БИЦЕПС БЛАСТЕР ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Это один из основных процедур тренировки вы хотели бы сделать. Каждый любит иметь хорошие и большие бицепсы это дает силу, чтобы поднять другие вещи, а особенно для потянув что-то так что лучше тренировать руку каждую неделю.
Начнем с этого бицепс бластер, который будет удивлять начинающих.
Давайте ударим его!!
Разминка: Pushups, крупным планом захвата подтягивания и 10 повторений с легким весом.
Наборы: 3, Репс: 12-10-8, Время отдыха: 30-60 сек, Упражнение: 6
БИЦЕПС / ДУМДЕЛЛ ЛОКОН
Возьмите вес в соответствии с вашей силой, которая может выполнять 12 повторений на первый взгляд. Вы можете увеличить или уменьшить вес, а также изменить количество повторений в каждом наборе. Это убийца тренировки, следовательно, будет медленно в верхней даст лучшую форму и сделает ваши бицепсы больше, а также. Идти медленно и устоичиво ключ здесь.
БАРБЕЛЛ БИЦЕПС ЛОКОН
Это сила строитель упражнения. Контроль необходим здесь, и это упражнение со строгим движением с дать вам больше бицепсов. Возьмите штангу, положить вес в соответствии с силой и снова идти медленно, но не получите плечо в полной мере участвует в нем. Все, что вам нужно сделать, это запереть локоть и вытащить штангу, пока вы не получите полное сокращение. Помните, что сжатие и сжатие необходимо здесь.
МОЛОТОК ЛОКОН
Молот локон является лучшим упражнением для создания больших бицепсов и в бонус, вы будете работать на предплечьях, а также. Вы можете выполнить это на машине, а также. Все, что вам нужно сделать здесь, подтянуть вес медленно и медленно пусть он идет вниз. Локоть должны быть заблокированы в противном случае он не ударит бицепс. Попробуйте провести его в течение 5-10 секунд, он ударит мышцы больше.
ЭЗ-БАР ПРОПОВЕДНИК CURL
Здесь, на проповедника, вы будете полностью сосредоточиться на бицепс и с ограничением. Положите вес в соответствии с вашей силой и помните, вес должен быть меньше, и это будет строить лучшую форму мяча бицепса. Здесь, вы должны идти медленно при падении веса в противном случае вы можете повредить себе.
ЗАКРЫТЬ СЦЕПЛЕНИЕ БИЦЕПС ЛОКОН
Это будет работать на формирование бицепс долго с прочностью здания и выносливость, а также. Просто подберите вес и постарайтесь выступить в хорошей форме, это обязательно покажет результат со временем. Контракт действия в верхней части важно, просто запереть локти и двигаться немного вперед к плечам, так что вы получите лучший диапазон движения.
КОНЦЕНТРАЦИЯ ЛОКОН
Это лучшее упражнение, чтобы дать большой эстетический взгляд на бицепсы. Который работает на верхней части бицепса? Это делается на финишере, потому что это обеспечивает силу, которая вам нужно увеличить производительность, а также. Здесь вам не нужно привлекать плечо. Просто пойти отдохнуть локоть на стороне колена и выполнить локон с надлежащей формой.
Построить эти мышцы накачкой и произвести впечатление на ваших женщин 😉.
Мы загрузим эту тренировку рутины в следующем обновлении. Вы можете следить за этим.
