30 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЫСОТЫ

Хотите знать, как увеличить высоту быстро после 18? Является ли увеличение высоты большое дело? Не так! Это все о снятии декомпрессий на позвонках, которые разрабатываются с течением времени из-за тяжести и плохой осанки привычки. Высота человеческого тела влияет на несколько факторов, таких как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с этими влияниями трудно, но это не невозможно. Если у вас есть сильная решимость, вы можете улучшить свой рост даже в середине двадцатых годов. Упражнение является одним из лучших способов увеличить высоту быстро и расти выше. Синергизм эффекта путем соединения упражнения с хорошим потреблением белка – вы можете добавить к вашей высоте положительно.

‍

Вот как увеличить высоту с некоторыми лучшими упражнениями для увеличения высоты.

Тазовая смена

Сколько часов в день вы обычно сидите? Знаете ли вы, что сидя в течение очень долгих часов влияет на ваш рост? Изменение формы позвоночника и связанных с этим мышечных дисбалансов вызваны длительными периодами сидения, что влияет на рост вашего тела. Тазовая смена является одним из лучших упражнений для увеличения высоты, чтобы отколебнуться от негативных результатов сидения. Увеличивает кривизну нижней части позвоночника и верхней части спины; повышает ваш рост.

‍

Шаги для подражания:

Лягуте на коврик с плечами, плоскими на полу.
Держите руки вытянутыми по бокам ладонями вниз.
Согните колени и притяните ноги близко к ягодицам.
Арка спину так, что таз поднимается.
Tuck ягодицы и пусть ноги и плечи поддерживают ваш вес.
Держите позицию, по крайней мере 30 секунд и повторить.

Висит

Висячие ваше тело с поддержкой ваших рук поможет вам растянуть мышцы. Как правило, люди свисает бар. Чтобы принять это упражнение, чтобы увеличить высоту лишнюю милю, сделать два или три подтягивания. У тебя нет подтягиваемого бара? Нет проблем подтянуть ветку дерева. Убедитесь, что ваша поддержка прочная и может принять весь вес тела. В конце концов, вы не хотите, чтобы упасть поддержку и сломать кости.

Шаги для подражания:

Вскочить и повесить на бар.
Держите руки и позвоночник прямыми.
Оставайтесь в положении в течение 30 секунд.
Повторите то же самое по крайней мере три раза в день.

Одноногий прыжок

Прыжки упражнения для увеличения высоты является одним из лучших упражнений весело. Это упражнение играет огромную роль в укреплении мышц живота и обещает тщательную тренировку нижней части тела.

‍

Шаги для подражания:

Прыгай на левую ногу десять раз.
Распоимите руки прямо вверх, указывая на небо.
Хоп на правой ноге так же.

Поза щенка

Это упражнение для увеличения высоты сгибает позвоночник, мышцы ног и делает ваши кости растут дольше.

Шаги для подражания:

Начните с позиционирования всех четверок – руки и колени – на коврике.
Выстроить колени с бедрами и руки с плечами.
Спутать ваши руки и ходить руки вперед на несколько дюймов.
Растянуть бедра назад на полпути к ногам и чувствовать себя хорошо растянуть в нижней части тела.
Держите эту позицию в течение 60 секунд и расслабьтесь.

Боковой растяжка

Боковой стрейч сделает мышцы растут и сделать их удлиненные, а также. Это упражнение для увеличения высоты особенно растягивается и укрепляет межреберные мышцы. Делая боковой стрейч, убедитесь, что вы чувствуете, мышцы тянуть все вдоль вашей стороны от нижней части спины и до плеча, чтобы преуспеть в повышении роста высоты.

Шаги для подражания:

Встаньте прямо ногами вместе.
Застегнуть руки вместе растяжения над головой.
Согните верхнюю часть тела вправо.
Держите стрейч в течение 20 секунд и вернуться в исходное положение.
Повторите стрейч два раза и переключить стороны, чтобы сделать стрейч в противоположном направлении.

Лоу Лунг Арка

Боуинг задней и верхней части тела всегда приведет к увеличению вашего роста. Верхняя часть тела трудно развиваться, но с низким выпад арки вы можете укрепить и растянуть спину очень хорошо. Это упражнение также работает для удлинения ног и плечевых костей.

