, исследователя предостерегают что изучение не могло перевести к таким же результатам в людях.
Поскольку окситоцин так важен для здоровья матери и способствует склеиванию матери и ребенка, исследователи заявили, что подобные исследования должны проводиться с использованием мышей женского пола.
Исследователи еще не выделили, какие химические вещества в масле несут ответственность за изменения, которые они нашли в гипоталамусе.
Тем не менее, они исключили двух кандидатов: линолевая кислота, так как модифицированное масло также производит генетические нарушения, и стигмастерол – холестерин, как химическое вещество, найденное естественно в соевом масле.
С осенним сезоном в самом разгаре, вы, возможно, уже начали замечать глоток в воздухе. Если вы начали удаление свитера, хранящиеся в задней части шкафа и вышли толстые одеяла и шали, чтобы сохранить семью теплой, это также время, чтобы запастись предметы первой необходимости, чтобы помочь предотвратить и лечить грипп. Это важно сейчас более чем когда-либо, с COVID-19 нависшей над нашими головами, что делает детей и пожилых людей более восприимчивыми к заболеть в течение этого времени. Но, избегайте паники, если вы заметили, ваш малыш или кто-либо другой в семье, имеющих нюхает и принять его за коронавирус, так как вероятность того, это может быть просто сезонный холод. В этой статье мы обсудим, как провести различие между простудой и гриппом, и сделать к сведению, какие предметы первой необходимости держать под рукой, чтобы предотвратить и лечить в первую очередь любой болезни.
Разница между простудой и гриппом
Даже после принятия профилактических мер, если вы чувствуете себя под погодой, первым шагом является диагностика того, что именно у вас есть. Так это простуда или грипп? Узнать!
Симптомы простуды
Фаршированный или насморк
Небольшая головная боль, при синусите
Чихание
Кашель или боль в горле
Чувство низкой
Симптомы гриппа
Жидкий или душный нос
Мягкая до сильной головной боли
Боль в горле и сухой кашель
Умеренная до высокой температуры
Боль в мышцах и теле
Озноб
Экстремальная усталость
Как показано выше, простуда является симптомом гриппа, но грипп приносит с собой другие отличительные симптомы, такие как лихорадка, усталость, боль в теле и многое другое. Ведение к сведению любого повышения температуры может свидетельствовать о том, что у вас есть грипп, который точный и простой в использовании термометр поможет вам с. Exergen Височная артерия термометр доказано точной более 87 опубликованных клинических исследований и поставляется с множеством функций, которые делают его удобным и ветерок для отслеживания температуры. С цифровым LCD-дисплеем, который содержит воспоминания до 8 показаний, все, что ему нужно, это нежный салфетки по лбу, и у вас есть результат в 3-5 секунд. Мягкий дисплей свечения позволяет легко проверить температуру вашего малыша в ночное время, не включая свет и разбудив ее. Кроме того, он неинвазивный и измеряет артериальную температуру точно, для более быстрой и гладкой диагностики. Зная правильную температуру имеет важное значение, и точность вопросы для того, чтобы начать правильное лечение.
Основы держать под рукой во время сезона гриппа
Имея право пунктов дома позволит вам сосредоточиться на оказании помощи себе, ваши малыши или члены вашей семьи чувствуют себя лучше, а не работает в магазин в последнюю минуту. Вот некоторые предметы первой необходимости, чтобы запастись во время сезона гриппа, чтобы оставаться готовым и бороться с инфекцией!
1. Ткани
Простуда может распространяться через домашнее хозяйство и заражать членов семьи, без надлежащего ухода. Лучше всего копить до тканей заранее и убедитесь, что вы используете и избавиться от них немедленно, чтобы сдержать инфекцию. Платок или грубое бумажное полотенце может вызвать ссадины с течением времени, так что купить мягкие ткани, чтобы свести к минимуму потертые.
2. Нагревательный колодки
Грелка обеспечит облегчение боли в мышцах и боли в теле, помогая вам бороться с ознобом и боли, которые являются общими симптомами гриппа. Кроме того, разогрев вашего тела также поможет бороться с инфекцией быстрее, так что инвестировать в хорошее качество грелки.
