Стоит ли недостаток сна веса?
С автоматическим выключателем на месте из-за ситуации с COVID-19, вы работали из дома и ложились ложиться днем, чтобы уложиться в срок, когда вы жонглируете, чтобы заботиться о своей семье в дневное время?
Или вы просто недостаточно спите из-за плохой гигиены сна? Кроме того, вы пытались сбросить тот упрямый лишний вес, который просто отказывается покидать вас?
Отсутствие достаточного количества сна оказывает большее влияние на ваш вес, чем вы думаете. Ученые обнаружили глубокую связь между сном и весом, установив, что недостаток сна тесно связан с увеличением аппетита и веса.
Недостаток сна и состава тела
Когда потеря веса желательна, мы хотим лучшего из обоих миров – сбросить жировые отложения, одновременно наращивая или поддерживая мышечную массу.
Во время глубокого сна или восстановительного сна, также идентифицировано как медленный сон (SWS), который является третьей стадией цикла сна, up to 70% of growth hormones было обнаружено,что он секретируется в течение первых нескольких минут. Гормон роста необходим для производства мышечных клеток, поэтому помогает поддерживать или наращивать мышечную массу, улучшая состав тела у отдельных лиц.
Но, конечно, потеря жира в организме требует, чтобы организм был в дефиците калорий. Это означает, что человек, который пытается сбросить жировые отложения, должен следить за потреблением калорий, а не полагаться исключительно на наращивание мышечной массы, чтобы похудеть.
Недостаток сна и аппетита
Когда дело доходит до голода, два гормона известны как leptin and ghrelin несут ответственность. Лептин — это гормон, вырабатываемый жировыми тканями, который регулирует долгосрочные уровни энергии, сигнализируя мозгу, что организм имеет достаточные жировые запасы, тем самым подавляя голод и способствуя потере веса. И наоборот, грелин является быстродействующим гормоном, вырабатываемым в желудке, когда он пуст и сигнализирует о чувстве голода в мозг.
Исследования пролили свет на лишение сна, вызывающее падение уровня лептина в среднем на 19%, в отличие от продления сна. Одновременно наблюдалось резкое повышение уровня грелина на 28%. Это соответствовало повышению субъективного рейтинга голода на 24%, что соответствовало увеличению рейтинга аппетита на 23%.
Хотя было обнаружено, что недостаток сна увеличивает расход энергии на ~ 5%, что означает, что сжигается больше калорий, результаты по весу часто доказывают обратное. Ученые объясняют, что организм пытается физиологически адаптироваться с помощью increasing food intake при лишении сна. Это делается для того, чтобы обеспечить необходимую энергию для человека, чтобы оставаться бодрым и бдительным. Однако, когда пища легко доступна, потребление обычно превышает необходимое количество.
Недостаток сна и выбор диеты
Снижение уровня лептина предсказало рост голода среди испытуемых и даже показало, что они показали a preference для продуктов, которые выше углеводов и смелее по вкусу. Это говорит о том, что лишение сна может изменить поведение при приеме пищи в тех случаях, когда потребление пищи пострадавшими людьми было вызвано психологическими или эмоциональными потребностями, а не подпитывалось основными ежедневными потребностями в калориях.
Проще говоря, это означало, что люди, лишенные сна, имеют более высокую тенденцию есть больше, чем требуется, поскольку они получают от этого комфорт и облегчение. Кроме того, они также хотели продукты, которые были сладкими, солеными и крахмалистыми.
Недостаток сна и уровень энергии
Вы когда-нибудь были лишены сна и замечали, что едва можете бодрствовать или сосредоточиться на задаче? Или чувствовать себя настолько вялым, чтобы делать что-то физически активное или умственно стимулирующее? Это то, что многие из нас испытали бы на собственном опыте, и первое, что большинство из нас хотело бы сделать, это наверстать упущенное во сне.
Лишение сна чаще всего заставляет нас чувствовать себя слишком уставшими, чтобы заниматься спортом. Вы можете обнаружить, что откладываете тренировки день за днем после того, как вытащили несколько ночей. Это может серьезно затруднить рутину упражнений, значительно уменьшая ранее полученные преимущества. В результате это может оказаться обескураживающим, особенно когда вы создали хороший импульс для упражнений.
Недостаток сна также может дать нам мозговой туман, который затрудняет нам изучение новых вещей или концентрацию на работе или в школе. Это оказывает негативное влияние на наше психическое и эмоциональное благополучие, заставляя нас легко раздражаться или нетерпеливыми к другим или ситуации, в которую мы находимся. Хуже того, это может сделать нас менее бдительными, подвергая нас и других риску попасть в аварию.
Правильное количество сна и как это сделать правильно
Оптимальное количество сна отличается у каждого человека, но наиболее рекомендуемое количество составляет 7-9 часов у взрослых в возрасте 18-64 лет и 7-8 часов у пожилых людей 65 лет и старше. Если вы боретесь с достаточным количеством сна, получите советы по повышению вашего иммунитета, улучшив количество и качество вашего сна.
