11 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ БОЛЬШЕ БАНАНОВ
Бананы получить плохой рэп от многих любителей фитнеса. Хотя сладкие, этот тропический фрукт обеспечивает некоторые серьезно положительные преимущества для здоровья.
Бананы очень здоровые и вкусные.
Они содержат несколько необходимых питательных веществ и имеют преимущества для пищеварения, здоровья сердца и потери веса.
Помимо того, что очень питательны, они очень удобная закуска.
Вот 11 преимуществ для здоровья бананов, которые поддерживаются научными исследованиями.
1. Бананы содержат много важных питательных веществ
Бананы являются одними из самых популярных фруктов на Земле.
Родом из юго-восточной Азии, они в настоящее время выращиваются во многих теплых частях мира.
Есть много типов бананов доступны, которые различаются по цвету, размеру и форме. Наиболее распространенным типом является желтый банан, который зеленый, когда незрелые.
Это то, что спелые бананы обычно выглядят:
Бананы могут помочь с потерей веса. Они с низким содержанием калорий, высоким содержанием питательных веществ и клетчатки и может иметь эффект снижения аппетита.
Бананы содержат изрядное количество клетчатки,а также несколько антиоксидантов. Один банан среднего размера (118 граммов) также содержит:
- Калий: 9 процентов RDI.
- Витамин B6: 33 процента RDI.
- Витамин С: 11 процентов RDI.
- Магний: 8 процентов RDI.
- Медь: 10 процентов RDI.
- Марганец: 14 процентов RDI.
- Чистые углеводы: 24 грамма.
- Волокно: 3,1 грамма.
- Белок: 1,3 грамма.
- жир: 0,4 грамма.
Каждый банан содержит всего около 105 калорий и состоит почти исключительно из воды и углеводов. Бананы содержат очень мало белка и почти нет жира.
Углеводы в незрелых (зеленых) бананах состоят в основном из крахмала и устойчивого крахмала, но по мере созревания банана крахмал превращается в сахар (глюкоза, фруктоза и сахароза).
Итог: Бананы богаты клетчаткой, антиоксидантами и несколькими питательными веществами. Банан среднего размера содержит около 105 калорий.
2. Бананы содержат питательные вещества, которые умеренный уровень сахара в крови
Бананы богаты клетчаткой под названием пектин, которая придает плоти свою структурную форму.
Незрелые бананы содержат устойчивый крахмал,который действует как растворимое волокно и избегает пищеварения.
Как пектин, так и устойчивый крахмал могут умерить уровень сахара в крови после еды и снизить аппетит, замедляя опорожнивания желудка.
Кроме того, бананы также ранга от низкого до среднего по гликемическому индексу, который является мерой (от 0-100) о том, как быстро продукты увеличивают уровень сахара в крови.
Гликемическое значение незрелых бананов составляет около 30, в то время как спелые бананы ранга около 60. Среднее значение всех бананов составляет 51 .
Это означает, что бананы не должны вызывать серьезные скачки уровня сахара в крови у здоровых людей.
Тем не менее, это не может применяться к диабетикам,которые, вероятно, следует избегать еды много хорошо созревших бананов и контролировать их уровень сахара в крови тщательно, когда они делают.
Итог: Бананы содержат питательные вещества, которые могут помочь умеренный уровень сахара в крови после еды. Они также могут уменьшить аппетит, замедляя опорожнивания желудка.
3. Бананы могут улучшить здоровье пищеварения
Пищевая клетчатка была связана со многими преимуществами для здоровья, включая улучшение пищеварения.
Банан среднего размера содержит около 3 граммов клетчатки, что делает бананы довольно хорошим источником клетчатки.
Бананы содержат в основном два типа клетчатки:
- Пектин: Уменьшается по мере созревания банана.
- Устойчивый крахмал: Найдено в незрелых бананах.
Устойчивый крахмал избегает пищеварения и попадает в наш толстой кишки, где он становится пищей для полезных бактерий кишечника.
Дополнительно, некоторые изучения клетки предлагают что пектин может помочь защитить против рака двоеточия.
Итог: Бананы довольно богаты клетчаткой и устойчивым крахмалом, который может кормить дружественные кишечные бактерии и помочь защитить от рака толстой кишки.
4. Бананы могут помочь с потерей веса
Ни одно исследование не было непосредственно протестировано влияние бананов на потерю веса. Тем не менее, бананы имеют несколько особенностей, которые должны сделать их потеря веса дружественной пищи.
Во-первых, бананы содержат относительно мало калорий. Средний банан содержит чуть более 100 калорий, но он также очень питательны и наполнения.
Они также богаты клетчаткой. Употребление большего употребления клетчатки из фруктов и овощей неоднократно было связано с более низкой массой тела и потерей веса.
Кроме того, незрелые бананы упакованы с устойчивым крахмалом, поэтому они, как правило, очень наполнения и может уменьшить аппетит.
Итог: Бананы могут помочь с потерей веса. Они с низким содержанием калорий, высоким содержанием питательных веществ и клетчатки и может иметь эффект снижения аппетита.