3. Отдельные бутылки с водой
Многие домашние хозяйства часто имеют общий кувшин воды или бутылку, что каждый пьет из. Но убедитесь, что каждый член семьи получает отдельную бутылку воды пить из. Кроме того, купить 1-литровые бутылки и сделать все пьют по крайней мере 3-4 бутылки воды в день, чтобы остаться гидратированных и получить быстрее.
4. Термометр
Термометр является обязательным, независимо от сезона. Но это время, когда термометр может быть вашей спасительной благодати и обнаружить любое повышение температуры в первую очередь. Отслеживайте температуру два раза в день, так как повышение температуры тела часто происходит вечером из-за циркадного ритма организма. Лучше всего пойти на неинвазивный термометр, как в ухо или ректальные термометры только сделает нездоровый человек более раздражительным и неудобным. Термометр временной артерии от Exergen идеально подходит в таких случаях, так как он неинвазивн и прост в использовании. Он измеряет артериальный тепловой баланс и дает точное чтение в 3-5 секунд, убедившись, что внешние факторы, такие как климат или потребление горячих напитков не мешают чтению. Все это требует мягкого салфетки по лбу, и вы можете сразу увидеть результат на своем цифровом жидкокристаллических дисплее. Его функция памяти дает вам некоторую передышку от записи или запоминания предыдущих показаний, так что вы можете легко отслеживать температуру без особых усилий. С помощью этого термометра в вашем арсенале, вы можете быть уверены, что любые признаки лихорадки будут обнаружены в ближайшее время.
5. Дезинфицер
Этот продукт оказался очень эффективным в предотвращении передачи вирусов, особенно во время пандемии COVID-19. Запаситесь дезинфицирующим средством и убедитесь, что все дезинфицируют свои руки регулярно, особенно если они чувствуют себя плохо. В случае сухости из-за алкоголя в дезинфицере, подобрать ванну с кремом и использовать его регулярно.
6. Дезинфекционые спреи
Это только вопрос времени для вируса распространяться по всей семье, как только кто-то заболевает, и виновник часто общие поверхности вокруг дома, что каждый касается. Купить дезинфицирующее средство спрей и регулярно использовать его по всему дому, чтобы убить любые затяжные микробы и держать всех в безопасности.
7. Лекарства
Трудно спать комфортно, когда больной. Противоотечных средств, обезболивающих и капли от кашля облегчить некоторые симптомы, сопровождающие грипп, так что пациент может комфортно отдохнуть. Но не прими это легкомысленно, особенно для детей. Проконсультируйтесь с врачом заранее для списка лекарств и их использования и сохранить два отдельных комплектов- один для взрослых и один для детей. Всегда проверяйте у врача перед приемом каких-либо лекарств!
8. Увлажнитель
Увлажнители добавляют влагу в воздух и облегчают холодную и грудную клетку заторов. Кроме того, они не позволяют вашей коже высохнуть. Купить увлажнитель для комнаты и очистить его регулярно, так что вы можете отдохнуть комфортно и восстановить быстрее.
Советы по профилактике простуды и гриппа
Если вы беспокоитесь о простуде в течение этого сезона, вот несколько советов и приемов, чтобы повысить иммунитет и оставаться в безопасности!
1. Поддержание гигиены
Вымойте и дезинфицировать руки регулярно и избежать выхода на улицу, если абсолютно необходимо, особенно во время пандемии. Не делитесь посудой или очками ни с кем в семье и время от времени дезинфицировать поверхности в доме. Убедитесь, что каждый член семьи придерживается той же гигиены, независимо от возраста.
2. Ешьте питательную пищу
Ешьте питательную пищу в течение дня, убедившись, что вы покрываете все группы продуктов питания и имеют сбалансированную диету. Придерживайтесь домашней пищи с использованием простых ингредиентов, и вы увидите, иммунная система семьи оставаться сильным!
