30 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ ПОСЛЕ 30
Метаболизм это процесс, через который тело преобразует то, что человек ест в энергию. Катаболизм является распад молекул для получения энергии и анаболизм является синтез всех соединений, необходимых клеткам. После 30, набирает вес становится легче и потерять его труднее. Продукты, которые вы наслаждаетесь вдруг, кажется, придерживаться вашей талии. Это потому, что потеря мышц замедляет естественную способность организма сжигания калорий. Адаптация к новым режимам, таким как потребление меньше калорий, потому что метаболизм медленно снижается и поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы, как мы стареем являются фактами жизни.
Ешьте высококачественный белок
Белок используется в каждой клетке организма. Он держит ваш метаболизм работает, а также. Исследования показали, что если вы потребляете больше калорий из белка,общая скорость обмена веществ увеличивается, потому что это труднее сломать и тело работает труднее преобразовать его в энергию. Белок должен быть около 30 процентов вашего рациона,или около 150 граммов. Высококачественные белковые продукты включают йогурт, молоко, фрукты, овощи, говядину, куриную грудку, бобы, орехи и морскую пищу.
Дайте вашей печени перерыв
Печень, через которую организм естественным образом детоксикации, уже давно признаны важным метаболическим органом. По мере того как люди получают старе, они клонат приобрести вес, специально вокруг шкафута. Это может быть признаком того, что печень в настоящее время перегружены токсинов вы потребляете из продуктов питания, напитков, или любые лекарства, которые вы можете быть на. Отек и вздутие живота после еды и неспособность похудеть являются возможными показателями дисфункции печени.
Убедитесь, что у вас достаточно витамина D
Исследования показали, что 3/4 американских подростков и взрослых являются “D-ficient”. Это страшное число, учитывая количество проблем со здоровьем отсутствие витамина была связана с, в том числе ожирение и метаболический синдром. Исследования также показали, что повышение уровня витамина D может улучшить потерю веса. Солнце является лучшим источником витамина D, но Есть несколько удивительных, а также.
Принимать пробиотики
Пробиотики помогают сбалансировать хорошие и плохие бактерии в организме. Недавнее исследование показывает, что потребление пробиотиков способствует потере веса и снижает индекс массы тела (ИМТ). Одной из исследуемых областей является роль микробиома в метаболизме питательных веществ и управлении весом. Некоторые продукты, которые имеют пробиотики молочные продукты, органические Кефир, квашеная капуста, кимчи, мисо суп, йогурт, и темпе.
Рассмотрим добавки
Для использования любых и наиболее часто принятых добавок,ассоциации были положительными для индекса массы тела в возрасте до 25 лет, большей физической активности, и состояние здоровья сообщили, как отлично или очень хорошо. Если вы едите различные здоровые продукты, скорее всего, вам не нужны добавки, потому что вы уже получаете все, что вам нужно.
Снижение комнатной температуры
Исследование показало, что мужчины подвергаются прохладной окружающей среды на ночь в течение месяца было увеличение коричневого жира, который сжигает химическую энергию для создания тепла и помочь поддерживать температуру тела, с соответствующими изменениями в метаболизме. Полученные результаты свидетельствуют о том, что люди могут акклиматизироваться к прохладной температуре за счет увеличения коричневого жира, что, в свою очередь, может привести к улучшению метаболизма глюкозы. Следующий
Сон больше
Получение достаточного количества сна имеет решающее значение, согласно некоторым исследованиям. Если вы устали, способность вашего тела управлять уровнем сахара в крови снижается, и это может сделать вас голоднее. Лишение сна влияет на мозг таким образом, что вы хотите есть больше, а не обрабатывать пищу эффективно. Это искры порочный круг, где вы остались чувство усталости, замедление обмена веществ,и играть трюки с гормонами. Следующий
Получить физически активный
Метаболизм включает в себя каждую мелочь тело делает, чтобы превратить пищу в энергию. Сохранение чувствительности организма к инсулину имеет важное значение. Если клетки не реагируют на это, поджелудочная железа производит все больше и больше для достижения эффекта, который с течением времени приводит к диабету и облегчает увеличение веса. Упражнения на регулярной основе является лучшим способом сохранить ваши клетки инсулина чувствительны.
