ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРЕИМУЩЕСТВАХ ВАДЖРАСАНЫ
Йога является одним из краеугольных камней здоровья и хорошего самочувствия, и на то есть веские причины. Простые позы или асаны могут помочь не только с потерей веса, но и с целым рядом других внутренних преимуществ. Одним из них является ваджрасана,также известная как поза молнии. Это одна из самых простых асан для практики; даже новички могут делать ваджрасану, не выходя из дома, и пожинать плоды хорошего здоровья. Давайте посмотрим на все, что вам нужно знать о преимуществах Ваджрасаны.
1. Значение и происхождение Ваджрасаны 2.
Как войти и выйти из
Ваджрасаны 3. Ваджрасана может
помочь расстройствам желудка 4. Ваджрасана сохраняет ум спокойным и медитативным
5. Регулярная практика Ваджрасаны
укрепляет пояснюю часть 6. Ваджрасана усиливает
кровообращение 7. Потеряйте жир в области живота с
помощью регулярной практики Ваджрасаны 8. Часто задаваемые вопросы о Ваджрасана
Значение и происхождение Ваджрасаны
Термин ваджрасана происходит от двух санскритных слов – ваджры и асаны. Ваджра буквально переводится как молния, ссылаясь на мифическое оружие, которое Индра, Владыка Небес, использует в индуистской мифологии. Это также символизирует силу и несокрушимость. Второе слово асана означает позу и является общим суффиксом в большинстве йогических терминов при обращении к йогическим позам. Совет профессионала: Ваджрасана является производным от ваджры (молнии) и асаны (осаны), что подчеркивает силу.
Как попасть и выйти из Ваджрасаны
Как и в случае с любой другой асаной, важно входить и выходить из ваджрасаны,а также важно правильно поддерживать позу, пока вы находитесь в ней. Если вам неудобно делать это на полу, используйте коврик для йоги или любой обычный коврик. Встаньте на колени, а затем убедитесь, что ваши колени и лодыжки вместе. Ваши ноги также должны касаться друг друга, с обоими большими пальцами вместе. Затем осторожно сядьте на ноги, а ягодицы упирайтесь в пятки. Если вам не комфортно, немного настройте себя, не теряя сути положения. Держите руки на бедрах – ладонями вниз – и сделайте несколько глубоких вдохов,глубоко вдыхая в течение четырех отсчетов и медленно выдыхая до восьми. Ваша голова остается прямой, и вы смотрите в точку на уровне глаз. Если вы новичок, оставайтесь в ваджрасане не более 2-3 минут и прокладывайте себе путь к более длительным временным плитам с каждым прогрессивным сеансом.
Чтобы выйти из ваджрасаны, медленно поднимите ягодицы и бедра голеней, пока не вернетесь в положение на коленях. Совет профессионала: Важно методично входить и выходить из ваджрасаны, одновременно улучшая осанку должным образом.
Ваджрасана может помочь расстройствам желудка
Обычно рекомендуется, чтобы йога практиковалась первым делом утром или, по крайней мере, через четыре часа после последнего приема пищи. Это необходимо для предотвращения вздутия живота и боли в животе, потому что йогические асаны работают на внутренние органы организма. Тем не менее, есть исключение в случае ваджрасаны,которая является единственной асаной, которую можно практиковать после еды. Ваджрасана обладает отличными преимуществами для пищеварения и держит здоровье желудка под контролем. Когда вы сидите в ваджрасане, это оптимальное положение для циркуляции крови, чтобы течь к пищеварительным органам, и это заставляет их эффективно функционировать. Он также способствует лучшему усвоению пищи и питательных веществ, поэтому вы получаете лучшее из того, что вы едите. Предотвращает образование газов и кислотности, расстройство желудка и лечит запоры. Совет профессионала: практикуйте ваджрасана каждый день, чтобы обеспечить богатство пищеварительных преимуществ.