3. Отслеживайте температуру регулярно
Отслеживание температуры оказалось весьма эффективным в диагностике многих инфекций, самое главное, гриппа. Отслеживайте температуру два раза в день, если не больше, для тех, кто чувствует себя больным или склонным к инфекции, особенно для детей. Термометр временной артерии Exergen является наиболее предпочтительным для врачей и медсестер в США для отслеживания температуры. Он требует минимального контакта и показывает показания только после нежного салфетки по лбу. Его функция памяти гарантирует, что вы можете обнаружить любое внезапное повышение температуры, которое может быть причиной для беспокойства, и мягкий LCD дисплей делает его ветер, чтобы проверить температуру в ночное время. Если ваш малыш не любит ректальные или в ухо термометры, височной артерии термометр будет ее лучшим другом, так как это неинвазивный и занимает менее пяти секунд для чтения, так что она может спать или играть комфортно. С точными показаниями и простым использованием, это один идти к термометру для каждого домашнего хозяйства.
4. Оставайтесь активными
Упражнение и оставаться активным каждый день, даже если вы не можете выйти на улицу. Выделение час ежедневно для всей семьи, чтобы осуществлять вместе может помочь вам мотивировать друг друга и делает для некоторых весело время связи тоже.
С сезоном гриппа только начинается, пришло время, чтобы усилитель ваш иммунитет игры и принять меры, чтобы оставаться в безопасности. Здоровое питание, отслеживание температуры и оставаться активным, среди прочего, творить чудеса, чтобы предотвратить простуду и грипп, и даже быстро оправиться от болезней. Если вы заметили какие-либо симптомы ухудшается, убедитесь, что связаться с врачом немедленно, который может дать вам правильный совет. За здоровье и счастье!
Можете ли вы увеличить размер груди? Ну, ответ – да. Большинство женщин хотели бы иметь идеальное тело, и для этого, каждая женщина хотела бы иметь идеальной формы сиськи, которые вы можете выставлять напоказ.
С медицинской точки зрения, операция под названием увеличение груди делается для увеличения размера груди. В этой операции, хирург места солевой раствор и силикон под ткани молочной железы, чтобы она выглядела пыхтел. Кроме того, с такой процедурой могут возникнуть серьезные осложнения. Средняя продолжительность жизни человека составляет 12 лет. Вы не хотели бы, чтобы это сделать.
Есть естественные способы увеличения сиськи, такие как массаж, упражнения расширения, диеты и расширения насосов. Эта статья даст вам представление о некоторых из лучших природных побочных эффектов автострад увеличения груди.
Интересные факты о груди
Грудь имеет цель и может сделать гораздо больше, чем вы можете себе представить. Вот некоторые интересные факты о сиськи, и это очень цель в жизни женщины.
Знаете ли вы, что левая сиська больше, чем правая? Да, нет двух сиськи, как представляется, то же самое.
Сиськи двигаться в число 8, когда вы тренируетесь.
Размер груди меняется почти в 6 раз за всю жизнь женщины. Это из-за типа бюстгальтера который ношен.
Ваши сиськи созревают только после беременности и лактации.
Грудь естественным образом растет до 4 лет после первого периода женщины.
Древние египтяне были первыми, кто идентифицировал рак молочной железы, который был задокументирован на папирусе 3500 лет назад. Иероглифы изображали кипящие опухоли на сиськах, которые не могут быть исцелены.
Мужчины также могут получить рак молочной железы. Да, Питер Крисс был первым человеком, пережившим рак молочной железы.
Как увеличить размер груди в домашних условиях? Ты можешь!
Да, вы можете увеличить размер ваших сиськи естественно путем массажа, упражнения по увеличению груди и продукты, которые делают его выглядеть больше. Вот что вам нужно сделать, чтобы она выглядела большой и выставлять напоказ его.
1. Увеличение груди Продукты питания
Такие продукты, как молочные продукты, фрукты и орехи могут помочь в естественном увеличении груди. Вот некоторые здоровые рецепты, которые обеспечат результаты в месяц.
Молоко
Ваши сиськи полностью сделаны из жира и потребления цельного молока продукты, которые богаты жиром может увеличить размер сиськи.
Папайя
Папайя, смешанная с молоком, увеличивает размер груди. Однако, если вы супоросы, то нет плодоовощ которая должна быть добавлена к вашей диетпитании стельности.
