ЛУЧШИЕ ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА
Знакомство
йога для снижения жира в животе
Из всех жиров, которые накапливаются в вашем теле, живот жир является наиболее упрямым, чтобы пролить. Давайте прибегем к йоге, древней индийской практике, которая фокусируется на физических упражнениях, диете, дыхании, релаксации и медитации, для здоровой жизни. Есть множество асан йоги, которые помогают в ваших усилиях, чтобы пролить ваш живот жир. Давайте посмотрим на эти асаны один за другим и узнаем, как работать с ними, чтобы получить плоский живот.
1. Тарасана:
Тарасана, также известный как Tadasana, это пальма позе, которая требует, чтобы вы стояли прямо, как пальма. Популярные позы йоги, такие как стойка для рук, headtand, и полные инверсии все это часть этой асаны. Эта разминка поза помогает улучшить кровообращение и читает ваше тело для асан в будущем.
Как это сделать:
– Встаньте прямо ногами вместе и руки в сторону.
– Вытяните руки вверх, сохраняя их параллельно друг другу и ладоням, обращенным внутрь.
– Поднимите пятку медленно и позвольте себе стоять на ваших ног. Держите позицию, по крайней мере 10 секунд.
– Возвращайтесь, в результате чего пятки вниз первым и медленно получить себе обратно в исходное положение.
Ограничения :Эта асана не подходит для вас, если вы страдаете от головокружения.
2. Конасана 2:
Konasana является угол позе, которая имеет 2 варианта. Эта асана практикуется для укрепления здоровья ваших внутренних органов. Для облегчения сжигания жира в животе практикуется второй вариант этой асаны. В дополнение к снижению талии, эта асана также улучшает пищеварение, кровообращение и стимуляцию нервной системы.
Как это сделать:
– Встаньте прямо руками к бокам и ногами параллельно друг другу. Посмотрите вперед и ваш подбородок обращается дюйма
– Дышите и согните верхнюю часть тела вправо, выше талии.
– Убедитесь, что ваши бедра и ноги остаются на месте, пока вы держите левую руку близко к голове.
– Убедитесь, что ваша голова, шея и грудь, перпендикулярно вашей базе.
– Перечисленные выше шаги должны быть завершены в течение 3 секунд при вдыхании и удерживать позицию, по крайней мере 6 секунд.
йога для потери веса / йога упражнения для уменьшения бедра и бедра жира
Знакомство
йога для тазобедренного и бедренной кости жира
йога является одним из естественных способов, с помощью которых вы можете уменьшить общий вес. Области, которые обычно представляют собой сложную в вашем путешествии потери веса являются бедра и бедра. Часы, проведенные в тренажерном зале и строгие ограничения диеты все, кажется, напрасно при попытке сжечь жир бедра. Если у вас закончились все другие варианты, чтобы сжечь бедра и бедра жира, мы рекомендуем вам попробовать йогу. Давайте посмотрим на некоторые проверенные асаны, которые могут помочь вам пролить упрямый бедра и бедра жира.
1. Мандукасана:
Mandukasana, также известный как лягушка осанка, практикуется, чтобы избавиться от проблем с брюшным газом, а также сжигание бедра и бедра жира.
Как это сделать:
Начать с того, что вы сидите в позе ваджрасана.
Округляйте кулаки, сохраняя при этом оба больших пальца внутри и нажмите область пупка с закругленными кулаками.
Во время выдоха медленно наклоняйтесь вперед, чтобы заставить грудь отдохнуть на бедрах.
Убедитесь, что ваша голова и шея вверх глядя вперед и держать эту позицию, по крайней мере 10 секунд.
Вы можете вернуться в исходное положение, в результате чего грудь вверх от бедра.
Ограничение: Если вы страдаете от проблем с позвоночником, поскользнулся диск, или пиломатериалов спондилит, не пытайтесь это асаны.
2. Шалабхасана:
Shalabhasana, также известный как саранча позе практикуется для уменьшения жира, накопленного вокруг талии, колена, бедер и живота. Некоторые из преимуществ асаны включают улучшение кровообращения и гибкость.
Как это сделать:
Ляй на живот спиной вверх.
