15 ПОВСЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ ВАШЕ ЛИБИДО
Если вы потеряли это резвый чувство, вы не одиноки. Исследования показывают, что почти треть женщин и 15% мужчин не имеют желания заниматься сексом регулярно. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы положить шипение обратно в вашу сексуальную жизнь. Jumpstart ваше либидо с этими экспертами утвержденных изменений образа жизни.
Планируйте больше ночей даты
Если весело субботу вечером с муженек означает смотреть Showtime в спортивных штанах, это может быть убийство вашего полового влечения. Rekindle ваш роман, выйти из дома на старомодный даты. Ваши свидания не должны быть грандиозными романтическими вечерами; просто ходить в кино или на ужин может возродить искру вы чувствовали, когда вы впервые встретились. “Если это слишком дорого, чтобы нанять няню, попросите своих друзей с детьми, чтобы посмотреть ваш на ночь и предложить вернуть пользу”, говорит Лия Millheiser, MD, директор женской сексуальной медицины программы в Стэнфордской больнице и клиниках. Скорее всего, они будут нуждаться в ночь в какой-то момент тоже!
Гормональные изменения принимают большие потери на вашем сексуальном влечения. Противозачаточные таблетки могут быть одним из крупнейших преступников: они могут уменьшить производство вашего тела тестостерона, и, в свою очередь, ваше желание, чтобы спуститься. Некоторые сорта могут даже вызвать боль во время секса.
И даже если вы не на контроль над рождаемостью, зная о вашем гормональном состоянии может помочь вам набрать в вашем либидо. Пролактин, гормон медсестер, уменьшает эстроген и тестостерон у кормящих женщин, которые могут сеять гормональный хаос. Кроме того, д-р Millheiser предупреждает, что менопауза может принести снижение тестостерона и эстрадиола, тип эстрогена.
Проверьте другие лекарства, тоже
Взгляните на ваш кабинет медицины-ваши рецепты могут быть за нижней либидо. Помимо противозачаточных таблеток, общие преступники включают препараты для высокого кровяного давления, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), тревога, и депрессия. “Если лекарство является наиболее вероятным виновником, обсудить вашу озабоченность с назначением врача”, говорит д-р Millheiser. “Возможно, что другое лечение может быть использовано с меньшим количеством побочных эффектов”.
Разделить домашние дела поровну
После долгого рабочего дня, вы можете отправиться домой для другой работы полный рабочий день: быть родителем. “После того, как дети идут спать, там часто очистки следуют работы, которые вы принесли домой”, говорит д-р Millheiser. “В результате, близость получает толкаемых на второй план”. Если вы и ваш партнер оба работают полный рабочий день, сохраняя разделение домашнего труда равным и обеспечение одного партнера не взять на себя все бремя сделает вас обоих счастливее в спальне и вне.
Легко получить в привычку позволить вашим детям ползать в постель с вами после того, как они имели плохой сон, или обмен обниматься время с вашей кошкой или собакой. Это основные убийцы настроения, говорит д-р Millheiser, который предлагает держать kiddos и домашних животных, просто запирая дверь спальни в ночное время. Это может занять некоторое время, чтобы сломать эти привычки, но сделать кровать сексуальная снова сделает вас более расслабленным и готовым к романтике.
Добавьте секс в свои дела
Мы запланим встречи с врачом, рабочие встречи и напитки с друзьями, так почему бы не секс? Это не самый романтичный подход, но отложить в сторону определенное время с вашей значительной другой означает, что вы делаете обязательство иметь активную сексуальную жизнь. Таким образом, вы будете чувствовать себя вынужденным сохранить назначение и быть менее склонны оправдываться.
Используйте смазку
Получение в настроении может быть почти невозможно, если секс является болезненным для вас, но это не должно быть. Одной из основных причин является сухость. “Если сухость влагалища вызывает боль во время полового акта, попробуйте использовать силиконовую сексуальную смазку или вагинальный увлажнитель”, предлагает д-р Millheiser. «Силиконовые смазочные материалы долговечны и увлажняют, чем альтернативы на водной основе. Если это не улучшит ситуацию, вы можете проверить с гинекологом, чтобы увидеть, если вагинальный эстроген терапии является целесообразным “.