Семена пажитника
Содержит богатый источник эстрогена, который стимулирует большие сиськи. Сделать пасту и смешать с горчичным маслом и массаж груди мягко.
Семена фенхеля
Добавить порошок семян фенхеля в пищу или сделать пасту и смешать его с оливковым маслом и массаж.
Семена льна
Чу семена льна или добавить порошок семян льна в пищу.
Орехи
Орехи имеют богатый источник мононенасыщенных жиров, которые необходимы для построения тканей молочной железы.
Сои
Соя богата фитоэстрогенами, который является гормоном, который отвечает за большие сиськи. Он также предотвращает свободные радикалы, которые вызывают рак.
2. йога для больших сиськи?
йога была естественным целебным агентом для тысяч исцеления. Он объединяет тело с умом и помогает противостоять болезням изнутри. Кроме того, когда дело доходит до принятия сиськи кажутся больше, это древнее искусство может сделать это за вас. Вот как йога может сделать ваши сиськи большой.
Бхуджангасана
Также известный как поза кобры-вам придется лечь на живот, присоединившись к ноге прямо на пол и положить руки на грудь. Повторите 10 раз каждый день.
Устрасана
Верблюжья поза стоит на коленях лицом к потолку и наклоняет спину, чтобы коснуться ваших ног. Повторите 10 раз. Эта поза также приносит пользу вам с хорошим пищеварением и уменьшает руки и бедра жира.
Дуиконасан
Также известен как двойной угол позе-это асана включает в себя стоя, растяжение обе руки назад и блокировки его и наклонившись, чтобы коснуться головы на колени. Это один из лучших упражнений йоги для больших сиськи.
3. Массажное масло для больших сиськи
Конечно, массаж является одним из лучших способов увеличить размер сиськи. Если ваш парень использует крем или лосьон для массажа груди, ну, нет ничего, что может соответствовать этому удовольствию. Так что натуральные масла или лосьоны вы можете использовать для массажа сиськи? Вот что вам нужно знать.
Льняное масло
Кремы для увеличения груди
Фенхель; И
Оливковое масло
Как получить boob массаж?
Лучший естественный способ увеличить размер сиськи, получив масляный массаж сделано. Вот несколько простых шагов, как сделать это.
Шаг 1: Перемещение руки вокруг обеих сиськи в циркулятор образом.
Шаг 2: Присоединяйтесь к обеим сиськам вместе
Шаг 3: Повторите в течение 10 раз каждый день, используя некоторые из вышеперечисленных натуральных масел.
ПРИМЕЧАНИЕ: Не делайте этого слишком долго, так как это может привести к отеку и чувствительности. Если этот массаж делает ваш муж или друг, результаты будут быстрее.
4. Упражнения для больших сиськи
Есть ряд упражнений, которые могут увеличить размер ваших сиськи и вот что вам нужно знать.
Упражнения по увеличению груди
Как это сделать?
Круги рук
Шаг 1: Вытяните обе руки Шаг2: Аккуратно переместить его вокруг назад в течение 1 минуты. Шаг 3: Аккуратно переместите его вперед в течение 1минуты Шаг 4: Затем аккуратно распространить его в течение 1минуты Шаг 5: Повторите это в течение двух минут.
Пресса рук
Шаг 1: Открой руки, пока они не пойдут снова и снова. Шаг 2: Принесите руки спереди и сзади. Шаг 3: Повторите это в течение 1 минуты.
Горизонтальный пресс груди
Шаг 1: Вытяните руки перед вашим телом согните его под углом 90 градусов. Шаг 2: Откройте руки широко и вернуть их вместе Шаг3: Повторите это в течение 1 минуты.
Молитва Поза
Шаг 1: Присоединяйтесь к обеим рукамШаг 2: Затем растянуть как спереди, так исзади Шаг 3: Повторите это 15 раз.
Модифицированные Push-Ups
Шаг 1: Ляго на землю лицом к земле. Шаг 2: Поместите обе руки на землю. Шаг 3: Нажмите ваше тело вверх и вниз. Шаг 4: Повторите это 15 раз.
Могут ли добавки увеличить размер груди?
