Как часто мы рассматриваем йогу как инструмент для повышения нашей иммунной системы? Мы приезжают в йогу по бесчисленным причинам: снятие стресса, повышенная гибкость, подвижность или сила, духовная связь, связь с самим собой и восстановление нашего тела. В конечном счете мы приезжают в йогу для устойчивости как внутри, так и с сюда.
йога для иммунитета вещь. Последовательная практика йоги – наряду с определенными позами, в частности – может поддерживать и стимулировать иммунную систему.
В статье, опубликованной в Международном журнале йоги, было установлено, что «йога сопротивляется вегетативным изменениям и нарушению клеточного иммунитета, которое наблюдается при стрессе при обследовании».
Это означает, что йога помогает сохранить вас и ваши клетки здоровыми, даже если вы подчеркнули. Это связано с тем, что йога снижает стресс системно в организме, что уменьшает воспаление в целом.
Это “спокойствие даже во время шторма” йога может быть большим подсемейом для нашей иммунной системы. Меньше воспаления означает, что ваше тело работает и защищает себя так, как это должно быть.
И в то время как йога в целом поддерживает оптимальное здоровье в нашем сознании и телах, Есть определенные позы йоги для иммунитета, который может помочь, если вы чувствуете себя истощенным, больным, или просто ищет здоровую дозу профилактики.
Под поддержите вашу иммунную систему с этими 5 позы йоги для иммунитета:
Давайте рассмотрим пять поз йоги для иммунитета, чтобы помочь вашему телу помочь себе, когда сезон простуды и гриппа хитов трудно.
1. Сидя и дыша (Сухасана и Пранаяма)
Когда дело доходит до повышения иммунитета, иногда самый простой подход может быть наиболее эффективным.
Как это помогает:
Сухасана является традиционной позе для медитации. Это позволяет оптимально дышать и движение “праны” (энергия жизненной силы) по всему телу.
Позволяя себе расслабиться и дышать глубоко может помочь уменьшить гормоны стресса, пульс, и нервной системы бедствия (который все поддерживает сильный иммунитет). Дыхание через U-образный язык в течение как минимум трех минут, как полагают, чтобы помочь уменьшить лихорадку.
Давайте попробуем:
- Найдите удобное место скрестив ноги или стоя на коленях. (Если вы находитесь в кресле, убедитесь, что у вас есть твердая связь с полом под ногами)
- Стек плечи над бедрами, голова над плечами, и слегка уложить подбородок, чтобы корона головы достигает высокий
- Вдохните длину до всего позвоночника, выдохните и почувствуйте корни в кресле
- Оставайтесь до тех пор, как он чувствует себя хорошо, но по крайней мере 10 глубоких вдохов
2. Половина Властелин рыб (Ардха Мацендрасана)
Спинной повороты распаковать и питают позвоночник, но они также могут помочь много с внутренними функциями нашего организма, в том числе нашей иммунной системы.
Как это помогает: Теория
за повороты помогает нашему иммунитету является то, что неправильное пищеварение вызывает токсины для наращивания. Эти неприятные токсины отправить тело из удара и имеют потенциал для создания инфекции или воспаления. Позы йоги, которые мягко сжимать, твист, или стимулировать желудок может помочь с пищеварительной проблемы.
Давайте попробуем:
- Сидя с ногами прямо перед вами, посадите правую ногу на внешней стороне левой ноги, так что подошва правой ноги находится на коврике
- Держите вытянутую левую ногу согнутой. Вариант пересечения левой ноги под правой ногой и возле правого бедра)
- На вдохе посадите правую ладонь прямо за спину и поднесите левый локоть к внешней стороне правого колена
- Вдохните, чтобы поднять и удлинить позвоночник, выдох, чтобы скрутить и перенести взгляд через правое плечо
- Оставайтесь в течение 5 вдохов с каждой стороны
3. Поддерживаемая рыбная поза (вариация Мацясаны)
Возможно, один из самых хороших восстановительных вариаций, Поддерживаемые рыбы делает уже вкусные позы чувствовать себя еще лучше, а также большой позы йоги для иммунитета.
Как это помогает:
Когда вы действительно чувство бить, эта поза йоги повышает уровень энергии, когда вы были истощены. Поддерживаемые рыбы Поза также цели легких, так что это может помочь открыть и облегчить заторов.