Де-стресс перед сексом
Каждый день стрессоры-ваша работа, оценки ваших детей, вытекающей ванной кран-имеют более мощное влияние на вашу сексуальную жизнь, чем вы можете понять. Будучи подчеркнул вызывает ваше тело производить больше “борьбы или полета” гормон кортизола, который ваше тело нуждается в малых дозах, но может подавляет либидо, когда тело производит избыток. Прежде чем попасть в простыни, найти простой способ очистить свой ум, будь то принимая долгую ванну или свернувшись калачиком с хорошей книгой.
Ешьте чисто
После сердечно-здорового питания может помочь вам повернуть вверх тепла между листами. Исследование, опубликованное в журнале сексуальной медицины обнаружили связь между высоким уровнем холестерина и женщин, которые испытывают трудности с возбуждением и оргазмом. Когда холестерин строится в артериях, это делает его более трудным для крови течь; в области таза, что может привести к меньшему ощущению в половых органах, что затрудняет достижение оргазма. Slash ваш уровень холестерина, загрузив на фрукты и овощи и вырубки животных жиров и цельно-молочных продуктов.
Ешьте афродизиаки
Растущее количество исследований показывает, что некоторые витамины и компоненты могут повысить сексуальную функцию и желание. Авокадо, миндаль, клубника и устрицы лишь несколько продуктов, которые могут установить настроение.
Медленное сексуальное влечение может быть признаком более широких проблем отношений за пределами спальни. Это может быть бутылках до обиды по поводу многих незначительных вопросов (он оставил свою зубную щетку на прилавке снова?) Или что-то большее, как отсутствие связи (например, слишком много текстовых сообщений и не достаточно фактических говорить, как недавнее исследование рассмотрено). “Если качество отношений нуждается в профессиональной помощи, найти лицензированного брака и семейного терапевта в вашем районе”, советует д-р Millheiser. “Если вопрос отношений относится только к сексу, ищите сертифицированного секс-терапевта”.
Отправляйтесь в поход вместе
Или бег, тренажерный зал, кулинарный семинар – любое хобби или интерес, которые вы и ваш партнер можете сделать вместе, предлагает доктор Миллхайзер. “Это может укрепить вашу эмоциональную связь, и чувство поддержки импульс желание”. В одном исследовании, опубликованном в журнале личность и социальная психология, пары, которые занимаются новыми и захватывающими видами деятельности было большее удовлетворение в их отношениях. “Новый и захватывающий” все относительно, так что в зависимости от того, как приключений вы, что может означать что-нибудь от опробовать горный велосипед для прыжков с парашютом.
Упражнение часто
Меньше стресса, улучшение настроения, и более высокая самооценка все преимущества для здоровья физических упражнений, и вместе они могут обороты вашего полового влечения. В самом деле, недавнее исследование показало, что женщины, которые принимали антидепрессанты и испытывают притупляется либидо (общий побочный эффект) улучшение сексуального удовлетворения, делая три 30-минутных сеансов пота в неделю.
Иногда медленное сексуальное влечение завершается тем, что является одним из симптомов более крупной медицинской проблемы. Так что если вместе с низким либидо вы начинаете замечать увеличение веса, сухая кожа, выпадение волос, и усталость, не игнорируйте его, вы можете быть среди 15 миллионов американцев неосознанно страдает от проблемы щитовидной железы. Простой анализ крови подтвердит диагноз, и его можно лечить с помощью лекарств. Доктор Миллхайзер предупреждает, что низкое либидо также связано с другими медицинскими расстройствами, включая депрессию и хроническую усталость.
Никаких костей? Посетите ваш документ
Если ваш двигатель все еще застопорился после этих настроек образа жизни, отпускаемых по рецепту лекарств может помочь. “Некоторые лекарства, такие как тестостерон или Wellbutrin, могут быть использованы на вне этикетки основе для лечения низкого либидо и доступны только по рецепту”, говорит д-р Millheiser.
