ПРЕИМУЩЕСТВА И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ КРЕАТИНА ДЛЯ ЖЕНЩИН-СПОРТСМЕНОК
Скорее всего, если вы когда-либо ступил ногой в братан зараженных тренажерный зал вы слышали о креатин. Это один из самых популярных добавок на там, особенно среди мужчин. Тем не менее, может быть, из-за его мачо маркетинговый имидж, многие женщины-спортсменки даже не беспокоить.
Но, может креатин принять ваше выступление на совершенно новый уровень? Или вы делаете правильные вещи, держаться подальше от дополнения?
SpotMeGirl удалось в сторону шаг глупо братан науки. Вместо того, чтобы тренажерный зал этаже мифы, мы спустились и грязные в факты.
Это было не очень трудно, мы просто решили проверить с реальными учеными. Ни одна из следующих информация пришла из Чада, который пахнет-плохо делать кудри в приземистый стойку.
Так, сидеть сложа руки, захватить кофе или кувшин BCAAs, и будьте готовы к мозгу насоса. Вы собираетесь узнать все лучшие биты, окружающие креатин, не засыпая лицом к лицу в научном журнале.
Статья Мел up:
Там всегда больше, чем добавки немного “взять это, заткнуться, пойти поезд” резюме. SMG всегда приносят факты и много из них тоже!
Как один из наших читателей, вы один из нас. Так понятно, что мы хотим только лучшего для наших дам, которые поднимают. Как вы предназначены для выполнения вашего истинного потенциала, если вы даже не знаете, что происходит в вашем теле?
Таким образом, вот что вы можете ожидать, чтобы узнать в этой статье:
- Что такое креатин?
- Как это работает?
- Есть ли преимущества для спортсменок?
- Расскажите мне о побочных эффектах …
- Ладно, мне взять его?
Потрясающе, давайте начнем. Во-первых – что, черт возьми, даже креатин в любом случае?
Креатин – Краткое введение
Хотя всегда рассматривается как дополнение, креатин происходит естественно у всех позвоночных. И так как у нас есть костяк, который включал нас тоже.
Мы храним большую часть нашего креатина и фосфокреатина внутри нашей скелетной мышцы. Тем не менее, наши оставшиеся количества распределены в и среди других тканей, нашей крови и мозга.
У молодых людей креатин производится эндогенно со скоростью около 8,3 ммоль (1 г) каждый день. Это печень и почки, которые в первую очередь обрабатывать этот процесс синтеза.
Креатин на самом деле не является важным питательным веществом. Но, это не значит, что это не выгодно иметь вокруг. Его основная роль заключается в том, чтобы протянуть руку помощи в переработке АТФ, который, если вы регулярно SMG, вы знаете, является энергетическая валюта наших клеток.
Таким образом, с этим, как говорится, это легко понять, почему добавки пользуется популярностью.
Большинство всеядных будет принимать в общей сложности 1 г креатина в день из своего рациона. Следовательно, вегетарианцы и веганы особенно могут страдать от более низких уровней, чем ваш средний мясоед. Завод основе воинов и приспешников травоядных принять к сведению …
Разбивка тела – Как это работает?
Когда креатин производится в печени он затем транспортируется в ткани, которые в ней нуждаются больше всего. Любое место потребности в энергии являются высокими в списке приоритетов, особенно мозга и скелетных мышц.
Как правило, в наших мышцах концентрация АТФ составляет 2-5 мМ. Теперь, это на самом деле не большое количество, только поставки достаточно энергии в течение нескольких секунд интенсивных сокращений.
Представьте, что мы на полпути через схему HIT и тренировки требует 15 штанги двигателей – или любой другой взрывной движения. Понятно, что наши магазины ATP будут падать быстрее, чем Тейлор Свифт может написать песню о своем бывшем. Извините, Swifty …
Но потому, что наши тела удивительно обработки WODs, как босс, мы еще не сделали. Используя фосфатную систему, мы повторно используем АТФ из ADP с так известным фосфокреатином.
Процесс системы фосфатов
Вот разбивка шагов:
- АТФ (Аденозин три-фосфат) лишен 1 фосфатной молекулы, чтобы позволить сокращение мышц произойдет.
