ЯВЛЯЮТСЯ ЛИ ТЕСТОСТЕРОН УСКОРИТЕЛИ АФЕРА? (ПРАВДА)
- Сексуальное влечение/либидо
- Психическое познание
- Энергии
- Синтез белка
Нво… как все это помогает мышечному строительству?
Ну, когда тестостерон вырабатывается в организме он связывается с рецепторами мышечных клеток, то он усиливает сигнал для синтеза мышечного белка.
Для тех из вас, кто не знает, синтез белка является процессом, в котором аминокислоты синтезируются в мышечную ткань.
94-98% генерируемого тестостерона связано с белками, что делает их более растворимыми и легко доступны для транспортировки, это связывание также предотвращает его от разбит на печень и почки.
Остальные 2-6% называются «свободнымтестостероном»и используются в процессе мышечного строительства.
Средний мужчина в возрасте 18-25 отображает общий диапазон тестостерона 600-680 нг/дл, хотя могут быть большие различия в зависимости от генетики и образа жизни.
Как правило, уровень тестостерона ниже 300 нг/ дл считаются низкими, и это, где большинство симптомов дефицита тестостерона сделаны очевидными:
- Низкое сексуальное влечение/либидо
- Низкая энергия и снижение мотивации
- Трудность построения мышечной массы и силы
- Проблемы с похудением
- Гинекомастия (мужская ткань молочной железы)
Тестостерон ускорители утверждают, что увеличение мышечной массы и силы за счет повышения общего производства испытаний.
К сожалению, тестостерон ускорители неудачу по двум очень простым причинам:
- Исследования доказали, что небольшие колебания уровня тестостерона не влияют на строительство мышц в какой-либо значимым образом. Это конкретное исследование показывает, увеличение общего тестостерона 1046 нг / дл были необходимы для достижения медианного увеличения мышечной массы тела 1,5 кг.
- Ингредиенты, обычно найденные в тестостерона ускорители были доказаны как клинически неэффективным.
«Исследования доказали, что небольшие колебания уровня тестостерона не влияют на мышечную массу каким-либо значимым образом.» имя пользователя »Миндтомусклефит»
Теперь давайте проанализируем основные три ингредиента, найденные в тестостерон ускорители и то, что исследования говорят об их эффективности для повышения уровня тестостерона.
D-аспарагиновой кислоты
Из всех трех ингредиентов, d-аспарагиновой кислоты показывает самый потенциал.
В этом исследовании было показано, что повышение уровня тестостерона у людей и крыс.
Предостережение?
Это были несовместимые части исследований и последствия d-аспарагиновой кислоты, возможно, были завышены в клинических испытаниях на людях. Эффекты d-аспарагиновой кислоты, возможно, были преувеличены в клинических испытаниях на людях. “Имя пользователя””Миндтомусклефит”
Трибулус террестрис
Я буду сократить прямо в точку, несколько исследований доказали неэффективность ТТ поднять тестостерон в любой значительной степени.
На данный момент я начинаю чувствовать себя как попугай, но я повторю тот факт, что даже если вы теоретически получите небольшое увеличение теста от ТТ, было бы недостаточно, чтобы повлиять на ваши усилия по наращиванию мышечной массы в значимым образом.
Из трех ингредиентов я листинг здесь, TT является худшим виновником, потому что он практически не имеет полезности.
Zma
ЗМА представляет собой сочетание цинка, магния и витамина B6, которые большинство людей на самом деле не хватает, поэтому я рекомендую индивидуальные добавки каждого из них.
Вне отдельных лиц, которые могут иметь недостатки для любого из этих витаминов, ЗМА, как правило, бесполезно с целью увеличения производства тестостерона, как показывает это исследование.
После прочтения вышеуказанной информации, мы можем прийти к выводу, что тестостерон ускорители непригодны для цели, как экзогенный метод увеличения тестостерона.
На данный момент вы можете теперь блуждающих, как увеличить тестостерон естественно, если тест ускорители сами имеют мало влияния.
Читайте дальше, чтобы обнаружить 4 лучших методов для этого.
4 Способа увеличить тестостерон естественно
Теперь, когда мы обсудили экзогенные (внешние) средства повышения тестостерона, мы можем перейти к эндогенным (внутренним) методам.
Есть множество способов увеличения естественного производства испытаний, за счет сочетания оптимизации диеты, сна, физических упражнений и снижения стресса.
Если вы тусклым во многих из этих областей (два или более), то последствия могут быть весьма глубокими, если вы сделаете изменения.
1. Питание
Диета может быть использована для оптимизации гормонального профиля, в том числе тестостерона.
В типичной диете присутствуют три основных макро-питательных вещества;
- Белка
- Углеводов
- Жира
Белка
Рекомендуемое потребление белка составляет 25-35%
Преимущества белка:
- Белок имеет высокую температурную стоимость, то есть он занимает больше энергии для тела, чтобы переварить (т.е. 40%).
