5 АСАН ЙОГИ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ И СНИЖАЮТ РИСК РАЗВИТИЯ ОСТЕОПОРОЗА
01/6 Йога для костей
Йога практикуется по всему миру уже несколько лет, и ее популярность значительно растет благодаря ее удивительным преимуществам для здоровья. От мигрени до проблем с сердцем, йога может помочь облегчить симптомы всех видов заболеваний.
Есть еще одна причина добавить йогу в свою повседневную жизнь, и это улучшить здоровье костей. Практика йоги каждый день может помочь укрепить кости и снизить риск остеопороза. Даже наука поддерживает утверждение, что практика йоги каждый день может помочь предотвратить переломы и снизить риск развития остеопороза. Проблемы с костями становятся более заметными в пожилом возрасте. Таким образом, крайне важно принимать меры с этого момента и избегать каких-либо осложнений позже. Вот 5 поз йоги, которые могут помочь улучшить здоровье костей.
02/6Вирабхадрасана 2 или Воин 2
Шаг 1: Встаньте на землю, раздвинув ноги на ширине бедер и руки по бокам.
Шаг 2: Выдохните и сделайте большой шаг влево (от 2 до 3 футов от правой ноги).
Шаг 3: Теперь поверните левые пальцы ног наружу и согните колени под углом 90 градусов.
Шаг 4: Поверните правые ноги внутрь примерно на 15 градусов. Пятка правой ноги должна быть выровнена по центру левой ноги.
Шаг 5: Поднимите обе руки в сторону. Поднесите его на уровень плеч. Ваши ладони должны быть обращены вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов в этом положении.
Шаг 6: Поверните голову влево и осторожно толкните таз вниз настолько, насколько сможете. Сделайте паузу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другой стороне.
03/6 Врксасана или Поза дерева
Как это сделать:
Шаг 1: Встаньте прямо на коврик в расслабленной позе. Ваши ноги должны быть близко друг к другу.
Шаг 2: Согните правое колено и поместите подошву правой ноги на левое бедро.
Шаг 3: Медленно выдыхайте и вдохайте, пытаясь сбалансировать свое тело в этом положении.
Шаг 4: Поднимите руки и поднесите их над головой. Соедините обе пальмы вместе в Намасте мудре.
Шаг 5: Задерживайте эту позу 5-10 секунд и при этом вдыхайте и выдыхайте.
Шаг 6: Затем осторожно опустошьте руки и положите ногу обратно на землю. Повторите то же самое с другой ногой.
04/6 Поза моста или Сету Бандха Сарвангасана
Как это сделать:
Шаг 1: Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, плоскими на земле. Ваши ноги должны быть немного отделены друг от друга, а руки должны опираться на бок.
Шаг 2: Прижмите ноги к полу, вдохните и осторожно поднимите бедра вверх, сворачивая позвоночник с пола.
Шаг 4: Прижмите руки и плечи к земле, чтобы поднять грудь.
Шаг 5: Задействуйте ноги и ягодицы, чтобы поднять бедра выше. Задержить это положение на 4-8 вдохов и затем вернуться в нормальное положение.
05/6 Поза трупа или Савасана
Как это сделать:
Шаг 1: Удобно лягте на спину с полностью вытянутыми руками и ногами.
Шаг 2: Закройте глаза и попытайтесь расслабить свой ум и тело.
Шаг 3: Медленно вдохните через ноздри и привлеките внимание к каждой части вашего тела, начиная с ног.
Шаг 4: Выдохните и подумайте, что ваше тело расслаблено. Оставайтесь в этой позе в течение 10 минут, а затем вернитесь к нормальной позе.
06/6 Поза Фалакасана или Планка
Шаг 1: Лягте на живот на коврик. Вдохните и медленно поднимите свое тело, чтобы прийти в позу доски, выпрямив руки и в то же время подправьте пальцы ног под себя.
Шаг 2: Ваши руки должны быть перпендикулярны полу и плечам непосредственно над запястьями.
Шаг 2: Ваше тело должно быть по прямой линии от головы до пятки.
Шаг 3: Сделайте паузу на несколько секунд в этом положении и сделайте глубокие вдохи. Медленно вернитесь в нормальное положение.