Шаги для подражания:

Заблокив две ладони пальцами и вытяните руки к передней части правой ноги.
Согните правую ногу и растянуть левую ногу, пока вы делаете шаг 1.
Растянуть, насколько вы можете и остаться в позе в течение 30 секунд. Сделай то же самое с другой стороны

Растяжка кобры

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и брюшной полости, укрепляя позвоночник.

Шаги для подражания:

Лягу на пол лицом вниз.
Поместите ладони на пол под плечами.
Поднимите подбородок во время выгиба позвоночника, чтобы сформировать повышенный угол.
Арка назад, насколько это возможно, и оставаться в положении, по крайней мере 30 секунд.
Пять повторений должны быть достаточно хороши, чтобы начать с упражнения на начальном этапе.

Бег трусцой

Бег является одним упражнением, чтобы увеличить высоту, что вы не можете пропустить, если вы отчаянно хотите сделать ваши ноги дольше. Бег помогает вам расти ваши кости ног естественно и делает их сильнее. Бег работает как волшебство, чтобы увеличить свой рост, особенно когда практика его во время или сразу после полового созревания.

Прыжки и пропуск

Если осуществление является жестким, что нужно сделать, то пойти на то, что поможет вам повеселиться при достижении ваших целей в фитнесе. Прыжки это одна из таких вещь. Чем больше раз вы прыгаете, тем больше вероятность того, что вам удастся сделать ваши ноги длиннее. Прыжки можно сделать несколькими способами – прыжки на батуте или пропуск веревки. Оба могут помочь вам достичь максимальной высоты.

Шаги для подражания:

Во время прыжков, убедитесь, что обе ноги покидает поверхность в то же время, и земля на поверхности в то же время.

Вертикальные изгибы

Вертикальные изгибы делают мышцы области теленка расширяться в вертикальном направлении и тем самым улучшает высоту.

Шаги для подражания:

Встаньте и распоите ноги немного друг от друга.
Согните вниз и попробуйте коснуться пола, не сгибая колени.

Постоянный растяжка

Это упражнение похоже на вертикальное упражнение изгиба. Разница лишь в том, что, стоя вместо того, чтобы разставить ноги друг от друга, вы должны держать их вместе. В качестве следующего шага, согнуть и попытаться коснуться ваших ног. Не забудьте держать колени прямо во время выполнения упражнения.

Боковые изгибы

Боковые изгибы отлично подогревают и лепят мышцы талии. Укрепляет боковую стенку абс, затягивает сердцевину, улучшает осанку и стимулирует рост. Чтобы активизировать это упражнение, вы можете использовать гантели.

Шаги для подражания:

Встаньте вертикально, ноги плашмя на пол.
Согните ваше тело боком и растянуть, насколько вы можете.
Удерживайте позицию в течение 30 секунд.
Повторите его с другой стороны тела.

Плавание

Плавание позволяет использовать ваши ноги, тело и руки в полной мере и, таким образом, развивается мышечная сила. Особенно, если вы хотите, чтобы избежать тепла и пота во время тренировки сессий, то плавание является лучшим. Брасс является наиболее подходящим стилем плавания, чтобы увеличить свой рост.

Лифты на токо

Встаньте на ноги спиной прямо и растянуть мышцы ног, достигая одновременно. Для дополнительной поддержки, вы можете стоять у стены и место руки высоко, пытаясь достичь к потолку. Упражнение легко сделать и не требует реквизита. Это один из лучших практик увеличения высоты и дает лучшие результаты, чем большинство других упражнений.

Земельное плавание

Задумывались ли вы, плавание из бассейна? Земельное плавание обычно называют тренировкой на суше. Мотивом этого упражнения является увеличение высоты и повышение гибкости мышц тела. Чтобы сделать упражнение немного сложнее, вы можете выполнить то же самое, поставив мяч стабильности под животом.

Шаги для подражания

Ложись на плоскую поверхность и поднимите ноги один за другим.
Вытяните руки спереди и имитировать ваше положение, аналогичное положению плавания. Поза должна быть такой же, за исключением того, что вы находитесь на земле, а не в воде.