Да, добавки увеличения груди действительно помогают вам получить больше сиськи. Вы не должны беспокоиться, потому что большинство добавок сделаны из натуральных ингредиентов и не предлагают никаких побочных эффектов. Единственное, что может повлиять на вас это крем, лосьон или капсула может сделать вас аллергия. Убедитесь, что вы обратитесь к врачу, прежде чем вы решили использовать добавки увеличения груди.
Рекомендуется использовать эфирные масла, такие как оливковое масло, масло чайного дерева и масло лаванды для массажа сиськи 10 раз в день. Эти масла могут также предотвратить вас от риска рака и других аллергий.
Вопросы
Увеличение размера груди естественным образом хорошо может повысить вашу уверенность в себе и держать вас расслабленным. Вот некоторые часто задаваемые вопросы, которые прольют больше света на эту тему и некоторые из ее других аспектов.
1. Как увеличить размер груди в 7 дней в домашних условиях?
Вот что вам нужно сделать.
Добавить эстроген богатых продуктов в свой ежедневный рацион. (Яблоко, семена пажитника, оливковое масло, апельсины, персики, молочные продукты, грецкие орехи, имбирь, арахис и т.д.)
Регулярный массаж груди. (Увеличивает выработку пролактина, гормона, который отвечает за увеличение груди).
Пейте одуванчик корень чай каждый день. (Помогает в росте новых клеток молочной железы и тканей). Необходимо потреблять два раза в день для получения лучших результатов.
2. Делает ли грудное вскармливание сиськи постоянно большими?
Нет! Грудь кормяной матери кажется больше из-за ее хранения молока в нем. После того, как грудное вскармливание останавливается, размер груди, как правило, сокращается.
3. Почему увеличивается размер груди после вступления в брак?
После брака волнение строит, как секс диски увеличиваются. На этом этапе женские соски, как правило, возводятся из-за сексуального возбуждения. Вы начнете замечать, что Есть небольшие вены видны часто понимается как признак того, что размер груди увеличивается.
4. Сколько молока может держать сиська?
Кормя грудью мать может производить 30 мл молока каждый день. Как правило, вы будете свидетелями роста количества молока, произведенного с 30 мл до 900 мл в течение 40 дней.
5. Увеличивает ли сосание размер груди?
Абсолютно нет. Сосание стимулирует секс диски и не делают ваши сиськи большой. Потребление молочных продуктов сделает его выглядеть больше.
6. Увеличивает ли регулярный секс размер груди?
Нет. Регулярный секс не увеличивает размер груди. Это уровень эстрогена производится ваши сиськи, что несет ответственность за его увеличение. Конечно, секс стимулирует эффекты сосков и затягивает грудь. Но это становится нормальным после полового акта. Кроме того, это не означает, что регулярный секс увеличивает размер груди.
Грудь имеет важную цель в производстве молока и питания для новорожденного ребенка. Напротив, это помогает некоторым женщинам чувствовать уверенность в своей внешности в обществе. Есть несколько, кто хочет увеличить его размер и мало кто хочет уменьшить его. Ну, если вы ищете естественные способы увеличить размер сиськи, вышеупомянутые упражнения, массаж методы и позы йоги будет вам хорошо.
Аюрведическая диета является пищевой шаблон, который был вокруг в течение тысяч лет.
Он основан на принципах аюрведической медицины и фокусируется на балансировании различных видов энергии в вашем теле, который, как говорят, улучшает здоровье.
В отличие от многих других диет, аюрведическая диета предоставляет персонализированные рекомендации о том, какие продукты есть и избегать на основе вашего типа тела.
Он также популярен, потому что это не только сказал, чтобы способствовать улучшению здоровья для вашего тела, но и ваш ум.
В этой статье рассматривается все, что вам нужно знать об аюрведической диеты, в том числе его преимущества, недостатки, и продукты, чтобы поесть и избежать.
Что такое аюрведическая диета?
Аюрведа является одной из форм целостной медицины, которая направлена на содействие баланс между вашим телом и умом.
По словам Аюрведы, вселенную составляют пять элементов: ваю (воздух), джала (вода), акаш (пространство), тея (огонь) и притви (земля).
