КОГДА ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПРИНЯТИЯ ВИТАМИНА D? УТРО ИЛИ НОЧЬ?
Витамин D является невероятно важным витамином, но он содержится в очень немногих продуктах питания и его трудно получить только с помощью диеты.
Поскольку большой процент населения мира подвержен риску дефицита, витамин D является одной из наиболее распространенных пищевых добавок.
Тем не менее, многие факторы могут влиять на его эффективность, в том числе, когда и как вы принимаете суточную дозу.
В этой статье исследуется лучшее время для принятия витамина D, чтобы максимизировать его усвоение и эффективность.
Добавки 101: Витамин D
Почему люди должны принимать добавки?
Витамин D выделяется среди других витаминов, потому что он считается гормоном и вырабатывается вашей кожей в результате воздействия солнечного света.
Получение достаточного количества витамина D имеет важное значение для вашего здоровья, поскольку исследования показывают, что он может играть роль в иммунной функции, здоровье костей, профилактике рака и многом другом.
Тем не менее, витамин D встречается в очень немногих источниках пищи, что затрудняет удовлетворение ваших потребностей, если вы не получаете регулярного пребывания на солнце.
Для пожилых людей и людей, которые имеют более темную кожу, имеют избыточный вес или живут в районах, где солнечный свет ограничен, риск дефицита еще выше.
Около 42% взрослых в США испытывают дефицит этого ключевого витамина.
Добавки – это простой и эффективный способ удовлетворить ваши потребности в витамине D, особенно если вы подвержены риску дефицита.
СВОДКА
Хотя витамин D вырабатывается вашей кожей в ответ на воздействие солнечного света, он естественным образом содержится в очень немногих продуктах. Добавление витамина D является эффективным способом удовлетворения ваших потребностей и предотвращения дефицита.
Лучше усваивается во время еды
Витамин D является жирорастворимым витамином,что означает, что он не растворяется в воде и лучше всего усваивается в вашем кровотоке в сочетании с продуктами с высоким содержанием жиров.
По этой причине рекомендуется принимать добавки витамина D во время еды для улучшения усвоения.
Согласно одному исследованию с участием 17 человек, прием витамина D с самым большим приемом пищи в день увеличил уровень витамина D в крови примерно на 50% всего через 2-3 месяца.
В другом исследовании с участием 50 пожилых людей потребление витамина D вместе с жирной пищей увеличило уровень витамина D в крови на 32% через 12 часов по сравнению с обезжиренным приемом пищи.
Авокадо, орехи, семена,жирные молочные продукты и яйца являются питательными источниками жира, которые помогают повысить усвоение витамина D.
СВОДКА
Исследования показывают, что наличие витамина D с большим приемом пищи или источником жира может значительно увеличить поглощение.
Включение его в ваше утро
Многие люди предпочитают принимать добавки, такие как витамин D, первым делом утром.
Мало того, что это часто более удобно, но также легче запомнить свои витамины утром, чем позже в течение дня.
Это особенно верно, если вы принимаете несколько добавок, так как может быть сложно пошатнулировать добавки или лекарства в течение дня.
По этой причине может быть лучше всего привыкнуть принимать добавки витамина D со здоровым завтраком.
Использование дота, установка будильника или хранение добавок возле обеденного стола – это несколько простых стратегий, которые напомнят вам о необходимости принимать витамин D.
СВОДКА
Некоторые люди могут обнаружить, что принимать витамин D первым делом утром удобнее и легче запомнить, чем принимать его позже.
Прием его в конце дня может повлиять на сон
Исследования связывают уровень витамина D с качеством сна.
Фактически, несколько исследований связывают низкий уровень витамина D в крови с более высоким риском нарушений сна, ухудшением качества сна и уменьшенной продолжительностью сна.
И наоборот, одно небольшое исследование показало, что более высокий уровень витамина D в крови может быть связан с более низким уровнем мелатонина — гормона, ответственного за регулирование цикла сна — у людей с рассеянным склерозом.
Некоторые анекдотические сообщения утверждают, что прием витамина D ночью может негативно повлиять на качество сна, мешая выработке мелатонина.
Тем не менее, научные исследования, чтобы определить, как добавки витамина D ночью могут повлиять на сон, в настоящее время недоступны.
Пока исследования не существуют, может быть лучше просто экспериментировать и найти то, что лучше всего подходит для вас.
СВОДКА
Дефицит витамина D может негативно повлиять на качество сна. В некоторых анекдотических сообщениях утверждается, что добавление витамина D в ночное время может мешать сну, но научные данные на этот счет недоступны.
Каково идеальное время, чтобы взять его?
Прием витамина D во время еды может улучшить его усвоение и повысить уровень в крови более эффективно.
Тем не менее, есть ограниченные исследования о том, может ли прием его ночью или утром быть более эффективным.
Наиболее важными шагами являются вписать витамин D в вашу рутину и принимать его последовательно, чтобы обеспечить максимальную эффективность.
Попробуйте принимать его вместе с завтраком или с закуской перед сном — до тех пор, пока он не мешает вашему сну.
Ключ в том, чтобы найти то, что работает для вас, и придерживаться этого, чтобы убедиться, что вы отвечаете своим потребностям в витамине D.
СВОДКА
Прием витамина D во время еды может увеличить его усвоение, но исследования конкретных сроков ограничены. Для достижения наилучших результатов экспериментируйте с различными расписаниями, чтобы найти то, что работает для вас.
Подводя черту
Добавки могут быть эффективным способом повысить уровень витамина D в крови, что имеет решающее значение для вашего здоровья.
Прием витамина D с пищей может повысить его эффективность, так как он жирорастворим.
Хотя лучшее время не было установлено, научные данные для подтверждения анекдотических сообщений о том, что добавки ночью могут мешать сну, недоступны.
Текущие исследования показывают, что вы можете вписать витамин D в свою рутину, когда захотите.
Источник: Линия здоровья