Ноги вверх

Поднятие ног является простым и наиболее эффективным упражнением для повышения вашего роста. Во время выполнения ноги вверх упражнения, ваше тело будет полностью расширена. Во время тренировки, ваши ноги идут через напряженный процесс протягивать, и вы увидите значительно улучшение в вашем росте.

Шаги для подражания:

Лягу с лицом и ладонями вниз.
Поместите ладони на стороны груди.
Поднимите обе ноги как можно выше, сохраняя ваши ноги прямо вместе.
Поддержите спину руками, если это необходимо.
Повторите то же самое в течение примерно 10 минут с каждым повторением продолжительностью 60 секунд.

Альтернативный удар ногой

Это упражнение является производным от “Tae Kwon Do” – корейского боевого искусства, характеризующегося ногами. Хотя упражнение является оборонительным шагом, это помогает увеличить высоту. Это помогает в расширенной мышцы тела, особенно ноги.

‍

Шаги для подражания:

Начните с стоя прямо на коврике в прямой позе.
Растянуть ваше тело по максимуму, расширяя правую ногу вверх.
Держите руки близко к груди с кулаками плотно.
Начните пинать небо в течение 30 секунд и повторить этот процесс левой ногой.

Проснись растяжения

Растяжка упражнения принять ваши мышцы за пределами их нормального диапазона. И, они являются более эффективными, когда вы выполняете их, как только вы проснетесь. Утреннее растяжение позволяет свободно течь жидкости в межпозвонковых дисках спинного мозга. Если эти диски сжаты, то пространство между позвонками сокращается, что не поможет вашему росту высоты. Если диски расширяются, то вы растете немного выше.

‍

Шаги для подражания:

Протями руки над головой. Используйте достаточно силы и растянуть, чтобы почувствовать удлинение. Держите стрейч в течение 30 секунд, расслабьте свое тело, и потяните снова.
Начните с лежа прямо на спине. Вы продлите руки и ноги, чтобы достичь неба. Держите в течение 15 до 20 секунд и повторить.

Ягодицы и хип-мост

Это упражнение поможет вам улучшить гибкость в спине. Делая мост, вы растягиваете сгибатели бедра, что помогает в удлиненение нижней части спины и задней части бедер.

Шаги для подражания:

Лягу на спину и протяжи руки вниз, чтобы схватить лодыжки.
Поднимите колени и бедра так, что вы сделаете ваше тело параллельно полу.
Закончите, подняв туловище с бедер, так что вы растяжения спину.

Растяжка вперед позвоночника

Это упражнение нацелено на спину, подколенные сухожилия и брюшной полости.

Шаги для подражания:

Сядьте высоко с прямыми ногами.
Распространение ноги немного шире, чем ширина бедер.
Сядьте, как высокий, как вы можете от основания позвоночника.
Вытяните руки и достичь через пятки, чтобы привлечь мышцы ног.
Поза таким образом, что ваша спина образует C давая иллюзию, как черпать из вашего низкого живота.

Кошка Верблюд Backstretch

Если вы хотите расти ваш рост, вы не хотите пренебрегать, чтобы укрепить спину. Cat-camel backstretch идеально подходит для добавления жесткости на спине.

Шаги для подражания:

Отдых на руках и коленях, медленно арки спины так, что позвоночник поясничный (нижний), грудной (средний) и шейки матки (верхний)-расширить вместе. Делайте это медленно и осторожно.
Оставайтесь в положении в течение трех-четырех секунд и повторить растянуть пять или шесть раз.

Русалка растяжка

В первую очередь, это упражнение растягивается и занимается межреберных и плечевых мышц. Это упражнение отлично подходит для коррекции осанки. Большинство людей имеют привычку ходить с поклонился плечи. Неправильные позы заставляют вас выглядеть коротким. Таким образом, русалка стрейч может помочь вам ходить прямо и выглядеть выше.

Шаги для подражания:

Сядьте с согнутыми ниже коленями с левой стороны
Держитесь за лодыжки левой рукой
Поднимите правую руку, вытянуть и достичь над головой
Почувствуйте хороший участок вдоль правой стороны туловища. Задержись на 20-30 секунд. Повторите на другой стороне, а также.