Давайте попробуем:
- Если у вас есть один, захватить вашу йогу bolster и / или йога блоков (если у вас нет этих, свернутые одеяло прекрасно работает!)
- Если у вас есть два блока йоги, поместите один на коврик под сердцем и один под затылок. Если у вас есть bolster, поместите его на верхней части блоков или на их месте
- Если вы используете одеяло, свернуть его и распоить его так одеяло заканчивается в середине спины и в верхней части одеяло рулон поддерживает голову
- Расслабьте грудь и плечи, и пусть ваши руки широко открыты, ладони лицом вверх
- Ноги могут быть прямыми или согнуты с ногами шириной, как ваш коврик и колени касаясь в центре
- Оставайтесь в этой позе в течение 1-5 минут
4. Нападающий Фолд (Уттанасана)
Инверсии принести богатство преимуществ для ума и тела, и инверсии включают в себя способ больше йоги позы, чем просто стойка! Forward Fold является идеальной мягкой инверсией для повышения иммунитета.
Как это помогает: Перевернутые
позы и вперед изгибы принести прана и приток крови к пазухам, которые могут помочь облегчить заторов. Пазухи и наши слизистые оболочки являются первой линией защиты нашего организма от инфекции, поэтому сохранение их здоровья может повысить нашу функцию иммунной системы.
Однако, в зависимости от уровня заторов вы испытываете, это может быть неудобно или агитации за пазухи. Как и в любое время вы практикуете йогу, важно, чтобы проверить с вашим телом и отступить или пропустить позу, когда это необходимо.
Давайте попробуем:
- Стоя, довести ваши ноги хип-расстояние друг от друга
- Медленно шарнир на бедрах и держать изгиб в коленях, как вы приходите в нежный вперед раза
- Вариант повесить ragdoll или позволить вашим рукам отдохнуть на полу, йога блоков или на лодыжках, икры или бедра
- Оставайтесь здесь в течение 5-10 вдохов или до тех пор, как чувствует себя хорошо
- Когда вы выходите из этой позы, ролл себя медленно стоять, чтобы предотвратить головокружение
5. Ноги вверх по стене (Вифарита Карани)
Конечная стресс перебора йога позе, Ноги вверх по стене также должны быть основным продуктом, когда вы практикуете йогу для иммунитета.
Как это помогает:
Ноги вверх по стене является одним из самых расслабляющих позах йоги для всего вашего тела. Это позволяет лимфодренаж, кровообращение, чтобы выйти, высвобождает давление со спины, и помогает вам чувствовать себя заземленным, так что в свою очередь ваша нервная система может полностью расслабиться и сбросить.
Для оптимального иммунитета нам необходимо, чтобы наша нервная система была укреплена и функционировала должным образом.
Давайте попробуем:
- Сядьте примерно в 3 дюймах от пустой стены
- Лягу на спину и качели ноги вверх на стену, так что задняя часть бедер отдохнуть от стены (вы можете scooch немного ближе, если это необходимо)
- Разрешить весь позвоночник, чтобы отдохнуть тяжело на коврик или пол под вами, и расслабить руки по бокам или на животе
- Pro Совет: Это может чувствовать себя хорошо, чтобы добавить некоторый вес на верхней части ноги, чтобы чувствовать себя еще более заземленным (книга, мешок с песком, или подушка прекрасно работает)
- Оставайтесь здесь в течение 1-10 минут
Помогите вашей иммунной системы помочь вам, практикуя эти позы йоги для иммунитета
йога может быть одним из наших величайших инструментов в поддержке сильной иммунной системы и поддержания всех систем нашего организма работает оптимально, чтобы предотвратить заболеть (или помочь нам быстрее восстановиться).
Развивая равновесие в нашем организме и его системах, мы можем поддерживать, питать, укреплять и укреплять наше здоровье, иммунитет, энергию и общее качество жизни. Эти пять простых позы йоги для иммунитета являются отличным способом для начала!
Какие ваши любимые позы йоги делать, когда вы чувствуете себя немного под погодой? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже – мы любим слышать от вас!
Эта статья и вся включенная информация не предназначена в качестве медицинской консультации и не лечит и не диагностирует. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащий врачом для любых вопросов или проблем, связанных со здоровьем.
