УЛУЧШЕНИЕ СНА ОЗНАЧАЕТ ЛУЧШЕЕ ЗДОРОВЬЕ
Подумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему ночному сну – от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни. Неудивительно, что качественный сон иногда бывает неуловимым.
Хотя вы не можете быть в состоянии контролировать факторы, которые мешают вашему сну, вы можете принять привычки, которые поощряют лучший сон. Начните с этих простых советов.
1. Придерживайтесь графика сна
Отложите не более восьми часов на сон. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека составляет не менее семи часов. Большинству людей не нужно больше восьми часов в постели, чтобы достичь этой цели.
Идите спать и встать в то же время каждый день. Старайтесь ограничить разницу в графике сна в будние и выходные дни не более чем на один час. Быть последовательным усиливает цикл сна-бодрствования вашего тела.
Если вы не засыпаете в течение 20 минут, оставьте свою спальню и сделайте что-нибудь расслабляющее. Читайте или слушайте успокаивающую музыку. Вернитесь в постель, когда вы устали. Повторите по мере необходимости.
2. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете
Не идите спать голодными или чучелами. В частности, избегать тяжелых или больших приемов пищи в течение нескольких часов перед сном. Ваш дискомфорт может держать вас.
Никотин, кофеин и алкоголь заслуживают осторожности, тоже. Стимулирующее воздействие никотина и кофеина занять несколько часов, чтобы стираться и может сеять хаос на качество сна. И даже если алкоголь может заставить вас чувствовать сонливость, это может нарушить сон поздно ночью.
3. Создать рестайвную среду
Создайте комнату, которая идеально подходит для сна. Часто это означает прохладный, темный и тихий. Воздействие света может сделать его более сложным, чтобы заснуть. Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов перед сном. Рассмотрите возможность использования комнатных оттенков, затычки для ушей, вентилятора или других устройств для создания среды, которая соответствует вашим потребностям.
Ведение успокаивающие мероприятия перед сном, такие как принятие ванны или с использованием методов релаксации, может способствовать улучшению сна.
4. Ограничьте дневной сон
Длинный дневной сон может помешать ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничить себя до 30 минут и избежать этого в конце дня.
Если вы работаете ночи, однако, вы, возможно, потребуется вздремнуть в конце дня перед работой, чтобы помочь составить ваш долг сна.
5. Включите физическую активность в свой распорядок дня
Регулярная физическая активность может способствовать улучшению сна. Избегайте быть активным слишком близко к сну, однако.
Проводить время на улице каждый день может быть полезно, тоже.
6. Управление заботами
Попробуйте решить ваши заботы или проблемы перед сном. Завещай то, что у тебя на уме, а потом отложите это на завтра.
Управление стрессом может помочь. Начните с основ, таких как организование, установление приоритетов и делегирование задач. Медитация также может облегчить беспокойство.
Знать, когда обратиться к врачу
Почти каждый человек имеет случайные бессонные ночь, – но если у вас часто есть проблемы со сном, обратитесь к врачу. Выявление и лечение любых основных причин может помочь вам получить лучший сон вы заслуживаете.
