Как использовать балансировочную доску для повышения стабильности
Приобретйте стабильность, силу и эффективность с помощью этих упражнений на балансовой доске
Балансировочная доска представляет собой доску, которая опирается на ступицу или помещается на цилиндрический ролик, чтобы придать ему больше движения и нестабильности. Являясь частью физиотерапевтического оборудования, в настоящее время она широко используется фитнес-тренерами. Он поставляется во многих аватарах: с круглыми, овальными и прямоугольными поверхностями. Менее ₹ 2000 он прост в хранении и не нуждается в обслуживании.
Основным преимуществом балансировочной доски является то, что ее можно использовать даже без экспертного надзора, чтобы улучшить базовую физическую форму, равновесие и стабильность. Профессиональные спортсмены, особенно гимнасты, серферы, роликовые конькобежцы используют его широко.
Плата улучшает способность эффективно перемещаться. Он помогает укрепить слабые и нестабильные лодыжки, а также может быть использован для тренировки всего тела. Приседания, выпады, планки, отжимания и все другие упражнения с весом тела можно выполнять на доске. Неустойчивая поверхность делает упражнения более сложными и интересными.
Перед началом работы
Упражнения можно выполнять как с обувью, так и без нее.
Избегайте оборудования, если у вас есть история травмы лодыжки.
Тренировка после травмы обычно проводится под руководством, специфичным для потребностей сустава, поэтому проконсультируйтесь с тренером по реабилитации или физиотерапевтом, прежде чем начать.
Важно поддерживать правильную осанку. Расположите ноги на ширине плеч, плечи назад и вниз, подбородок параллельно полу, вес равномерно распределен на обеих ногах. Всегда держите колени незапертыми.
Упражнения
1. Стоя на доске
Поддерживайте упомянутую выше позу и встаньте на доску. Задача состоит в том, чтобы предотвратить соприкосновение краев доски с землей. Лодыжки и ноги могут колебаться и трястись в начале, но вскоре вам будет легко. Голеностопный сустав получает хорошую задачу, так как несколько небольших мышц в ногах должны усердно работать, чтобы найти стабильность.
2. Стойка для одной ноги
Возьмите упражнение на ступеньку вверх и встаньте одной ногой в центре доски, другой ногой оторвав. Подержите в течение 30 секунд на каждой ноге и повторите 6 раз.
3. Из стороны в сторону
Сойдите с доски, прогуляйтесь минуту. Снова встаньте на доску обеими ногами. Как только вы будете достаточно устойчивы, перемещайте свой вес из стороны в сторону, наклоняя доску слева направо, но без касания краев пола. Сделайте три подхода, по минуте каждый.
4. Спереди и сзади
Сохраняя вышеуказанное положение, перемещайте вес вперед и назад, чтобы доска наклонялась вперед и назад. Не допускайте касания краев пола. Сделайте три подхода, по минуте каждый.
5. Двигайтесь по кругу
Сохраняя вышеуказанное положение, поверните доску: вперед, в сторону, назад и в другую сторону, как будто вы делаете круг. Начните с правой стороны, а затем с левой. Сделайте по три подхода, по минуте с каждой стороны.
Тренировки всего тела
Приседания с внешним весом или без него можно сделать.
Выпады одной ногой на доске и одной ногой на полу. Динамические выпады более сложны.
Доски с руками на доске, досками с руками, наклоняющими доску, отжимания одной рукой на полу и одной рукой на доске.
Бицепс, трицепсИ все упражнения для плеч с использованием гантелей или штанг становятся более сложными, когда выполняются на доске.
Мост с ногами на доске добавляет другое измерение к упражнению по укреплению ягодиц.
