ХРАП СРЕДСТВА ПРАВОВОЙ ЗАЩИТЫ : КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРАПА ВО ВРЕМЯ СНА
“Я не храпить!” – сказал каждый храп когда-либо.
Храп является общим условием, что большинство взрослых сталкиваются регулярно. Некоторые храп иногда в то время как другие люди, как известно, громкий, частые храпяки.
По данным исследования, около 45% нормальных взрослых храпят регулярно. Кроме того, по оценкам, 95% храпятелей признать, что их храп беспокоит их партнера или членов семьи.
Храп, как правило, влияют на ваш график сна, а также. Вы можете испытывать нерегулярные сна, которые оставляют вас чувство усталости или усталости на следующий день.
Это показывает, что храп может повлиять на вас и ваших близких, если не лечить вовремя. Однако, прежде чем мы узнаем больше о том, как избавиться от храпа, важно, чтобы мы сначала понять один очень простой вопрос – почему мы храпим?
Да, почему люди храпят?
Когда мы бодрствуем, ткани, присутствующие в нашем горле и верхних дыхательных путей открыты. Это позволяет легко воздухозаборник легких. Однако, когда мы спим, эти ткани, как правило, расслабиться, которые могут частично блокировать дыхательные пути.
Поэтому, когда воздух, протекающий через дыхательные пути, встречает сопротивление, это приводит к вибрациям. Эти вибрации называются актом храпа во время сна.
Люди часто испытывают остановки дыхания вместе с храпом. Эти типы вопросов в основном связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний и требуют срочной медицинской помощи.
Однако, это не единственная причина храпа. Старость, ожирение, курение, частые заложенности носа или употребление алкоголя являются другими распространенными причинами храпа во время сна.
Итак, вот некоторые эффективные храп домашние средства, которые могли бы помочь вам получить звук и мирный сон.
- Измените свое положение сна
Так просто. Сон на спине часто вызывает расслабленной ткани или язык, чтобы заблокировать дыхательные пути. Это означает, что ваше положение сна может быть на самом деле причиной храпа.
Таким образом, вместо того, чтобы спать на спине, вы можете попробовать спать на боку, на животе или в полу-вертикальном положении. Другой распространенный метод, который храпяки пытались это шить теннисный мяч на задней части рубашки.
Это помогает им избежать сна на спине и позволяет им практиковать сон в разных положениях.
- Сосредоточьтесь на управлении весом
Ожирение считается распространенной причиной храпа во время сна. Избыточный вес человека часто имеет плохой мышечный тонус, что приводит к увеличению тканей вокруг шеи и горла.
Это может привести к частой храп во время сна. Таким образом, забота о вашем весе вопросы и разработки регулярно может быть ваш ответ на вопрос, как избавиться от храпа. Кстати, о тренировках…
- Практикуйте упражнения на горло и язык
Как мы узнали ранее, мы склонны храпеть, когда наш язык или горло мышцы расслаблены. Таким образом, вы можете избежать храпа во время сна, укрепляя эти ткани и мышцы.
Эти простые упражнения горла может быть полезным в избавлении от храпа:
- Откройте рот как можно более широким и держать его открытым в течение 10 секунд.
- Закройте рот, кошелек губы и держать в течение 30 секунд
- Попробуйте петь громко через различные ноты и смолы
- Высунь язык изо рта. Теперь, без керлинга, переместить язык из стороны в сторону, а затем вверх и вниз
- Перед сном, скажите, что каждая гласная снова и снова, по крайней мере 20-30 раз
- Избегайте алкоголя и сигарет
Сигареты, как известно, вызывают раздражение горла вопросы во время употребления алкоголя за несколько часов до кровати, расслабляет мышцы горла. Эти условия часто приводят к храпу во время сна.
Таким образом, бросить курить и избежать алкоголя может оказаться полезным храп домашних средств.
- Оставайтесь гидратированных
Обезвоживание приводит к слизи формирования в носу, что может привести к храпу. Таким образом, пить больше воды и держать себя гидратированных может быть одним из самых простых природных средств для храпа.
И говоря о легком храпе средства правовой защиты, которые работают, вы можете попробовать …
- Пить имбирь и медовый чай
Имбирь известен своими различными преимуществами для здоровья, как он действует как эффективное антибактериальное и противовоспалительное средство. Кроме того, это может помочь увеличить секрецию слюны, которая помогает успокоить горло.
Таким образом, пить имбирь и медовый чай два раза в день может быть одним из самых полезных домашних средств, чтобы остановить храп.
- Оливковое масло экстра-девственница
Потягивая немного оливкового масла предотвращает мышцы горла от блокирования горла во время сна. Кроме того, это может сгладить дыхательные пути и помочь избавиться от храпа.
- Устройства для борьбы с храпом
Существуют различные устройства, доступные на рынке, которые могут помочь предложить облегчение от храпа. Они могут оказаться эффективными средствами, чтобы остановить храп и идеально подходят для мягкой или случайные храпя.
- Иметь здоровый график сна
Это один из простейших храп домашних средств. Не получить достаточно сна часто приводит к неправильному увеличению веса, который, в свою очередь, приводит к храпу во время сна.
Существуют различные домашние средства, которые могут помочь вам лучше спать. К ним относятся использование штор, которые помогут сохранить свет и после аналогичной рутины каждый день для сна и пробуждения.
Это были некоторые из эффективных природных средств, которые могут помочь ответить на ваш вопрос о том, как избавиться от храпа.
