8 ЙОГА ПОЗИРУЕТ, ЧТОБЫ ОБЛЕГЧИТЬ ЗАПОР
Запор является распространенной жалобой. Хотя лекарства и без рецепта лечения может помочь, некоторые люди могут быть заинтересованы в альтернативных методов лечения, таких как йога.
Хотя йога не может быть первое, что приходит на ум, когда дело доходит до запора, есть некоторые доказательства того, что предполагает, йога может помочь облегчить его.
Например, в 2015 году исследование людей с синдромом раздраженного кишечника (IBS) определило, что йога может быть экономически эффективной альтернативной терапией для преобладающие симптомы этого заболевания, которые являются запор и диарея. Исследователи добавили, что йога может также помочь решить другие симптомы, которые IBS может принести, такие как тревога и усталость.
Некоторые позы йоги может манипулировать пищеварительного тракта человека и может помочь облегчить запор, поощряя пищеварительного тракта пройти стул или газ.
Продолжайте читать для получения дополнительной информации о йоге позы, которые могут помочь облегчить запор. Некоторые из этих поз являются более сложными, чем другие. Будьте осторожны при попытке эти позы, и не толкать себя слишком сильно. Некоторые люди могут предпочесть поговорить с инструктором йоги, прежде чем пытаться более продвинутые позы.
1. Половина спинного твист
Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврик для йоги или другой мягкой поверхности.
Для выполнения твист:
- сидеть с ногами прямо перед телом
- согните правую ногу и поместите правую ногу на землю на внешней стороне левой ноги, в идеале возле колена
- согнуть левую ногу и поместить его под или близко к ягодицам
- поместите левую руку или локоть на или над правым коленом и осторожно крутить лицом к лицу через правое плечо
- задержать позу в течение нескольких вдохов, а затем переключиться стороны
2. Супин спинной твист
На спине твист также может помочь человеку облегчить запор.
Для выполнения этого поворота:
- лежать на спине
- вывести руки в сторону в Т-позиции с ладонями вниз
- согнуть одну ногу на колене
- сохраняя плечи плоскими, осторожно пусть согнутая нога падение над другой ногой
- задержать позу на несколько вдохов, а затем повторить на противоположной стороне
3. Полумесяц Лунг Твист
Полумесяца Lunge Твист является постоянной позе, которая требует, чтобы человек был в положении выпад. Эта поза также включает в себя скручивание туловища, которые могут способствовать движению кишечника.
Для выполнения этого поворота:
- выпад вперед с правой ногой согнуты и левая нога прямая
- поместите руки в молитвенное положение и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену, ведя с левым плечом
- задержать позу на несколько вдохов, а затем вернуться к стоя и начать все сначала с противоположной ногой
4. Кобра Поза
Cobra Pose не требует какого-либо скручивания, но это может помочь облегчить другие симптомы, такие как газ.
Для выполнения Cobra Pose:
- лежать на животе с ног указал
- поместите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
- заниматься мышцы живота и ноги
- поднять голову немного, и осторожно локон шею назад
- нажмите ладони на пол, аккуратно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
- задержать на несколько вдохов
- отпустите и опустите тело обратно на пол
5. Ноги вверх по стене Поза
Эта поза представляет собой инверсионную позу. Это означает, что часть тела человека будет перевернута с ног на голову.
Для этого поза:
- сидеть на полу рядом со стеной
- опустите спину к полу и с бедрами как можно ближе к стене, как это возможно, ходить ноги к стене
- использовать сложенное полотенце или одеяло под бедрами, чтобы облегчить дискомфорт, если это необходимо
- пусть голова отдыхает на полу
- место оружия, где он чувствует себя комфортно
- оставаться в этом положении до тех пор, как он чувствует себя комфортно
- отпустите и аккуратно свернуть в одну сторону, чтобы встать
6. Ветер-Освобождение Поза
Ветер-Освобождение Поза является легкой позе для начинающих, которые могут помочь облегчить газ, связанный с запором.
Для выполнения этой позы:
- лежать на спине с коленями подъехал к груди
- поместите руки на или вокруг голени
- уложить подбородок и осторожно нажмите обратно в пол, осторожно потянув колени к груди
- задержать позу в течение нескольких вдохов, а затем освободить
7. Поза лука
Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги , этапоза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газом и пищеварением, как это оказывает давление на живот. Это один из наиболее продвинутых позах, так что проявлять осторожность при попытке его, и не толкать ваше тело слишком сильно.
Чтобы сделать Боу Поза:
- лежать плашмя на животе
- согнуть колени
- достичь руки назад и застежка лодыжки, если это возможно
- осторожно поднять грудь от пола, насколько это удобно
- используя напряжение между руками и ногами, попробуйте поднять бедра и верхнюю часть тела от пола
- провести в течение нескольких секунд, а затем освободить
8. Адамант Поза
Адамант Поза также называется “молния” или “твердость” позе.
Для выполнения этой позы:
- на колени на коврик йоги с коленями и ног трогательно и пятки друг от друга
- сидеть в зазоре между каблуками
- выпрямить спину и поместить руки на коленях
- держать позу в течение нескольких секунд до нескольких минут
Когда можно к врачу
Многие люди будут испытывать запор время от времени. Во многих случаях, человек может найти облегчение от своих симптомов с диетическими изменениями и внебиржевого лечения.
Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если они испытывают:
- изменения в привычках кишечника
- сильные боли в животе
- непреднамеренную потерю веса
- стойкие запоры после тренировки и увеличения более высокого потребления клетчатки
Запор может быть признаком того, что человек должен есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом. Это также может быть симптомом основных условий, таких как IBS.
Если вы сомневаетесь, человек должен обратиться к врачу для постановки диагноза.
Сводка
йога может помочь человеку найти некоторое облегчение от запоров. Различные позы могут стимулировать пищеварительный тракт, чтобы пройти стул или газ.
Позаботьтесь при попытке некоторые из более продвинутых поз йоги.
Если йога или изменения в питании и образе жизни не помогают, или если человек замечает кровь в стуле, он должен обратиться к врачу.