Убедитесь, что ваши ноги и пятки вместе с руками по бокам (пальмы лицом к земле и помещены под бедра).
Грудь и лоб касаются земли.
Теперь поднимите подбородок, чтобы поместить его на пол.
Во время вдыхания поднимите обе ноги так высоко, как вы можете назад. Продолжайте держать ладони нажата на землю.
Удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд и медленно принесите ноги вниз на землю, чтобы вернуться в исходное положение.
Ограничение: Если вы страдаете от следующих условий, воздержитесь от практики этой асаны –
Астма
Гипертония
– Кишечный туберкулез
Язвеные язвы
Сердечно-сосудистые заболевания
Слабые легкие.
3. Халасана:
Halasana, также известный как плуг позе, практикуется для устранения таких вопросов, как диспепсия и запор. Это отличное упражнение для укрепления спины и повышения гибкости. Это предлагается детям, которые испытывают трудности с ростом в соответствии с их возрастом.
Как это сделать:
Ляго на спину, с ногами и руками на бок.
Теперь, замедление поднять ноги тщательно, чтобы наметить углы до 30o, 60o, и в конечном итоге 90o в то время как ваши ноги остаются прямыми и вертикальными.
Теперь поднимите грузовик, опуская ноги дальше по голове, пока он не коснется земли.
Удерживайте эту позицию, по крайней мере, от 5 до 10 секунд, сохраняя при этом руки нажаты на землю.
Чтобы освободить, удалить руки, опустить туловище, получить ноги до 90o чего себя в исходное положение.
Ограничение: Если вы страдаете от поскользнулся диск, грыжа, гипертония, ригидность позвоночника или шейного спондилита, не пытайтесь это асаны.
4. Парсваконасана:
/extendedsideangle-5c5b575e46e0fb0001849b63.jpg)
Parsvakonasana является расширенный боковой угол позы, что позволяет растянуть ваше тело прямо от пятки до кончиков пальцев. Эта асана оказалась эффективной в оказании помощи в таких вопросах, как запор, менструальный дискомфорт, бесплодие, радикулит, остеопороз, и боли в пояснице.
Как это сделать:
Во-первых, стоять в горной позе и с выдохом двигаться одной ногой от другой, чтобы получить 3 фута разрыв.
Поверните правую ногу, но убедитесь, что обе пятки выровнены.
Согните правое колено, чтобы получить прямой угол между бедром и лодыжкой.
Одновременно опустите правую руку и коснитесь пола ладонью.
Теперь, растянуть левую руку вверх, как прямо, как вы можете и посмотреть на пальцы вытянутой руки.
Удерживайте эту позицию не менее 10 секунд.
Повторите те же шаги левой стороной.
Ограничение: Если вы страдаете от радикулита, изменения артериального давления, головной боли и бессонницы, не пытайтесь это асаны.
5. Супта Падангустасана:
Supta Padangusthasana, также известный как лежащий большой позе ноша, практикуется, чтобы облегчить боль в пояснице и боль в артрите. Эта асана обеспечивает большое растянуть на подколенные сухожилия, икры и бедра при одновременном укреплении спины.
Как это сделать:
Лягу на спину с вытянутой ногами.
Теперь согните правое колено и потяните правое бедро к туловищу.
После того, как вытащил, обнять туловище к животу и петлю ремень в чашку ноги.
– Продлите правую пятку до потолка и при нажатии на пол при нажатии на нее.
Flex расширенной ногой, пытаясь указать большой ног, что ноги.
Удерживайте ногу не менее 10 секунд и повторите то же самое с другой ногой.
Ограничение: Если вы страдаете от подколенного сухожилия или травмы плеча не пытайтесь это асаны. Беременные женщины должны также держать себя от практики этой асаны.
6. Уштрасана:
Уштрасана, также известный как поза верблюда, как известно, дают большие результаты у людей, страдающих от сгорбившись спины. Это помогает в регулировании эндокринной системы, а также помогает с лучшим пищеварением в дополнение к повышению вашей гибкости.
Как это сделать:
Начать с того, что вы сидите в позе ваджрасана.