Ваджрасана сохраняет ум спокойным и медитативным
В 2011 году Международный журнал биологических и медицинских исследований опубликовал статью, в которой были перечислены преимущества ваджрасаны, и они включали профилактику и лечение психологических расстройств, стресса и гипертонии. Сидение в ваджрасане в течение длительных периодов времени также может иметь эмоциональные и духовные преимущества и может помочь сохранить ум стабильным. Это помогает телу и уму войти в медитативное состояние, и если оно сопровождается правильным глубоким, сознательным йогическим дыханием,может держать беспокойство, депрессию и другие эмоциональные проблемы в страхе. Совет профессионала: Практика ваджрасаны на регулярной основе имеет как умственные, так и эмоциональные преимущества.
Регулярная практика Ваджрасаны укрепляет пояснюю часть спины
Правильное сидение в ваджрасане требует, чтобы ваша нижняя часть спины была вертикальной, что означает, что вы используете свое собственное тело и его потребности для укрепления мышц спины. Со временем, когда вы сидите в ваджрасане, вы убедитесь, что используете мышцы спины так, как они должны использоваться, не применяя чрезмерного давления на них с помощью каких-либо других интенсивных упражнений. Совет профессионала: Ваши мышцы спины обязательно выиграют от практики ваджрасаны.
Ваджрасана усиливает кровообращение
В течение дня, когда мы передвигаемся или сидим на стульях сидячим образом, существует тенденция к тому, что кровообращение не достигает органов пищеварения так сильно, как должно. Сидение в ваджрасане позволяет это. Ваш кишечник, печень, почки, поджелудочная железа и область желудка получают большую пользу от этой асаны, причем красные кровяные клетки достигают этих областей, чтобы обеспечить столь необходимое питание.
профессионала: Сядьте в ваджрасана, чтобы начать кровообращение.
Потеря жира в области живота с регулярной практикой Ваджрасаны
Одной из основных проблем, с которыми вы можете столкнуться, когда становитесь старше или когда ваш образ жизни остается сидячим,является замедление скорости метаболизма организма. Это влияет на потерю веса, а также на то, как организм поглощает пищу. Ваджрасана не только повышает метаболизм организма, но и помогает похудеть в области живота,потому что поза требует сильного ядра, чтобы оставаться в вертикальном положении, а это, в свою очередь, укрепляет мышцы в этой области. Совет профессионала: Для триммера желудка попробуйте сидеть в ваджрасане каждый день.
Часто задаваемые вопросы о Ваджрасана
В. Должен ли я делать Ваджрасана, если у меня проблемы с коленом?
А. В идеале нет. Если у вас есть проблема с кне,ваджрасана может практиковаться ограниченным образом или вообще избегаться, в зависимости от тяжести состояния. Сидение в этой позе в течение длительных периодов времени может оказать чрезмерное давление на область колена, что не очень хорошо для уже поврежденных коленей. Тем не менее, лучше всего проконсультироваться с вашим врачом-ортопедом и инструктором йоги по тому же, прежде чем принимать решение о том, безопасно ли сидеть в ваджрасане,и если да, то как долго.
кью. Имеют ли другие культуры подобные позы?
А. Да, у японцев есть сидячая культура под названием «сэйдза», что то же самое, что и ваджрасана. Для официальных случаев и собраний нередко можно найти людей, сидящих в этой позе, которая считается вежливой и уважительной, в дополнение к ее оздоровительным преимуществам. Кроме того, в мусульманской культуре, в Индии и во всем мире, ваджрасана используется в качестве позы для молитвы, потому что она мирная и медитативная, одновременно исцеляя тело. Поза называется «Julus» и немного отличается тем, что она включает в себя голову, которая должна быть согнута, и позвоночник, который должен быть слегка изогнут внутрь.
кью. Существует ли более интенсивная версия ваджрасаны?
А. Да, существует более интенсивная версия основной ваджрасаны, называемая супта ваджрасана или откидываемая молния. Согласно этому, вам нужно будет сначала сесть в ваджрасана, а затем медленно, не дергаясь, откинуться назад, и поместить одно предплечье и локоть на землю, а затем другое. Пусть спина остается выгнутой, а голова касается пола. Если вы не можете заставить свою голову полностью коснуться пола, аккуратно поместите на пол только макушку головы. Не забывайте практиковать этот вариант сначала только под руководством сертифицированного инструктора йоги, прежде чем вам дадут добро на это самостоятельно. Помимо увеличения преимуществ, которые приходят с ваджрасаной, это также помогает дыханию, увеличивает кровообращение в мозге и активирует надпочечники.