- Теперь, наш оригинальный АТФ (Аденозин Три-фосфат) становится ADP (Аденозин Ди-фосфат) – Мы можем использовать ADP для производства энергии, но он не поставляет почти столько же.
- Итак, наша оставшаяся молекула ADP захватывает молекулу фосфата из наших запасов фосфата креатина (PCr).
- Та же непригодная молекула ADP теперь становится годной к использованию молекулой АТФ, взяв на себя молекулу Пи, которую мы только что удалили.
- Вуаля! У нас снова есть энергия.
Насколько это круто? Это потрясающе, что мы можем сделать иногда, не так ли?
И чем больше у нас креатина в мышцах, тем больше фосфатов мы можем хранить. Таким образом, мы можем активизировать быстрее, ударил наши тренировки сложнее, и идти дольше.
Преимущества для женщин-спортсменок
Креатин является одним из наиболее тщательно изученных добавок там. Можно с уверенностью сказать Есть куча преимуществ, которые она может предоставить всем спортсменам, в том числе женщин.
Вся идея, что креатин зарезервирован только для парней действительно что-то быть разгромлены.
В самом деле, многие исследования показывают, что женщины на самом деле хорошо реагируют на добавки. Таким образом, все эти объявления измученный до dudes на самом деле не делает производителям каких-либо услуг.
Но ты здесь сейчас, и это все, что имеет значение. Давайте в преимущества, доступные для всех полов соответственно …
Увеличенная lean масса
Ученые говорили на протяжении десятилетий, что регулярные добавки креатина может увеличить мышечную массу. Вот 2003 исследование с изложением последствий длительного CS (Креатин добавок) на состав тела.
Для тех, кто не совсем фантазии пробираться через академические писания, вынос точки:
Наши результаты показывают, что длительное употребление креатина вызывает увеличение обезжиренной массы. (van LOON et al. 2003)
Важно также отметить, что наука не предполагает, что креатин сделает вас добавить жира. Так что, если вы хотите лепить и формировать мышцы, CS может быть для вас.
Улучшенная прочность и мощность
Допустим, из-за титула, вы здесь, как спортсмен. Но было бы слишком далеко стрейч догадаться, что вы заинтересованы в силе и власти?
Конечно, нет! А кто нет, в конце концов? Такие женщины, как мы, хотят буквально поднять планку и увидеть, как этот пиар раздавлен пылью.
Так что можно с уверенностью сказать, что вы будете заинтересованы в этом исследовании, опубликованном в журнале силы и кондиционирования исследований…
Ученые исследовали влияние CS на мышечную силу женщин коллегиальных футболистов. Из 14 спортсменок половина получала суточную дозу креатина, в то время как остальные принимали плацебо.
По результатам:
Группа Cr продемонстрировала больше улучшений в прессе скамейки и полной приземистой максимальной прочности (испытание групповым взаимодействием) по сравнению с группой плацебо, которые значительно отличались между базовым уровнем и 5 неделями для прессы скамейки и между 5 и 13 неделями для полного приседания.
Cr добавок, однако, как представляется, связаны со значительно большим увеличением мышечной силы … (Ларсон-Майер и др. 2000)
Опять же, чтобы вернуться к предыдущему исследованию 2003 года, краткосрочные CS, как сообщается, улучшить тотаную мощность / прочность на 5-10%. Эта же цифра была также дана за работу, выполняемую во время повторяющихся спринт подготовки.
Вы штанга разрывая красоту с серьезными номерами, чтобы двигаться? Может быть, вы CrossFit WODstar перспективных бить всю коробку? Если это так, креатин добавок может быть что-то рассмотреть.
Расскажите мне о побочных эффектах …
Как всегда, мы все о прозрачности здесь, в SMG. Поэтому это справедливо, что мы говорим о побочных эффектах тоже.
Потому что, хотя креатин не считается опасным веществом, там было несколько nasties связаны с ним.
Сообщенные побочные эффекты в высоких дозах включают в себя такие, как:
- Диарея
- Мышечные судороги
- Боль в желудочно-кишечном тракте
- Обезвоживания
- Тошнота
- Головокружение
- Веса
- Лихорадка
- Тепловая непереносимость
- Задержка воды
Вау, что-нибудь еще?