5. Бананы могут поддерживать здоровье сердца
Калий является минералом, который имеет важное значение для здоровья сердца, особенно контроля артериального давления.
Тем не менее, несмотря на свою важность, большинство людей не получают достаточно калия в своем рационе.
Бананы являются отличным диетическим источником калия. Один банан среднего размера (118 граммов) содержит 9 процентов RDI.
Богатая калием диета может помочь снизить кровяное давление и люди, которые едят много калия имеют до 27 процентов ниже риск сердечных заболеваний.
Кроме того, бананы содержат приличное количество магния, что также важно для здоровья сердца.
Итог: Бананы являются хорошим диетическим источником калия и магния, два питательных вещества, которые необходимы для здоровья сердца.
6. Бананы содержат мощные антиоксиданты
Фрукты и овощи являются отличными источниками диетических антиоксидантов и бананы не являются исключением.
Они содержат несколько типов мощных антиоксидантов, в том числе допамина и катехиных.
Эти антиоксиданты были связаны со многими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний и дегенеративных заболеваний.
Тем не менее, это общее недоразумение, что допамин из бананов действует как хорошее химическое вещество в головном мозге.
На самом деле, допамин из бананов не пересекает гемово-мозговой барьер. Он просто действует как сильный антиоксидант вместо изменения гормонов или настроения.
Итог: Бананы с высоким содержанием нескольких антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить ущерб от свободных радикалов и снизить риск некоторых заболеваний.
7. Бананы могут помочь вам чувствовать себя более полным
Устойчивый крахмал является одним из видов неудобоваримых углеводов, найденных в незрелых бананах, который функционирует как растворимое волокно в организме.
Как правило, можно оценить, что чем зеленее банан, тем выше количество содержащегося в нем крахмала.
С другой стороны, спелые (желтые) бананы содержат меньшее количество резистентного крахмала и общего волокна, но пропорционально большее количество растворимого волокна.
Как пектин, так и устойчивый крахмал, как было показано, имеют эффект снижения аппетита и увеличивают чувство полноты после еды.
Итог: Бананы содержат большое количество устойчивых крахмала или пектина, в зависимости от спелости. Оба могут уменьшить аппетит и помочь держать вас полным.
8. Незрелые бананы могут улучшить чувствительность к инсулину
Устойчивость к инсулину является основным фактором риска для многих из наиболее серьезных заболеваний в мире, включая диабет 2 типа.
Несколько исследований показали, что 15-30 граммов резистентного крахмала в день может улучшить чувствительность к инсулину на 33-50 процентов, всего за 4 недели.
Незрелые бананы являются отличным источником резистентного крахмала и поэтому могут помочь улучшить чувствительность к инсулину.
Тем не менее, причина этих эффектов не очень хорошо понимается, и не все исследования согласны по этому вопросу .
Итог: Незрелые бананы являются хорошим источником резистентного крахмала, который может улучшить чувствительность к инсулину. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
9. Бананы могут улучшить здоровье почек
Калий необходим для контроля артериального давления и здоровой функции почек.
Как хороший диетический источник калия, бананы могут быть особенно полезны для поддержания здоровых почек.
Одно исследование у женщин показало, что в течение 13 лет, те, кто ел бананы 2-3 раза в неделю были 33 процентов меньше шансов на развитие заболеваний почек.
Другие исследования показали, что те, кто ест бананы 4-6 раз в неделю почти на 50 процентов меньше шансов на развитие заболеваний почек, по сравнению с людьми, которые не едят бананы .
Итог: Употребление банана несколько раз в неделю может снизить риск заболевания почек до 50 процентов.
10. Бананы могут иметь преимущества для физических упражнений
Бананы часто называют идеальной пищей для спортсменов, в основном из-за их минерального содержания и легко усваивается углеводов.
Употребление бананов может помочь уменьшить связанные с физическими упражнениями мышечные судороги и болезненность, которые затрагивают до 95 процентов населения в целом.
Причина судорог в основном неизвестна, но популярная теория обвиняет смесь обезвоживания и электролитного дисбаланса.
Тем не менее, исследования предоставили смешанные выводы о бананах и мышечных судорог. Некоторые считают их полезными, в то время как другие не находят никаких эффектов.
Это, как говорится, бананы были показаны, чтобы обеспечить отличное питание до, во время и после тренировки на выносливость .
Итог: Бананы могут помочь облегчить мышечные судороги, вызванные физическими упражнениями. Они также обеспечивают отличное топливо для упражнений на выносливость.
11. Бананы легко добавить в свой рацион
Бананы не только невероятно здоровы – они также являются одним из самых удобных закусок вокруг.
Бананы делают отличное дополнение к вашему завтраку йогурт,хлопья или смузи. Вы даже можете использовать их вместо сахара в выпечке и приготовлении пищи.
Кроме того, бананы редко содержат пестициды или загрязняющие вещества из-за их густой защитной корки.
Бананы невероятно легко есть и транспортировать. Они, как правило, хорошо переносится и легко усваивается и просто должны быть очищены и съедены.
Это не получить гораздо проще, чем это.