Медленно встаньте на колени, пока ваши пальцев направлены назад.
Согните позвоночник назад и держите пятки ладонями рук.
Согните голову назад и удерживайте позицию не менее 10 секунд.
Чтобы освободиться, свяжите руки с пяток, принесите голову и остальную часть тела обратно в позу ваджрасана.
Ограничение: Если вы страдаете от головокружения, грыжи, артрита или брюшной проблемы, воздерживаться от практики этой асаны.
7. Вякрасана:
Vyaghrasana, также известный как тигр позе, эффективен в укреплении рук, коленей и бедер в дополнение к улучшению кровообращения. Рекомендуется, особенно для его эффективности в сжигании жира в бедре и бедрах.
Как это сделать:
Начать с предполагая, кошка стрейч позе.
Теперь медленно поднимите правую ногу, сохраняя при этом согнутое колено. Принесите ногу как можно ближе к задней части головы.
Поднимите голову, чтобы смотреть прямо вперед.
Удерживайте эту позицию, по крайней мере 10 секунд, и медленно принести правую ногу вниз под бедро и к носу.
Теперь прижимите бедро к груди и удерживайте эту позицию не менее 10 секунд.
Повторите то же самое с левой ногой.
Ограничение: Если вы страдаете от боли в бедре, бедре, ноге, шее, спине или суставах, не пытайтесь это асаны. Кроме того, если у вас есть проблемы с позвоночником, поскользнулся диск, колено проблемы, или слабое запястье, воздерживаться от практики этой асаны.
8. Паривртта Триконасана:
Parivrtta Trikonasana, также известный как вращающийся треугольник позе, поможет вам справиться с жесткостью в спине и снимает боль в спине. Он также помогает регулировать пищеварение и избавляет вас от запоров.
Как это сделать:
Начать, стоя в позе tadasana и переместить ноги друг от друга, чтобы разместить разрыв 3 футов между ними.
Поднимите руки до уровня плеч ладонями лицом вниз.
Поверните левую ногу под углом 30o и правую ногу под углом 90o, но убедитесь, что обе пятки находятся в выравнивании.
Согните правое бедро вперед, чтобы выровнять правое колено и лодыжку.
Теперь поверните туловище вправо и принесите левую руку, чтобы коснуться пола.
Удерживайте эту позицию в течение по крайней мере 10 секунд и повторите то же самое с другой стороны.
Ограничение: Если вы страдаете от низкого кровяного давления, диареи, головной боли / мигрени, или бессонница, не пытайтесь это асаны.
9. Вирабхадрасана 1:
Virabhadrasana 1, также известный как воин позе 1, является одним из основных позы йоги, которая практикуется для управления радикулит.
Как это сделать:
Начать, стоя в горной позе, а затем, переместить ноги друг от друга, чтобы получить разрыв в 3 фута между ними.
Поднимите руки вперед, удерживая их параллельно друг другу и перпендикулярно полу.
Поверните левую ногу под углом 45o и правую ногу под углом 90o, но убедитесь, что обе пятки находятся в выравнивании.
Поверните туловище вправо во время квадратирования таза и согните правое колено над лодыжкой.
– Поднимитесь, потянув грудную клетку от таза. Растянуть столько, сколько вы можете и удерживать позицию, по крайней мере 10 секунд.
Повторите то же самое на другой стороне.
Ограничение: Если вы страдаете от гипертонии, сердечных заболеваний, проблем с плечом и боли в шее, воздержитесь от практики этой асаны.
10. Virabhadrasana 3:
Virabhadrasana 3 является поза воина и, как известно, эффективны для укрепления и тон живота. Это также включает в себя улучшение баланса и осанки в дополнение к сжиганию жира в области бедра и бедра.
Как это сделать:
Встаньте с разрозньем ног с разрывом между ними в 4 фута. Поднесите правую ногу вперед.
Согните туловище, положив свой вес на правую ногу.
Поднимите левую ногу назад, пока бедро не будет параллельно полу, а колено и пятка находятся в выравнивании.
Держите обе руки параллельно полу, пока они вытянуты вперед.
Удерживайте эту позицию в течение по крайней мере 10 секунд и сбить поднятую ногу, чтобы освободить.
