СЫВОРОТКА VS АМИНОКИСЛОТЫ
Аминокислоты и сывороточный белок способствуют росту мышц, восстановлению и ремонту, но как мы выбираем, и что лучше по сравнению с другими? Давайте выясним!
Сывороточный белок является наиболее широко используемым дополнением во всем мире в области спорта и бодибилдинга. Сыворотка изготовлена из молока и является одним из двух белков, присутствующих в молоке, другой casein (80% случаев и 20% сыворотки). Сывороточный белок образуется из жидкой сыворотки, которая остается в процессе изготовления сыра, а белок кейсина отделяется как сыр. Эта сыворотка жидкости затем концентрируется путем удаления воды и других примесей и стать концентратом сывороточного белка. Кроме того, он обрабатывается, фильтруется и совершенствуется, чтобы удалить примеси, пепел, жиры и лактозу, чтобы дать более чище сывороточного белка называется сывороточный белок изолировать.
Три основных типа сывороточного белка следующие:
1.Концентрат протеина сыворотки (WPC)
Это наименее дорогой из трех, потому что это менее изысканный и содержит 32-80% фактического сывороточного белка. Чистота меньше, чем два других и содержит некоторое количество лактозы.
2. Изоляция сывороточного белка (WPI)
Чаще всего используется и составляет 90% чистого сывороточного белка. Может содержать следы или вообще не иметь лактозы. Таким образом, его дорого тоже.
3. Гидролизат сывороточного белка (WPH)
Это сыворотка изолировать только, но в предварительно усваивается форме означает, что сывороточный белок длиннее цепь была разбита (пептидная связь в разбитых) на более мелкие цепи для переваривания жира и поглощения, следовательно, это самый быстрый поглощенный белок по сравнению с двумя другими. Это самый дорогой, как найти в чистом и предварительной форме, следовательно, предпочтительным и используется спортсменами профессионалов, культуристов, жестких тренеров, кето диет, LCHF диет.
❝ Whey является полным белком с наивысшей биологической ценностью (HBV) от 104 до 157 и является высокоэффективным в синтезе белка в организме. ❞
Преимущества сыворотки
- Это полный белок с наивысшей биологической ценностью (HBV) от 104 до 157 и является высокоэффективным в синтезе белка в организме.
- Он быстро всасывается в организм, таким образом, способствует быстрому восстановлению мышц и росту и техническому обслуживанию.
- Он содержит все 22 аминокислоты, включая незаменимые аминокислоты – те, которые не могут быть сделаны организмом и поэтому должны быть взяты из внешнего источника, которые помогают в щадящей мышцы гликогена и, таким образом, поддержка мышечного ремонта и роста при оптимизации производительности
- Он также содержит BCAA (разветвленные аминокислоты цепи) Лейцин, Изолеуцин и Валин, который имеет важное значение для синтеза мышечного белка. В самом деле, сывороточный белок является самым богатым источником BCAA.
- Он также содержит глутамин, который условно незаменимые аминокислоты и имеет анти-катаболическое воздействие на мышцы и ускорить восстановление после тренировки.
- Он также содержит иммуноглобулины, которые помогают бороться с инфекциями, тем самым улучшая иммунную функцию.
- Он обеспечивает кальций, который имеет решающее значение для здоровья костей
- Он может содержать другие витамины и минералы тоже.
аминокислоты
Аминокислоты в основном предварительно усваивается белка, которые не требуют дальнейшего распада в отличие от целых белков или сывороточного белка. Они обходят потребность в пищеварении и мгновенно всасывается в кровоток, чтобы оказать благотворное воздействие. Затем они используются для новых белков в организме.
Преимущества аминокислот
- Они не требуют пищеварения и быстро всасывается в кровоток.
- Лучше переносится пищеварительной системой и нет нагрузки на систему.
- Аминокислоты полного спектра имеют все 22 незаменимые и незаменимые аминокислоты, которые могут помочь в достижении преимуществ всех аминокислот.
- Некоторые аминокислоты имеют определенную функцию в организме. Например: Лейцин для синтеза мышечного белка, тирозин для производства гормона щитовидной железы для регулирования метаболизма, Цистеин для производства глутатиона, который является мощным антиоксидантом тоже.
- Аминокислоты лучше всего принимать в качестве предварительного, внутри и после тренировки для более быстрого поглощения аминокислот, ведущих к мышечному строительству.
Сыворотка VS Аминокислоты
- Сыворотка и аминокислоты одинаково важны и очень похожи, учитывая критические сроки их добавок.
- Сывороточный белок обеспечивает достаточно калорий около 100 до 130 Ккал на порцию, близко к восстановлению после деятельности в то время как аминокислоты этого не с.
- Аминокислотные добавки часто немного дорого по сравнению с сывороткой из-за потребностей в обработке.
- Сывороточный протеиновый коктейль может заменить прием пищи, но аминокислоты не могут.
❝ для заядрового спортсмена, культуриста, жестких тренеров, которые нуждаются в быстром восстановлении, нет выбора, выбрать для оптимальной производительности. ❞
Так что лучше?
- Также подумайте, сколько белка, получая от диеты и сколько ваши ежедневные потребности белка.
- Однако, если вы можете выбрать только один вариант, то белок будет лучшим выбором. Это потому, что это более экономично, offerers все аминокислоты для мышечного строительства.
Мы говорим
Сывороточный белок и аминокислоты одинаково важны и очень похожи, учитывая важнейшие сроки их поглощения. Для тех, кто испытывает трудности в переваривании сывороточного белка можно выбрать для полного спектра аминокислот и объединить его с высоким содержанием белка еды с панир, яйца и мясо.
