15 ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОВЫШАЮТ ИММУННУЮ СИСТЕМУ
Ускорители иммунной системы
Кормление вашего тела определенные продукты могут помочь сохранить вашу иммунную систему сильной.
Если вы ищете способы предотвратить простуду, грипп и другие инфекции, ваш первый шаг должен быть визит в местный продуктовый магазин. Планируйте свои блюда, чтобы включить эти 15 мощных ускорителей иммунной системы.
Важное примечание
Никакая добавка не вылечит или предотвратит болезнь.
С пандемией коронавируса COVID-19 2019 года особенно важно понимать, что никакие дополнения, диеты или другие изменения образа жизни, кроме физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и надлежащие методы гигиены не могут защитить вас от COVID-19.
В настоящее время ни одно исследование не поддерживает использование каких-либо дополнений для защиты от COVID-19 в частности.
1. Цитрусовые
Большинство людей обращаются прямо к витамину С после того, как они простудились. Это потому, что это помогает создать вашу иммунную систему.
Считается, что витамин С увеличивает выработку белых кровяных телец, которые являются ключом к борьбе с инфекциями.
Почти все цитрусовые с высоким содержанием витамина С. С таким разнообразием на выбор, легко добавить сжатие этого витамина в любой прием пищи.
Популярные цитрусовые включают в себя:
Потому что ваше тело не производит и не хранит его, вам нужен ежедневный витамин С для дальнейшего здоровья. Рекомендуемая суточная сумма для большинства взрослых:
- 75 мг для женщин
- 90 мг для мужчин
Если вы выберете добавки, избегать принятия более 2000 миллиграммов (мг) в день.
Также имейте в виду, что в то время как витамин С может помочь вам оправиться от холода быстрее, нет никаких доказательств еще, что он эффективен против нового коронавируса,ТОРС-CoV-2.
2. Красный болгарский перец
Если вы считаете, цитрусовые имеют наиболее витамина С любых фруктов или овощей, подумайте еще раз. Ounce для унции, красный перец колокола содержат почти 3 времени как много витамин c (127 mgTrusted источник) как покраснение Florida (45 mgTrusted источник). Они также богатый источник бета-каротина.
Помимо повышения иммунной системы, витамин С может помочь вам поддерживать здоровую кожу. Бета-каротин, который организм преобразует в витамин А, помогает сохранить глаза и кожу здоровой.
3. Брокколи
Брокколи наддувом витаминов и минералов. Упакованные с витаминами А, С и Е, а также клетчатки и многих других антиоксидантов, брокколи является одним из самых здоровых овощей вы можете положить на тарелку.
Ключ к поддержанию своей власти нетронутыми заключается в том, чтобы приготовить его как можно меньше – или еще лучше, не на всех. ResearchTrusted Источник показал, что паром является лучшим способом сохранить больше питательных веществ в пище.
4. Чеснок
Чеснок можно найти практически во всех кухнях мира. Это добавляет немного zing к еде, и это обязательно иметь для вашего здоровья.
Ранние цивилизации признали свою ценность в борьбе с инфекциями. Чеснок может также замедлить упрочнения артерий, и есть слабые доказательства того, что он помогает снизить кровяное давление.
Чеснок иммунного повышения свойства, как представляется, приходят из тяжелой концентрации серосодержащих соединений, таких как аликцин. Как очистить: Чеснок00:00 из 01:35Вольма 0%00:0001:35
5. Имбирь
Имбирь является еще одним ингредиентом многие обращаются к после того, как заболел. Имбирь может помочь уменьшить воспаление, которое может помочь уменьшить боль в горле и воспалительных заболеваний. Имбирь может помочь с тошнотой, а также.
Хотя он используется во многих сладких десертов, имбирь пакеты немного тепла в виде имбиря, родственник капсаицина.
Имбирь может также уменьшить хроническую больТруд источник и может даже обладать холестерином снижения свойствTrusted источник.
6. Шпинат
Шпинат сделал наш список не только потому, что он богат витамином С – он также упакован с многочисленными антиоксидантами и бета-каротином, которые могут как увеличить инфекционной борьбы способность нашей иммунной системы.
Как и брокколи, шпинат является здоровым, когда он приготовлен как можно меньше, так что он сохраняет свои питательные вещества. Тем не менее, легкая кулинария облегчает усваивать витамин А и позволяет другим питательным веществам быть освобождены от щавелевой кислоты, антинутриента.
7. йогурт
Ищите йогурты, которые имеют фразу “живые и активные культуры”, напечатанные на этикетке, как греческий йогурт. Эти культуры могут стимулировать вашу иммунную систему, чтобы помочь бороться с болезнями.
Попробуйте получить простые йогурты, а не вид, которые ароматизированы и загружены с сахаром. Вы можете подсластить простой йогурт себя со здоровыми фруктами и дождь меда вместо.
Yogurt также может быть отличным источником витамина D, поэтому постарайтесь выбрать бренды, обогащенные этим витамином. Витамин D помогает регулировать иммунную систему и, как полагают, повысить естественную защиту нашего организма от болезней.
Клинические испытания даже в работах по изучению его возможного воздействия на COVID-19.