Наслаждайтесь острой пищей
Если вы не любите горячий соус или любую другую прянуюеду, то не принудайте. Мягкий перец может повысить ваш метаболизм, тоже, новые исследования показали. Прием внутрь производит увеличение потребления кислорода, что приводит к увеличению скорости обмена веществ, в настоящее время широко называют термический эффект (TE) пищи или диеты индуцированного термогенеза (DIT).
Частое питание
Как только вы положили пищу в рот, тело начинает обрабатывать его и преобразовать его в энергию. Еда более малых, более частых ед поможет держать ваш метаболизм работать ровно. Не все эксперты согласны с этим, и исследования показали противоречивые результаты. Тем не менее, практикующих часть контроля и еды каждые 3-4 часа было рекомендовано многими диетологами для потери веса.
Пейте холодную воду
Немецкие исследователи обнаружили, что употребление 500 мл (16 унций) холодной воды увеличивает скорость обмена веществ на 30 процентов как у мужчин, так и у женщин. Увеличение наблюдалось в течение 10 минут после завершения и достигло максимума 30-40 минут после питья воды. Эффект был устойчивым в течение более часа. Увеличение может быть результатом тела упорно трудиться, чтобы нагреть воду до температуры тела. Следующий
Вырезать около 100 калорий из ежедневного потребления
По мере того как вы получаете старе вы можете заметить что вы приобретаете вес в новых местах. Это связано с митохондриями, структурами внутри клеток, которые преобразуют пищу в энергию, замедляя. Впоследствии, вы не можете сжигать калории, как вы делали раньше, в соответствии с доктором Оз. Для борьбы с потерей митохондрий, сократить 100 калорий из ежедневного потребления. Избегайте соусов, салатных завязок, майо, чизбургеров и сахара.
Построить мышцы
Силовые тренировки увеличат мышечную массу и, как следствие, также увеличат ваш метаболизм. Это просто – чем больше мышечной у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, даже когда вы отдыхаете.
Пейте зеленый или улун чай
Зеленый и улун чай, согласно исследованиям, поможетувеличить метаболизм на 4 до 5 процентов. Они также увеличивают окисление жира на 10-16 процентов, и было предложено противодействовать снижению скорости обмена веществ, которая присутствует во время потери веса. Чаи ‘метаболизм форсируя свойства могут также помочь предотвратить потерю веса плато.
Ешьте яичные желтки
Если вы на диете и было рекомендовано съесть яично-белые омлеты, пересмотреть. желток на самом деле лучше и здоровее часть яйца. Среди других важных питательных веществ, это также, где витамин D находится. Кроме того, полностью натуральный, высококачественный белок помогает наращивать мышцы, согласно исследованиям,и позволяет людям чувствовать себя полнее дольше и оставаться под напряжением, что может помочь с управлением весом.
Пейте кофе
В исследовании,скорость обмена веществ значительно возросла в течение 3 часов после приема кофеина. Кофеин/кофе стимулирует скорость обмена веществ как у людей, страдающих контролем, так и у людей, страдающих ожирением. Это сопровождается большей окисления жира в нормальном весе субъектов. Кофеин может увеличить скорость обмена веществ на 3-11 процентов, согласно некоторым исследованиям, и улучшить производительность упражнений более чем на 10 процентов.
У кардио-тренировки
Дело не только в мышцах. Люди делают сопротивление подготовки для наращивания мышечной массы и кардио, чтобы сжигать калории,увеличить метаболизм, увеличить сердечно-сосудистой системы и отзывчивость, и улучшить настроение. Вы должны держать ваши метаболические пути открытыми. Измените свою рутину, чтобы заставить мышечные клетки реагировать на несколько иной стимул или стресс, который является то, что повышает метаболизм.
Растворимое волокно
Исследования показывают, что потребление пищевых волокон способствует ряду неожиданных метаболических эффектов, таких как улучшение чувствительности к инсулину и воздействие на различные метаболические и воспалительные маркеры, связанные с метаболическим синдромом. Чтобы топливо право,есть в продуктах с высоким содержанием клетчатки, как и некоторые фрукты и овощи, за три часа до тренировки, и вы будете сжигать больше жира.
Положите немного черного перца на пищу
Черный перец содержит алкалоидный пиперин, который помогает ускорить обмен веществ. Он также подавляет рост раковых клеток и защищает от нейродегенерации и когнитивных нарушений. Выберите черный перец над солью, тоже. Таким образом, вы не будете потреблять слишком много натрия, который может вызвать много проблем со здоровьем.