Эти элементы, как полагают, образуют три различных доши, которые определяются как виды энергии, которые циркулируют в вашем теле. Каждая доша отвечает за конкретные физиологические функции.
Например, Питта доша контролирует голод, жажду и температуру тела. Между тем, вата доша поддерживает электролитный баланс и движение, в то время как кафа доша способствует совместной функции.
Аюрведическая диета является компонентом Аюрведы и практикуется на протяжении тысяч лет. Он основан на определении вашей доминирующей доша и едят конкретные продукты для содействия баланс между всеми тремя дошами.
Как это работает?
Аюрведическая диета является одним из видов плана питания, который устанавливает руководящие принципы, когда, как и что вы должны есть на основе вашего доша, или типа тела.
Вот некоторые из основных характеристик для каждой доши, чтобы помочь вам определить, какой тип соответствует вам лучше всего:
Питта (огонь и вода). Умный, трудолюбивый и решительный. Эта доша обычно имеет средний физический построить, короткий характер, и может страдать от условий, таких как несварение желудка, болезни сердца, или высокое кровяное давление.
Вата (воздух и пространство). Творческий, энергичный и живой. Люди с этим доша, как правило, тонкие с легким кадром и может бороться с проблемами пищеварения, усталость, или беспокойство, когда из равновесия.
Кафа (земля и вода). Естественно, спокойный, заземленный и верный. Те, с kapha доша часто имеют крепкий кадр и могут иметь проблемы с увеличением веса, астма, депрессия, или диабет.
Согласно этой диете, ваша доша определяет, какие продукты вы должны съесть для содействия внутреннему балансу.
Например, Питта доша фокусируется на охлаждении, активизации продуктов питания и ограничивает специи, орехи и семена.
Между тем, вата доша выступает за теплые, влажные и заземления продуктов при ограничении сухофруктов, горьких трав и сырых овощей.
Наконец, kapha dosha ограничивает тяжелые продукты, такие как орехи, семена и масла в пользу фруктов, овощей и бобовых.
Красное мясо, искусственные подсластители и обработанные ингредиенты ограничены для всех трех дош. Вместо этого, аюрведическая диета поощряет здоровое употребление цельной пищи.
Сводка
Аюрведическая диета является шаблон питания сосредоточены на содействии баланс в вашем теле, следуя руководящим принципам для вашего конкретного доша, или типа тела.
Вот некоторые из потенциальных преимуществ аюрведической диеты.
Поощряет цельные продукты
Хотя аюрведическая диета имеет конкретные руководящие принципы для каждой доши, диета в целом поощряет есть цельные продукты, такие как фрукты, овощи, зерна и бобовые.
Это может принести большую пользу вашему здоровью, так как эти продукты богаты многими необходимыми питательными веществами.
Диета также сводит к минимуму обработанные пищевые продукты, в которых часто не хватает клетчатки и важных витаминов и минералов.
Исследования показывают, что употребление в пищу большего количества обработанных пищевых продуктов может быть связано с более высоким риском сердечных заболеваний, рака и даже смерти.
Таким образом, аюрведическая диета может помочь защитить от хронических заболеваний и способствовать улучшению здоровья. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
Может способствовать потере веса
Учитывая, что аюрведическая диета подчеркивает богатые питательными веществами цельные продукты, это может увеличить потерю веса.
Хотя ограниченные исследования доступны на аюрведической диеты и потери веса, некоторые исследования показали, что она может быть эффективной в этом отношении.
Например, одно исследование у 200 человек с питтой или кафа дошами показало, что следование аюрведической диете в течение трех месяцев привело к значительной потере веса. Эти люди якобы, как правило, тяжелее, чем те, с вата доши.
Другое небольшое исследование показало, что после Аюрведа основе жизни модификации программы, которая включала диетические изменения и занятия йогой, привело к потере среднего веса 13 фунтов (6 кг) в течение 9 месяцев.
Тем не менее, большие, высококачественные исследования необходимы для оценки эффективности аюрведической диеты для потери веса в общей популяции.
Способствует внимательности
В дополнение к тому, что продукты, которые вы едите, внимательность является еще одной важной частью аюрведической диеты.
Внимательность – это практика, которая предполагает пристальное внимание к тому, как вы себя чувствуете в настоящем.
