Свекольный сок для послетренировочного восстановительного напитка
01. Попробуйте свекольный сок после тренировки
Большинство посетителей тренажерного зала беспокоятся о том, какую пищу они должны есть до и после тренировки. Это связано с тем, что диета и физические упражнения, которым вы следуете, важны, когда вы стремитесь оставаться в форме и здоровыми. Если, с одной стороны, питательная пища перед тренировкой помогает вам работать лучше, с другой стороны, наличие питательной пищи после тренировки может помочь в быстром восстановлении мышц. Есть много продуктов питания, которые вы можете есть после интенсивной тренировки … но один напиток, который похож на чудо-напиток после тренировки, – это свекольный сок.
02. Почему свекольный сок?
Beetroot juice is considered as “super juice” as it can improve athletic performance, regulate blood pressure, and increase blood flow. Packed with iron, magnesium, folate and antioxidant properties, beetroot juice is an excellent post-workout drink.
03. Исследование
Согласно исследованию, проведенному Нортумбрийским университетом в Англии, употребление свекольного сока может помочь мышцам восстановиться быстрее, чем любой другой продукт питания. Исследование проводилось на двадцати людях, которые были разделены на три группы. Одна группа потребляла 250 мл свекольного сока, вторая имела 125 мл свекольного сока, а третья группа получала плацебо. Участник пил этот напиток от 24 до 48 часов после выполнения 100 прыжков.
В итоге было установлено, что группа, имевшая самую высокую дозировку свекольного сока, восстанавливалась быстрее. Свекольный сок содержит оксид азота, который помогает в более быстром восстановлении мышц и даже уменьшает воспаление.
04. Когда следует употреблять свекольный сок
Вы можете есть свекольный сок либо после тренировки, либо во время интервалов повторяющихся упражнений. Наличие этого естественно сладкого сока между тренировками может помочь повысить вашу производительность. Было обнаружено, что наличие этого сока перед марафоном может помочь вам бежать быстрее.