Не пропускайте приемы пищи
Порочный круг начинается, когда вы решите пропустить еду. Если вы не снабжаете организм достаточным количеством калорий каждые несколько часов, когда он голоден, он будет думать, что кризис идет и переключиться на “режим голода”. Это автоматический механизм самообороны. Тело сохраняет энергию на потом, что означает, что он не сжигает калории, и вы не теряете вес.
Упражнение перед сном
Чтобы сжечь больше, особенно живота жир,в то время как вы спите, вы можете рассмотреть возможность делать некоторые силовые упражнения около получаса перед сном. В исследовании,люди, которые выполняются сопротивление подготовки был более высокий уровень метаболизма отдыха в среднем 16 часов после тренировки. Нет необходимости переусердствовать – простых ходов по поднятию тяжестей будет достаточно.
Всегда завтракать
Каждый раз, когда вы едите, ваш метаболизм увеличивается немного в течение нескольких часов. Пропуск завтрака может привести к снижению скорости метаболизма на 5 процентов, что не похоже на много. Тем не менее, сверхурочные это может привести к весу получить около 10 фунтов в год, согласно исследованию.
Есть шоколад
Некоторые ингредиенты в шоколаде может помочь повысить метаболизм человека, что делает тело работать больше, чтобы сжечь жир,согласно исследованиям. “Взрослые, которые потребляли шоколад чаще имели более низкий ИМТ, чем те, кто потреблял шоколад реже.” В исследовании наблюдалось влияние шоколада на метаболизм 972 мужчин и женщин. Диета, потребление калорий и ИМТ были приняты во внимание.
Встаньте больше
Чрезмерное сидение влияет на метаболическую систему нашего организма. Исследование показало значительное увеличение расходов на калорийность предметов, которые стояли за стоячим классным столом, по сравнению с сидя за стандартным классным столом. Не сидите себя к ожирению и даже смерти, и применитьэти советы, чтобы избежать длительного сидения.
Используйте кокосовое или девственное оливковое масло
Сжигание жира является лишь одной из причин, почему кокосовое масло является магией. По данным органа питания, “средней цепи триглицеридов (MCTs) в кокосовом масле может увеличить расход энергии по сравнению с тем же количеством калорий из более длинных цепных жиров”. Оливковое масло хорошо для салатов, но пропустить его, если вы готовите горячую еду. Фенольные соединения, присутствующие в оливковом масле, являются сильными антиоксидантами.
Гидрат
Обезвоживание делает вас больным во многих отношениях,один из которых является вялым метаболизмом. Эксперты часто рекомендуют пить больше воды, чтобы сжигать калории. Все ваши органы нуждаются в воде, чтобы функционировать, поэтому, когда они не имеют достаточно, основные процессы тела замедляются.
Заправка сразу после разработки
Специалисты рекомендуют людям есть или пить в течение 30 минут после тренировки, потому что именно тогда организм имеет наименьшее количество хранимого гликогена (энергии, которую он только что использовал). Ваши мышцы готовы принять в то, что вы даете им и что лучше, чем белок. Идеальными закусками являются йогурт и молоко,особенно шоколадное молоко.
Сосредоточьтесь на обучении HIIT
Высокоинтенсивные интервальные тренировки, также называемые тренировками HIIT, повышают ваш метаболизм и сжигают больше жира, чем обычные кардио. Самая большая ничья с тренировкой HIIT, короткие, но высокоинтенсивныеупражнения, является его способность держать тело сжигания жира даже после тренировки закончилась, в соответствии с д-р топор.
Растяжка утром
Вытяните руки над головой и дышите. Это поможет улучшить кровообращение и обмен веществ. Вы, в конце концов, сохраняя ваше тело активным и повышение уровня энергии. Растяжка также повышает гибкость. Способность легко передвигаться имеет решающее значение для предотвращения травм и болей в спине, увеличение кровоснабжения и питательных веществ в мышцы, снижение болезненности, и улучшение осанки.
Улучшить осанку
То, как вы сидите и стоите имеет много общего с вашей мощности импульса. Стоя прямо и не спад плечи будет держать вас слесарь в долгосрочной перспективе. Хорошая осанка означает, что ваши кости выровнены так, как они должны и ваши мышцы, суставы и связки могут работать без боли. Хорошая осанка гарантирует, что основные мышцы активны, потянув нижнюю абс дюйма Ваше пищеварение также улучшится.