Ограничение: Если вы страдаете от гипертонии, болезни сердца, боли в плече или шее, и боли в колене, не пытайтесь это асаны.
11. Ардха Чандрасана:
Ардха Чандрасана, также известный как полумесяц позе, практикуется для получения многих преимуществ, включая облегчение от боли в спине, остеопороз, запор, радикулит, менструальные боли, и тревога, среди других.
Как это сделать:
Начните с выполнения расширенной позе треугольника на правой стороне, в то время как левая рука находится на левом бедре.
Согните правое колено и принесите правую руку на пол.
Теперь начните выпрямлять правую ногу, медленно поднимая левую ногу с пола.
Убедитесь, что левая нога прямая и параллельная полу.
После этого, достичь левой руки прямо вверх, гарантируя, что обе руки вместе образуют прямую линию.
Посмотрите на вытянутую левую руку и удерживайте положение не менее 10 секунд.
Ограничение: Если у вас есть какие-либо травмы или боли в колене, бедре, плече или спине, не пытайтесь это асаны.
12. Дханурасана:
Dhanurasana, также известный как лук осанку, практикуется для получения преимуществ, в том числе управления диабетом и сжигания накопленного жира вокруг живота, бедра и талии.
Как это сделать:
Ляго вниз с животом на землю и спиной вверх.
Медленно сложите ноги назад, согнув колени.
– Расширяйте руки, чтобы схватить лодыжки или ноги и подтянуть лодыжки и бедра к поднятому туловищу и голове.
– Посмотрите вперед и держите эту позицию, по крайней мере 10 секунд.
Чтобы освободить, отпустите лодыжки или ног и привести себя в исходное положение. Вдохните и выдохните правильно через асану.
Ограничение: Не практикуй эту асану, если вы страдаете от –
Аппендицит
Язвенная язва
Гипертония
Грыжа
– Поскользнулся диск
Спондилит.
13. Сету Бандха Сарвангасана:
Сету Бандха Сарвангасана, также называемый мост позе, известен своей способностью стимулировать внутренние органы, успокоить свой ум, улучшить пищеварение, управлять астмой и синуситом. Это также практикуется женщинами, которые проявляют симптомы менопаузы.
Как это сделать:
Лягуте на спину руками по бокам и поместите толстое полотенце или одеяло, чтобы защитить шею.
Прижимай подошву ног к полу, сгибая колени.
При нажатии на пол руками и ногами, сунул ягодицы вверх, затягивая его.
Убедитесь, что ваши бедра и ноги параллельны, когда ваши ягодицы подняты вверх.
Поднимите ягодицы, пока бедро не будет параллельно полу.
Пусть ваши пальцы будут переплетены, и пусть они отдыхают на полу под лифтом.
Удерживайте эту позицию в течение по крайней мере 10 секунд и замедление заставить себя вниз, чтобы вернуться в исходное положение.
Ограничение: Если у вас есть травмы шеи или страдают от боли в шее, не практикуя эту позу.
Все вышеперечисленные асаны йоги эффективны, чтобы помочь вашему сжечь жир, накопленный в области бедра и бедер. Тем не менее, практика всех 13 разработанных асан может оказаться неосуществимой за один приест. Таким образом, мы придумали список из 5 асан, которые можно практиковать старательно, чтобы засвидетельствовать те же результаты. Асаны –
Мандукасана
Халасана
Вирабхадрасана 1
Дханурасана
Сету Бандха Сарвангасана.
Заключение:
Фактом является то, что пролить упрямый жир в области бедра и бедер может быть довольно сложной задачей. Тем не менее, йога зарекомендовала себя время и снова, чтобы быть эффективным вариантом потери веса. Практика перечисленных асан последовательно наряду с жизнью здорового образа жизни может помочь вашему сжигать жир естественно и быстро. Если у вас закончились все варианты, чтобы получить идеальный талии и бедер, йога, безусловно, стоит попробовать!
yoga естественный вариант потери веса который был эффективен в пролить сало в регионах проблемы как вальмы и бедренной кости. Практика йоги асаны, чтобы получить идеальное и здоровое тело.