8. Миндаль
Когда дело доходит до предотвращения и борьбы с простудой, витамин Е, как правило, принимают заднее сиденье витамина С. Тем не менее, этот мощный антиоксидант является ключом к здоровой иммунной системе.
Это жирорастворимый витамин, что означает, что он требует наличия жира, чтобы быть поглощены должным образом. Орехи, такие как миндаль,упакованы с витамином, а также имеют здоровые жиры.
Взрослым нужно только около 15 мг витамина Е каждый день. Пол-чашка порции миндаля, который составляет около 46 целом, обстреляли миндаль, обеспечивает около 100 процентовВстречивый источник рекомендуемого ежедневного количества.
9. Семена подсолнечника
Семена подсолнечника полны питательных веществ, включая фосфор, магний и витамины В-6 и Е.
Витамин Е имеет важное значение в регулировании и поддержании функции иммунной системы. Другие продукты с большим количеством витамина Е включают авокадо и темную листовую зелень.
Семена подсолнечника также невероятно высоки в селене. Всего 1 унция содержит почти halfTrusted Источник селена, что средний взрослый нуждается ежедневно. Различные исследования, в основном проводится на животных, посмотрел на его потенциал для борьбы с вирусными инфекциями, такими как свиной грипп (H1N1).
10. Куркума
Вы можете знать, куркума в качестве ключевого ингредиента во многих карри. Этот ярко-желтый, горький специи также используется в течение многих лет в качестве противовоспалительного при лечении остеоартрита и ревматоидного артрита.
ResearchTrusted Источник показывает, что высокие концентрации куркумина, который дает куркумы его отличительный цвет, может помочь уменьшить физические упражнения индуцированных повреждения мышц. Куркумин имеет обещание в качестве иммунного руля (на основе результатов исследований на животных) и противовирусные. Необходимы дополнительные исследования.
11. Зеленый чай
Как зеленый, так и черный чай упакованы с флавоноидами, одним из видов антиоксидантов. Где зеленый чай действительно выделяется в его уровнях эпигаллокатехина галлата (EGCG), еще один мощный антиоксидант.
В исследованиях, EGCG было показано, для повышения иммунной функции. Процесс брожения черный чай проходит разрушает много EGCG. Зеленый чай, с другой стороны, на пару и не ферментируется, поэтому EGCG сохраняется.
Зеленый чай также является хорошим источником аминокислоты L-theanine. L-theanine может помочь в производстве микробов борьбы соединений в Т-клеток.
12. Папайя
Папайя является еще одним фруктом, нагруженным витамином С. Вы можете найти doubleTrusted Источник ежедневно рекомендуемое количество витамина С в одном среднем фруктов. Папайя также пищеварительный фермент под названием папаин, который имеет противовоспалительные эффекты.
Папайи имеют приличное количество калия, магния и фолиевой кислоты, все из которых полезны для вашего общего здоровья.
13. Киви
Как и папайя, киви, естественно, полны тонны необходимых питательных веществ, включая фолиевую кислоту, калий, витаминК и витамин С.
Витамин С повышает белые кровяные тельца для борьбы с инфекцией, в то время как другие питательные вещества киви держать остальную часть вашего тела функционирует должным образом.
14. Птица
Когда вы больны, и вы достигнете для куриного супа, это больше, чем просто эффект плацебо, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Суп может помочь снизить воспаление, которое может улучшить симптомы простуды.
Птица, такие как курица и индейка, с высоким содержанием витамина B-6. Около 3 унций легкой индейки или куриного мяса содержит почти треть вашего ежедневно рекомендуемого количества B-6.
Витамин B-6 является важным игроком во многих химических реакций, которые происходят в организме. Это также жизненно важно для формирования новых и здоровых красных кровяных телец.
Бульон или бульон, приготовленный путем кипячения куриных костей, содержит желатин, хондроитин и другие питательные вещества, полезные для заживления кишечника и иммунитета.
15. Моллюски
Shellfish не то, что прыжки на ум для многих, кто пытается повысить свою иммунную систему, но некоторые виды моллюсков упакованы с цинком.
Цинк не получает столько внимания, как многие другие витамины и минералы, но наш организм нуждается в нем так, что наши иммунные клетки могут функционировать, как предполагалось.
Разновидности моллюсков с высоким содержанием цинка включают в себя:
- Устрицы
- Краб
- Омар
- Мидии
Имейте в виду, что вы не хотите иметь больше, чем ежедневно рекомендуемое количество цинка в вашем рационе:
- 11 мг для взрослых мужчин
- 8 мг для большинства взрослых женщин
Слишком много цинка может фактически препятствовать функции иммунной системы.
Другие способы профилактики инфекций
Разнообразие является ключом к правильному питанию. Рестораны только один из этих продуктов не будет достаточно, чтобы помочь бороться с гриппом или другими инфекциями, даже если вы едите его постоянно. Обратите внимание на порции размеров и рекомендуется ежедневное потребление, так что вы не получите слишком много одного витамина и слишком мало других.
Правильное питание является отличным началом, и Есть другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить вас и вашу семью от гриппа, простуды и других заболеваний.
