ПРЕИМУЩЕСТВА СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА: ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ
Самая популярная добавка Разъяснения
Сывороточныйбелок, наряду с креатином являются самыми популярными добавками в отрасли. Все больше и больше людей потребляют белок до и после тренировок и даже в качестве закуски. Очень часто можно увидеть, как люди в раздевалке трясут волшебными зельями. Олимпия объясняет вам все, что вам нужно знать о сывороточный белок.
Что такое белок?
Белок является необходимым питательным веществом и играет большую роль во многих различных процессах организма; строительство, выращивание и восстановление мышц, а также переваривание пищи и множество других функций организма. Если вы не знаете, что белок делает для вашего тела, это объясняется в этой статье.
Сывороточный белок
Этот порошок извлекается из молока. Молоко состоит из двух белков; Casein и сыворотки. В процессе производства они отделяются и жир удаляется, чтобы сделать сыр. В конце производства, сыворотка и Casein используются для производства конечной продукции.
Сывороточный белок также содержит разветвленные аминокислоты цепи (BCAAs), которые используются вашими мышцами во время тренировки и стимулируют синтез белка.
Другие протеиновые порошки
Существуют различные протеиновые порошки, извлеченные из других продуктов, чем молоко.
Вот краткий список того, что вы можете найти на рынке:
- Яичный белок
- Сойовый белок
- Рисовый белок
Различные виды сывороточного белка
Существует три основных типа сывороточного белка:
_1.jpg)
- Сыворотка Концентрат: Это основная форма белка. Он содержит некоторые лактозы для углеводов, это с низким содержанием жира, и это дешево. Концентрация белка может быть от 40-80% в зависимости от марки.
- Whey Isolate: Эта форма сыворотки не содержит жира и лактозы и концентрация белка составляет не менее 90%.
- Сыворотка гидролизуется: Эта сыворотка предварительно переваривается,поэтому она поглощается быстрее и усваивается легче по сравнению с другими источниками. Сыворотка гидролизована менее аллергенная, но стоит дороже, чем все другие продукты Whey.
Сывороточный белок не делает вас набрать вес!
Одна вещь, чтобы знать о сывороточный белок это не сделает вас набрать вес. Ваше тело редко использует белок в качестве источника энергии, и это занимает много избыточного белка для того, чтобы вызвать любое изменение веса. Количество белка вы едите только увеличит ваш вес в виде мышц, которые вы должны работать.
Область сыворотки имеет такое же количество белка, как куриное филе. Добавки, которые делают вас набрать вес веса Gainer’s; которая представляет собой смесь низкогликемических углеводов, сывороточного белка и постного диетического жира.
Увеличение веса только полезно для тех, кто должен отвечать экстремальным потребление калорий и испытывают трудности с этим с их питанием в одиночку.
Сывороточный белок как закуска
Это всегда лучше, чтобы получить макроэлементы из пищи, а не добавки. Люди в фитнесе в основном используют сывороточный белок после тренировки. Потому что он быстро переваривается, поэтому быстрее впитывается в мышцы. Сывороточный белок может быть использован в качестве закуски для того, чтобы достичь вашего ежедневного потребления белка легче.
Когда принимать сывороточный белок?
После тренировкивашему организму понадобится белок для построения, восстановления и поддержания мышечной ткани. После тренировки лучшее время, чтобы вызвать гипертрофию мышц (увеличение мышечной массы), но он также может быть использован в качестве закуски между приемами пищи или перед тренировкой (45 мин – 1h30). Этот шейкер предоставит вам BCAAs, который поможет вам уменьшить повреждение мышц во время тренировки.
Должен ли новичок принимать сывороточный белок?
Инвестируйте в хорошую диету, а затем узнать некоторые факты о еде, прежде чем инвестировать свои деньги на добавки. Вы будете чувствовать себя более контролировать, и вы поймете, что вы делаете.
Какой тип сывороточного белка?
Возьмите то, что вы можете себе позволить.
Если вы непереносимость лактозы выбрать сыворотки изолировать или если вы можете позволить себе цену сыворотки гидролизованных пойти на это. В противном случае вы можете по-настоящему доверять сывороткиконцентрат , который является: экономичный, эффективный и самый продаваемый продукт на рынке. Есть также кошерные и вегетарианские дружественные варианты сывороточного белка доступны.
Подводя итоги
Давайте просто рассмотрим то, что мы только что узнали:
- Белок важен для вашего организма.
- Сывороточный белок извлекается из молока вместе с Кейсеином.
- Существуют различные виды протеинового порошка; яичный белок, соя, рис.
- Он также существует несколько типов сывороточного белка; сывороточный концентрат, сывороточный изолят и сыворотку гидролизуются.
- Не смущайтесь: Протеиновый порошок не сыворотка Gainer.
- Белковый порошок поможет вам достичь вашего потребления белка в качестве закуски.
- Сывороточный белок не является заменой еды.
- Иметь сильное питание, прежде чем думать о покупке добавок.
