23 ФИТНЕС МОТИВАЦИЯ ОШИБКИ ВЫ ДЕЛАЕТЕ И КАК ИХ ИСПРАВИТЬ
Когда у вас есть Nikes на, но просто не может это сделать, это вещи, которые вы постоянно пытается и, вероятно, становится ужасно неправильно.
Вот 23 ошибки мотивации и как, конечно, исправить свое отношение и подключить ваши вены до бесконечного I.V поставки мотивации.
Мотивация Ошибка 1 – Вы играете в ежедневную игру преступления и наказания
Наказание себя с дополнительной тренировки для пропавших без вести один, или есть ничего, кроме салата после обмана еды не получите вас к своей цели быстрее, говорится в статье в журнале экспериментальной психологии.
Эффективнее найти и реализовать альтернативное решение проблемы.
Таким образом, когда вы пропустите тренировки, не наказывать себя; а построить план на случай непредвиденных обстоятельств, как 10-минутная домашняя тренировка, и вы будете менее вероятно, пропустить эту тренировку в следующий раз.
Мотивация Ошибка 2 – Вы думаете, резки углеводов должно быть долгосрочной перспективе концерт
Краткосрочная низкоуглеводная диета может помочь вам парировать тягу к фастфудам на 10-20%, согласно данным, опубликованным в журнале FASEB.
Просто убедитесь, что вы вновь углеводов через некоторое время, чтобы защитить свои силы и любой с трудом заработанные мышечной массы.
Мотивация Ошибка 3 – Вы боитесь попробовать что-то новое
Тренировка сопротивления и жизнь имеют одну главную вещь в общем: они делают большую нагрузку на вашем теле.
Хороший способ противодействовать этому? йога, говорится в исследовании Университета Элон.
Они обнаружили, только один час в неделю может помочь уменьшить физические последствия стресса, а также помочь вашему психическому здоровью.
Мотивация Ошибка 4 – Обоснование ваших вспышок в самоконтроле
Было бы неплохо верить самоконтролю приливы и отливы, но это, по сути, более постоянным, нашел документ в Университете Торонто.
Переключение задач через ваш день будет означать не окунуться в вашей мотивации и способности. Не списывать эту слабость, потому что вы так же, как психически сильным каждый день.
Мотивация Ошибка 5 – Каково второе имя вашего партнера по обучению снова?
Большинство тренажерных залов может быть сложной для новичка, но Ball State University, штат Индиана, нашли обучение с приятелем может увеличить вес вы поднимаете до 33lb.
Это хорошо, чтобы использовать ваш соревновательный дух, чтобы искра больше мотивации, лучше, если вы так плотно с вашим партнером подготовки вы были бы готовы поделиться пивом с ними.
Мотивация Ошибка 6 – Стыдясь своего эго
“Существует ничего плохого в том, эго инициативе до тех пор, как она хранится от очевидной для других”, говорит Курт Шлей, 50-летний ветеран вес тренера, который конкурирует в NPC мастеров бодибилдинга класса.
“Имея, или находясь на пути к достижению, превосходное физическое состояние, естественно, наполняет один с уверенностью в себе”.
Мотивация Ошибка 7 – Вы думаете, гидратации является более важным, чем качество воды
Там нет гарантии о качестве вашей воды, но принимая к сведению его стоит сделает вас более amped для обучения.
Лондонские исследователи обнаружили, что ваша функция мозга повышается до 31% при адекватной гидратации.
Умный мозг является тот, который де-стресс и готовы узнать, что его хозяин способен.
Мотивация Ошибка 8 – Вы думаете, беспокойство является негативной вещью
Но это было связано с профилактическим поведением здоровья, нашел документ в Университете Калифорнии.
Беспокойство говорит вашему телу, что что-то требует действий, держит стрессор в передней части вашего ума и мотивирует изменения.
Кроме того, любое другое государство является более приятным – особенно, что после обучения Buzz.
Мотивация Ошибка 9 – Вы не фильтрации сладкие вещи
Мы издеваться до трех раз в день рекомендуемое количество сахара и Бейлор колледж ученые обнаружили, что более высокие порции были связаны с увеличением случаев депрессии.
Грустные мешки не получают с дивана, потому что исследователи находят, что высокий уровень сахара вызывает психические заболевания – большой игрок в вашей заинтересованности придерживаться вашей рутины.
Добавление чайной ложки корицы в определенные продукты и напитки является способом умнее вариант для противодействия сладкое ощущение.
Мотивация Ошибка 10 – Вы пренебрегаете орехи
Университет Нью-Мексико изучил влияние грецких орехов на участников и обнаружил, что было 28% улучшение положительных настроений.
Эти хорошие вибрации могут помочь вам сохранить ваше психическое спокойствие, если вы всегда “повесить” после всех этих ограничений калорий.
Мотивация Ошибка 11 – Вы думаете, работает больше добавляет больше значения, чем семейное время
Не позволяйте вашей цели обогнать вашу жизнь, чтобы отношения страдают.
Монреальский университет обнаружил три положительных эффекта от приема пищи за семейным столом: повышение общей пригодности, более низкий уровень сладких напитков, потребление безалкогольных напитков и улучшение социальных навыков.