В досье на все вышеперечисленное настоятельно рекомендуется, чтобы люди с историей проблем с почками должны держаться подальше. Аналогичным образом, люди с диабетом имеют повышенный риск проблем с почками, если они принимают креатин.
Мы должны также отметить, что были подняты проблемы для людей с биполярным. По-видимому, креатин добавок может даже увеличить мании. Нехорошо.
Но безопасно ли это?
Ну, при потреблении в более низких рекомендуемых дозах это, кажется,. Если бы были какие-либо чудовищные побочные эффекты, которые могут серьезно повредить нам ученые будут знать, к настоящему времени.
Например, 1000 мг, найденных в нашей любимой перед тренировкой 4Gauge далеко не опасно. В самом деле, это идеальное количество для улучшения психического внимания, как креатин было доказано, что когнитивные психические преимущества.
В том числе небольшое оптимальное количество в уже большой перед тренировкой держит плохие вещи в страхе. 1000 мг не совсем достаточно, чтобы вы набухают, как Арни, повредить почки, или даже сохранить много воды.
Однако, если вы были перегрузки, мы не можем сказать наверняка, вы не испытываете никаких побочных эффектов. Мы все знаем, что вы можете иметь слишком много хорошего, просто спросите нас после летней вечеринки SMG.
Удержание воды и увеличение веса
Теперь, мы уже говорили о повышении мышечной массы с течением времени. Это немного удивительно, потому что, как женщины-спортсменки мы бы никогда не сказать “нет” немного больше.
Но, мы должны рода принять грубый с гладкой, когда дело доходит до креатина. И, к сожалению, исследования показывают, что одним из побочных эффектов является задержка воды и увеличение веса.
Мы не говорим, что ты заполнишься, как воздушный шар. Не совсем, во всяком случае. Но вы сохраните дополнительную жидкость, чем обычно.
Понятно, что эта дополнительная жидкость будет добавить к увеличению размера и веса. Согласно этому исследованию, проведенной Кутцем и Гюнтером:
Средний процент жировых отложений и калорий не зависит от добавок креатина. Поэтому увеличение веса вместо добавок креатина может отчасти быть связано с задержкой воды. (Кутц и Гюнтер, 2003)
Таким образом, можно с уверенностью сказать, если вы смотрите ваш вес, может быть, оставить циклы креатина из вашего графика дополнения. Кроме того, если вы беспокоитесь о поиске раздутой, может быть, искать альтернативу. Что-то без какой-либо связи с гастрономическим стрессом и вздутием живота вообще.
Резюме: Если вы принимаете креатин?
Как спортсмен и женщина, вы должны взвесить все за и против. Все зависит от человека и от того, как он отреагирует.
Никто не может отрицать, что наука доказала, что креатин эффективен. Тем не менее, если вы восприимчивы к легкому увеличению веса или чувствительный желудок, может быть, дать ему пропустить.
Некоторые женщины даже не чувствуют никакой пользы на всех. Эти дамы, как известно, не-ответчиков, AKA тот, кто только что потратил свои деньги на бесполезный порошок.
Что я могу взять вместо этого?
Что, вероятно, будет более эффективным является премиум природных тестостерон руля. TestoFuel является нашим идти к в офисе SMG – мы любим его. Но почему тестостерон? Разве это не только для мужчин?
Верьте или нет, T является мощным андрогенов, необходимых для спортсменок тоже. Ученые даже пойти так далеко, как говорят, что дает нам значительное конкурентное преимущество. Кроме того, тестостерон способствует женственности, а не уменьшает его.
Вы все еще можете получить стройные, тонированные мышцы, и лучше фитнес, который поставляется с креатином. Кроме того, с тестостероном дополнения, вы не получите увеличение веса воды. Что также означает, что это не означает, что вам не придется беспокоиться о спазмы в животе или вздутие живота.
Как всегда, это твой звонок, девочка. Просто возьмите факты, которые мы предоставили, и сделайте осознанный выбор. Ваше тело и здоровье всегда должны иметь первостепенное значение.
Так что идите туда, ударил подготовки трудно, и дополнить, как вы чувствуете себя нужным. Мы всегда будем здесь с вашими любимыми женщинами фитнес факты и содержание – проверить обратно в любое время.
