6 УДИВИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ЕДЫ БАНАНА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Бананы могут быть идеальным фруктом. У них есть встроенное защитное покрытие с удобной вкладкой для удаления. Их цвет мгновенно говорит вам, когда они созрели. У них есть вкусный вкус, что почти каждый пользуется. И, возможно, самое главное, они упакованы с полезными питательными веществами.
Неудивительно, что бананы являются любимым фруктом американцев. Средний американец потребляет более 10 фунтов бананов в год.
Являеесь ли вы уже любитель бананов или кто-то, кто нуждается в большем количество причин, чтобы его или ее потребление фруктов, вот шесть больших преимуществ регулярно едят бананы.
1. Бананы помогут вам дышать легче
Почти 26 миллионов американцев страдают от астмы, и это ведущее хроническое заболевание среди детей. Но предотвращение астмы может быть так же просто, как есть банан в день. Исследование, проведенное в Имперском колледже Лондона, показало, что дети, которые ели по крайней мере один банан в день, испытывали на 34 процента меньше хрипов, чем те, кто ел менее одного банана в месяц. Если вы ищете, чтобы предотвратить симптомы, связанные с астмой и дышать лучше, достичь банана.
2. Бананы помогают контролировать уровень сахара в крови
Высокое кровяное давление – молчаливый убийца. Его последствия включают аневризмы, сужение артерий, болезни сердца, болезни мозга, инсульт и почечную недостаточность. Один из способов снизить кровяное давление заключается в том, чтобы потреблять больше калия-питательное вещество, обильно содержится в бананах. Один банан среднего размера содержит около 12 процентов от вашей ежедневной стоимости калия.
Исследование, проведенное в 2005 году в Медицинской школе Святого Георгия, показало, что цитрат калия – тип калия, обнаруженный в бананах– эффективен для снижения артериального давления. В течение всего лишь нескольких недель, участники с высоким кровяным давлением, которые потребляли цитрат калия ежедневно снизили их кровяное давление значительно.
Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует есть продукты с высоким содержанием цитрата калия, чтобы помочь вам контролировать кровяное давление.
3. Бананы помощь с аппетитом управления
Бананы являются отличным источником клетчатки. Средний банан служит до 12 процентов от вашей ежедневной стоимости.
Диета с высоким содержанием клетчатки имеет многочисленные преимущества. По данным клиники Майо, это помогает нормализовать движения кишечника, снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровье кишечника и помощь в достижении здорового веса. Гарвардская школа общественного здравоохранения утверждает, что клетчатка, как представляется, уменьшить риск сердечных заболеваний, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Один из самых интересных эффектов волокна является то, что он замедляет пищеварение, которое поможет вам чувствовать себя полнее дольше после еды. Это может быть большим преимуществом для людей, которые хотят сократить калории и похудеть, или для тех, кто ищет послеобеденной закуски, чтобы держать их до обеда.
4. Бананы могут помочь отвратить рак
По данным Американского института исследований рака, пищевые волокна “убедительно” снижает риск колоректального рака, и витамин С, из которых банан поставляет около 17 процентов от вашей ежедневной стоимости -“вероятно” снижает риск рака пищевода. Фрукты в целом “вероятно” снизить риск рака легких, желудка, рта, глотки, гортани и пищевода, в соответствии с институтом.
5. Бананы по существу спортивный напиток в форме фруктов
Если вы ищете идеальный предварительной или середине тренировки закуски, бананы заполнить счет. Исследование, проведенное в Аппалачском государственном университете, показало, что употребление бананов во время длительной тренировки способствовало производительности топлива, а также спортивных напитков.
“Этот тип исследований показывает, что вы можете иметь более здоровые источники углеводов до и после физических упражнений, которые будут поддерживать спортивные результаты так же хорошо, как спортивный напиток”, сказал д-р Дэвид К. Ниман, один из ведущих авторов исследования.
Простые углеводы, доступные в бананах, могут быть быстро преобразованы в энергию, и тот факт, что они с высоким содержанием калия (электролита) может помочь предотвратить обезвоживание. Бананы также имеют несколько питательных веществ (таких как антиоксиданты, клетчатка и витамин B-6), которые обычно не содержатся в спортивных напитках.
6. Бананы построить сильнее кости
Их высокое содержание калия делает бананы отличной пищей для тех, кто хочет построить более прочные, здоровые кости. По данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд, увеличение потребления продуктов, богатых калием может помочь предотвратить остеопороз; и исследование 2008 года показало, что диета с высоким содержанием богатых калием продуктов, богатых бикарбонатом, значительно снижает оборот костной ткани (еще один термин для потери костной массы). Бананы также содержат 16 процентов от вашей ежедневной стоимости марганца, питательное вещество, которое может помочь предотвратить артрит и остеопороз.