- Исследования показали, что белок является наиболее насыщающих макро-питательных из трех, что делает его весьма полезным для контроля аппетита.
- Белок имеет жизненно важное значение для сохранения мышечной ткани.
Ваши основные источники белка должны включать рыбу, яйца и постное мясо.
Убедитесь, что у вас также есть все яйца ежедневно, потому что холестерин необходим для производства тестостерона и других половых гормонов.
Не волнуйтесь, влияние диетического холестерина на концентрацию холестерина в крови являются скромными в лучшем случае. Как показывает это исследование, увеличение потребления яйцеклеток или холестерина не было связано с риском ишемической болезни сердца.
Среди этих больших преимуществ, белок непосредственно не влияет на производство тестостерона, но по-прежнему важно, тем не менее.
Углеводов
Я обычно рекомендую потребление 40-50%
Углеводы, несомненно, являются наиболее важным макро-питательных веществ для увеличения тестостерона.
Причина этого проста, увеличение углеводов неизменно повысит уровень инсулина, который активно подавляет выработку кортизола.
Кортизол было показано, снижение уровня тестостерона у мужчин, поэтому высокие углеводы являются обязательными, если вы участвуете в силовых тренировок.
Если это само по себе не достаточно, чтобы убедить вас, то вот некоторые удивительные преимущества еды с высоким содержанием углеводов диеты:
- Углеводы пополняют запасы гликогена.
- Более высокое потребление углеводов коррелирует с лучшей производительности силы в тренажерном зале.
- Углеводы увеличивают полноту мышц, потянув воду внутри мышечных клеток.
Жира
Потребление жира должно быть сохранено до 25-30 % (хотя я бы придерживаться нижнего конца)
жир помогает производить многие из ваших половых гормонов, в том числе тестостерона.
Одно исследование показало, что мужчины, которые получили гигантские 41% своих ежедневных калорий из жира было свыше 13% больше тестостерона, чем мужчины, которые получили только 18% от их общего ежедневного калорий из жира.
Прежде чем вы получите слишком взволнован, важно отметить, что 18% увеличение является довольно незначительным и не повлияет на мышечную массу в любой измеримой степени.
Проблема с увеличением потребления слишком высока в том, что жир, скорее всего, из трех макросов, которые будут храниться в качестве жира непосредственно в организме. шокирует я знаю!
Кроме того, повышение потребления жира означает, что вам придется снизить общее потребление углеводов, что является гораздо более полезным для увеличения тестостерона и повышения производительности силовых тренировок.
2. Упражнение
Силовые тренировки сами по себе увеличивает выработку тестостерона среди хозяйки других анаболических гормонов.
Я рекомендую полную тренировку тела, потому что вы получаете максимальную скорость синтеза белка и максимальное восстановление одновременно.
Избыток кардио увеличивает производство кортизола, который, в свою очередь, снижает уровень теста, я бы рекомендовал ограничить кардио до 4 сессий в неделю в выходные дни.
Упражнение является чрезвычайно полезным для здоровья за пределами тестостерона, регулярные физические упражнения было показано, содействовать выпуску эндорфина (чувствовать себя хорошо гормон), таких как серотонин, который может противодействовать депрессии.
3. Снижение уровня жира в организме
Исследования показали обратную связь между увеличением жировой ткани (жир) и снижение общего уровня тестостерона.
Лучший способ снизить уровень жировых отложений через сочетание диеты и увеличение сердечно-сосудистой работы.
Что касается рекомендуемого жира в организме% Я бы посоветовал 10-15% жира в диапазоне и не ниже, как это может на самом деле имеют противоположное предполагаемое влияние.
4. Изменения образа жизни
Чем больше вещей вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс и, следовательно, кортизол, тем лучше.
Некоторые из факторов, которые влияют на стресс включают, сколько часов сна вы получаете за ночь, обуздать негативные эмоции, такие как тревога, а также управление физического восстановления от физических упражнений.
Вот общее руководство, которое должно помочь снизить уровень стресса:
- Сон не менее 6-8 часов в сутки
- Отложите время для отдыха, вы должны иметь хороший баланс между работой и личной жизнью
- Ограничьте избыточные упражнения
- Убедитесь, что ваша диета на точку, и вы едите достаточно общего количества калорий
- Получить достаточно витамина D через воздействие солнечного света или с добавок (если вы живете в стране, которая имеет минимальное время солнца)
Подводя черту
Повышение тестостерона, естественно, является гораздо более экономически эффективным и долгосрочным ориентированным подходом принять.
Хотя тестостерон ускорители предлагают очень небольшое увеличение уровня теста, они краткосрочные острые ответы, которые не переводят все, что хорошо для мышечной выгоды.
Получите ваше питание в узде, начать осуществлять регулярно и уменьшить хронический стресс столько, сколько вы можете и ваш уровень тестостерона будет так высоко, как они могут быть естественными.