Мотивация Ошибка 12 – Думая, что обучение было, когда вы были ребенком
Тренируйте свой мозг тоже. Ученые из Базельского университета обнаружили, что инвестирование в книгу самопомощи может облегчить ваш ум в три раза, с положительным влиянием на стресс, выгорание и благополучие.
Всего 20 минут в день облегчит нытье стрессов, которые могут помешать вам осуществлять.
Мотивация Ошибка 13 – Вы не устанавливаете цель растяжения
Это низкое воздействие, но, по крайней мере заманить вас в настройки упражнений, чтобы поразить эту цель.
Сделайте вашу цель растяжения ощутимым, как касаясь ваших ног с коленями заблокирован, и вы будете более вероятно, чтобы получить тренировки сделано, чтобы вы могли круиз к вашей цели.
Мотивация Ошибка 14 – Ваша цель состоит в том, чтобы похудеть и быть слесарем
Это так туманно, как он получает, так что выбрать что-то с немного больше направлении, что является уникальным для вас.
Исследование, опубликованное в journal of Health Psychology, опросило 104 взрослых и показало, что те, кто жил с большим чувством цели, также занимались большей физической активностью.
Цель, по крайней мере 30 минут упражнений каждый день, чтобы улучшить ум и мышцы.
Мотивация Ошибка 15 – Вы не scoping из вашего жира
Уделять слишком много внимания весам – плохой ход. Мышцы имеют большую плотность, чем жир, и подкожный жир (то, что вы видите снаружи) является лишь половиной проблемы.
Висцеральный жир прикрепляется к вашим внутренним органам и поэтому необходима точная оценка внутреннего здоровья.
“Бод стручок” производит более четкое чтение в тех, чей ИМТ гораздо больше.
Мотивация Ошибка 16 – Вы считаете, поощрение лучше, чем конкуренция
Университет штата Пенсильвания предложил людям бесплатную 11-недельную программу упражнений и были разделены на группы.
Конкурентные группы придерживались его больше, чем поддержка. Последний обратил внимание на менее активные народные, что привело к нисходящей спирали участия.
Мотивация Ошибка 17 – Вы не питания вниз Ipad за час до кровати
Сон имеет решающее значение для позитивного настроения, а также предотвратить увеличение веса и оптимизации гормональной функции, но устройства вмешиваются в процесс.
Университет Техаса southwestern Medical Center обнаружили, что потребовалось 60% больше времени, чтобы заснуть после того, как использовали IPad в ночное время.
Мотивация Ошибка 18 – Вы не подчиняется вашей тяге
За исключением всех продуктов питания и напитков вам понравится это верный способ упасть вагон.
Если вы большой пьет соду, выбрать для диеты версия для некоторого удовольствия.
Шестимесячное исследование CHOICE показало, как вода и нулевой калорий соды способствовали потере веса.
Мотивация Ошибка 19 – Вы стараетесь не думать о вашей неуверенности
“Перекомпенсация может быть красивая вещь”, объясняет Курт Шлей.
“У всех нас есть то, что нам не нравится, но любой человек с фактическим или воображаемым недостатком будет мысленно компенсировать, став физически выше окружающего населения. Превосходство не обязательно должны быть на публике, просто зная, что это может быть мощным мазь для нытье чувства неадекватности, которые будут держать вас вернуться к более “.
Мотивация Ошибка 20 – Ваша стратегия дополнения не работает
Там очень много раздевалке слухи, связанные с добавками.
Многие люди избегали потребления кофеина и креатина вместе – возможно, из-за ошибочного представления о том, что первый является агентом потери веса, а второй мышцы строитель.
В самом деле, исследование, опубликованное в журнале упражнение физиологии показали, что сочетание этих двух может реально увеличить мощность до 68%.
Мотивация Ошибка 21 – Вы работаете на пустой
Давно считалось, что утренний кардио на пустой желудок вызывает большие результаты потери жира, но это broscience, что не основано на истине.
Исследователи из университетов Сиднея и Новой Англии, Армидейл, собрали данные из пяти основных исследований, связанных с постными упражнениями.
Хотя поститься кардио может обеспечить некоторые психологические преимущества, он не производит каких-либо заметных эффектов в потере жира или состава тела. Возьмите домой сообщение: есть.
Мотивация Ошибка 22 – Вы не периодизации вашего обучения
Упражнение является разовой тренировки без конца цели в поле зрения. Обучение является методическим подходом, при котором каждая сессия в тренажерном зале является кумулятивным шагом на пути к общему результату.
Такова эффективность периодизированных тренировок, что методистский университет Пирацикаба обнаружил 12% увеличение потери жира, когда вы структурировали обучение в гипертрофии, силы и выносливости мини-циклов каждую неделю.
Мотивация Ошибка 23 – Вы слишком регламентированы с добавками
Вы использовали его один раз, теперь это обязательно иметь в шкафах, но вам лучше открыть для себя новые образования и разветвленной из.
Предварительная тренировка дополнение богато усилителем оксида азота nitrosigine может помочь вашей когнитивной деятельности на 46% при одновременном повышении вашего внимания на 33%.