В частности, внимательное питание подчеркивает минимизацию отвлекающих факторов во время еды, чтобы сосредоточиться на вкусе, текстуре и запахе вашей пищи.
По данным одного небольшого исследования в 10 человек, практикующих памятуя едят снижение массы тела, депрессия, стресс, и выпивка еды.
Внимательное питание может также повысить самоконтроль и способствовать здоровым отношениям с пищей.
Сводка
Аюрведическая диета подчеркивает есть цельные продукты, которые могут улучшить общее состояние здоровья и увеличить потерю веса. Диета также поощряет осознанное питание, практика, которая может способствовать здоровой связи с пищей.
Хотя Есть несколько преимуществ, связанных с аюрведической диеты, Есть недостатки, чтобы рассмотреть.
Вот некоторые из потенциальных недостатков аюрведической диеты.
Может ввести в заблуждение
Одна из основных проблем с аюрведической диеты является то, что она может быть запутанным и трудно следовать.
Существуют не только конкретные списки продуктов питания для каждой доши, но и много дополнительных правил для подражания.
Например, рекомендации относительно того, какие продукты вы должны есть и избегать изменений в течение года в зависимости от сезона.
Есть также предложения о том, когда, как часто, и сколько вы должны есть, которые могут быть сложными – особенно для тех, кто только начинается на диете.
Может чувствовать себя слишком ограничительным
На аюрведической диете, Есть обширные списки продуктов, которые вам рекомендуется есть или избегать в зависимости от вашего доша.
Это может означать вырезание здоровых, цельных продуктов питания или целые группы продуктов питания, которые, как полагают, усугубить конкретные доши.
Другие ингредиенты, такие как красное мясо или обработанные пищевые продукты также не содержатся, что может потребовать от вас внести значительные изменения в текущую диету.
Это может чувствовать себя слишком ограничительным и менее гибким, чем другие планы еды и может сделать его трудно придерживаться диеты долгосрочной перспективе.
Часто субъективные
Другая проблема с аюрведической диеты является то, что это субъективно.
Диета сосредоточена вокруг определения вашей доминирующей доша, которая основана на набор физических и психических признаков.
Хотя Есть много руководящих принципов и онлайн викторины доступны, чтобы помочь облегчить процесс, выяснить, ваш доша не является надежным.
Поскольку рекомендации для диеты адаптированы к каждой доше, выбор неправильной доши может негативно повлиять на ваши результаты.
Кроме того, никаких доказательств в настоящее время поддерживает концепцию доши или утверждают, что ваши черты личности определить, какие продукты вы должны есть и избегать.
Поэтому непонятно, насколько выгодна диета, даже если вы правильно определяете свою дошу.
Сводка
Аюрведическая диета может ввести в заблуждение и может чувствовать себя слишком ограничительным, особенно, как вы начинаете. Кроме того, теория дош субъективна и не основана на научных доказательствах.
В Аюрведе, продукты классифицируются на основе их физических качеств и, как они говорят, влияют на ваше тело. Это помогает определить, какие ингредиенты лучше всего под работу для различных дошей.
Ниже приведены некоторые из продуктов, которые вы должны съесть на основе конкретных доша.
Питта
Белок: птица в небольших количествах, яичные белки, тофу
Молочные продукты: молоко, топленое масло, масло
Фрукты: сладкие, полностью спелые фрукты, такие как апельсины, груши, ананасы, бананы, дыни и манго
Овощи: сладкие и горькие овощи, включая капусту, цветную капусту, сельдерей, огурец, цуккини, листовую зелень, сладкий картофель, морковь, кабачки и брюссельскую капусту
Аюрведическая диета – это план питания, основанный на принципах аюрведической медицины, формы традиционной медицины, которая существует тысячи лет назад.
Диета включает в себя есть или ограничивать определенные продукты на основе вашего доша, или тип тела, который утверждал, чтобы увеличить потерю веса и поддержки внимательности.
Тем не менее, это может быть запутанным и ограничительным, и это основано на субъективных предположениях о вашей личности и тип тела. Кроме того, его теории не подкреплены научными доказательствами.