Велоспорт

Если вы находитесь в подростковом возрасте, то это правильный возраст, чтобы начать езду на велосипеде. Упражнения в подростковом возрасте может принести решающую разницу в вашем росте. Подросток это время, когда большинство людей достигают максимальной высоты. Велоспорт является лучшим упражнением для подростков, чтобы сделать их ноги растянуть и добавить несколько дюймов к их телам.

Перейти приседания

Прыжки упражнения, как прыжок приседания, являются одним из лучших способов увеличить высоту. Поддерживает кондиционирование мышц и суставов нижней части тела и улучшает высоту тела.

‍

Шаги для подражания:

Начните с нормального положения стоя, с вашим телом лицом вперед.
Опустите себя на корточки, опустив бедра назад и вниз, сгибая колени.
Драйв жесткий с ногами, как вы выходите из приземистый при инициировании прыжок.

Растяжка кобры

Знаете ли вы, что кобра змея вдохновляет кобры стрейч? Поза напоминает змею кобры, когда поднимает голову и распространяет шею. Это упражнение особенно славится растяжения абс.

Шаги для подражания:

Лягуте лицом вниз на пол ладонями, прижимаясь к полу на высоте плеча.
Поднимите голову к потолку, расширяя руки, чтобы выгибать спину как можно больше.
Держите эту позицию в течение 30 секунд, и расслабиться.

Вниз Облицовка Собака

Поза вниз напоминает позу перевернутого алфавита – В. Это упражнение помогает в укреплении всей спины и удлиняет мышцы спины.

Шаги для подражания:

Встаньте и согните свое тело так, что ваши руки находятся на ваших плечах шириной друг от друга и ваши ноги находятся на бедрах шириной друг от друга.
Нажмите пол прочь и заниматься плечи и верхнюю часть тела, в то время как удлинение копчик к потолку
Почувствуйте нежное растяжение рук, плеч, латов и позвоночника.

Птичья собака

Птица собака является основным упражнением, которое подчеркивает силу нижней части спины и баланс. Это упражнение помогает испытать хороший участок от головы до бедер и способствует вашему росту.

Шаги для подражания:

Начните позу с отжимаемого положения, но с коленями на земле.
Поднимите одну ногу над полом и удлините ее назад.
Медленно поднимите противоположную руку от пола, и вы продлите руку перед вами.
Держитесь за позицию в течение нескольких секунд и повторите это упражнение на другой стороне.

Упражнение в таблице инверсии

Философия этого осуществляется скважин с увеличением высоты за счет смещения тяжести тела. Перевернутое положение тела, достигнутое во время упражнения, облегчает и растягивает мышцы спины.

Шаги для подражания:

Заблокив ноги на основании таблицы инверсии.
Медленно поднимите руки и поверните все тело вверх дном.
Оставайтесь в этом положении в течение 15 – 20 секунд, прежде чем вернуться вверх.

Сурья Намаскара

Sun Salutation или Surya Namaskar является самым популярным упражнением йоги, которое состоит из 12 различных поз йоги. Каждая поза растягивает спину, плечи, ноги и помогает увеличить свой рост.

Боковые планки

Практика боковых досок, и через несколько дней, вы получите возбужденных по поводу удивительно перспективных ноги вы собираетесь иметь. Боковые доски дают хороший участок на ноги, что делает их стройнее и расти выше.

Шаги для подражания:

Лягу справа плечом прямо под шею. Вытяните ноги прямо и поместите левую руку на левое бедро.
Под поддержите ваш абс, поднимая талию от земли, пока вы не достигнете уровня правой руки.
Сделайте ваше тело диагональю до пола и оставаться в положении в течение 30 секунд.

Если вы спросите – Как увеличить высоту с помощью упражнений? Ответ прост. Повышение гибкости позвоночника, создание силы в мышцах позвоночника, растяжение мышц ног в целом поддерживает оптимальную осанку и легко улучшает ваш рост. Однако, если вы ищете в течение ночи чудеса, это не так, как это работает. Вы должны продолжать практиковать эти упражнения, по крайней мере несколько месяцев, чтобы увидеть результаты. Всего наилучшего!

FitOlympia