10 ПРЕИМУЩЕСТВ МИНДАЛЯ, КОТОРЫЙ УДИВИТ ВАС
Миндаль является популярным орехом, богатым минералами, витаминами, белками, волокнами и другими важными веществами, которые способствуют здоровому образу жизни. Этот супер-орех можно есть, как это жареный или как часть вкусного рецепта. Основная проблема заключается в том, большинство людей неправильно понимают, что миндаль просто вкусно и богат жирами. Поэтому они часто избегают есть миндаль, к сожалению. Тем не менее, правда о миндале совершенно разные, как вы собираетесь узнать, прочитав эту статью.
Польза для здоровья миндаля были изучены на протяжении веков и количество исследований, которые сосредоточены на этой небольшой орех довольно впечатляет. Вот 10 причин, почему вы должны включить миндаль в свой рацион и пять вкусных рецептов, чтобы вдохновить вас.
Удивительные преимущества миндаля
1. Миндаль предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и сердечные приступы
Миндаль упакован со здоровыми жирными кислотами, называемыми мононенасыщенными кислотами или MUFA, которые в паре с антиоксидантами, также содержится в большое количество миндаля, чтобы защитить ваше сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Большое количество полезных веществ в миндале, особенно антиоксидантных флавоноидов, растительный компонент, который присутствует в коже миндаля, предотвращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа.
Наряду с витамином Е, флавониоды уменьшить воспаление по всему телу. Миндаль также содержит много минералов, таких как магнезиун, кальций, калий, медь, марганец и аргинин, которые все важны для вашего сердца: эти вещества поддерживают сердечно-сосудистую функцию. Исследования показали, что миндаль может уменьшить количество холестерина ЛПНП,что плохо для вашего здоровья. Это приводит к важному улучшению здоровья как у людей с высоким уровнем холестерина, так и у тех, кто страдает от диабета.
Регулярное потребление миндаля способствует здоровой стенки артерий, так как он предотвращает накопление налета, который может засорить артерии и предотвратить кровь течет. Вот почему миндаль также большое дополнение для тех, кто страдает от высокого кровяного давления.
2. Миндаль поддерживает здоровую функцию мозга
Миндаль является одним из самых популярных продуктов мозга из-за их высокого содержания в рибофлавин и L-карнитин. Эти два вещества предотвращают снижение когнитивных способностей и поддерживают здоровую неврологическую активность,уменьшая воспалительные процессы в головном мозге. Старейшины и взрослые с высоким риском развития когнитивных заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, рекомендуется сделать привычку есть миндаль на ежедневной основе или по крайней мере несколько раз в неделю.
3. Миндаль улучшает здоровье кожи
Хотите иметь здоровую, светящуюся кожу? Ешьте миндаль! Миндаль является отличным источником витамина Е и антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и уменьшают воспаление, сохраняя кожу здоровой и молодой. Дальнейшие исследования показали, что миндаль содержит большое количество эпикатехина, катехина, кескетина, изорхамнетина и кемпферола; все эти вещества являются антиоксидантами, которые могут бороться с ущербом, производимым ультрафиолетовыми лучами, загрязнением окружающей среды и плохим питанием на коже. Будучи сильными антиоксидантами, эти вещества борются и предотвращают рак кожи. Все это, наряду с содержанием MUFA в миндале, делают их большим союзником в борьбе с пожилой, недоедающих кожи.
4. Миндаль предотвратить диабет
Как мы видели, миндаль богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые имеют очень важную функцию в организме, так как они уравновешивают количество глюкозы в крови и контролируют то, как она поглощается и используется организмом. Это означает, что миндаль может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и диабет. Создание привычки из еды миндаля может предотвратить резистентность к инсулину, который может появиться, когда организм перестает реагировать на инсулин, что позволяет уровень глюкозы поднять слишком много. Другие преимущества потребления миндаля являются снижение нездоровой массы тела и окислительного стресса.
5. Миндаль предотвратить увеличение веса и переедание
Миндаль содержит большое количество жиров и волокон, которые способствуют потере веса. Употребление миндаля поможет вам контролировать тягу и предотвращает переедание, так как они заставляют вас чувствовать себя полным быстрее, чем другие продукты. Закуска на миндаль будет держать вас под напряжением в течение дня, так как они с высоким содержанием калорий. Миндаль также поможет вам контролировать уровень сахара в крови, как мы видели, так что вы не будете рискуют испытывать американские горки глюкозы поднять и падает.
Есть несколько исследований, которые смотрели на то, как миндаль повышения потери веса. Исследование здоровья медсестер показало, что миндаль поддерживает здоровый обмен веществ, удерживая вас от проблем с весом. Люди, которые часто перекусить миндалем, а не другие продукты имеют более низкие показатели ожирения: это факт, доказанный исследованиями, которые смотрели на диет, которые ели миндаль. Эти исследования также показывают, что потребление миндаля предотвращает переедание углеводов.
Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения в 2003 году показали, что женщины, которые ели миндаль в течение шести месяцев испытали снижение их веса и их ИМТ, по сравнению с группой женщин, которые не едят миндаль. Те, кто включил эти орехи в свой рацион, также потеряли жировую массу, испытали снижение артериального давления и снижение окружности талии.
6. Миндаль увеличивает усвоение питательных веществ
Мир одержим потерять жир, но жир на самом деле имеет ряд важных функций в нашем организме. Одной из таких функций является помощь в усвоении жирорастворимых витаминов. К счастью, миндаль содержит достаточно жира, чтобы способствовать этой функции и увеличить поглощение витаминов А и D, которые жирорастворимы. Питательные вещества, содержащихся в миндале, участвуют в процессе извлечения питательных веществ и синтеза холестерина. Среди преимуществ миндаля – контроль пищеварительных ферментов и выработка желчных кислот, что приводит нас к следующему факту…
7. Миндаль обеспечивает здоровье пищеварительной системы
Миндальная кожа содержит пробиотические соединения, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы. Ваша пищеварительная система имеет ряд полезных бактерий, которые помогают ей переваривать пищу и превратить его в питательные элементы. Без бактерий, пищеварительная система может наткнуться на ряд проблем, и вы можете разработать широкий спектр заболеваний. Миндаль предотвратить это, так как они улучшают количество полезных бактерий в вашей системе, предотвращая болезни и дефицит питательных продуктов.
Исследования по этому вопросу показывают, что миндаль и их шкуры способствуют и улучшают преимущества для здоровья кишечных бактерий из-за их содержания пребиотиков. Исследование, проведенное Институтом пищевых наук и технологий в Китае в 2014 году, показало, что женщинам, которые ели 56 граммов миндаля в течение 8 недель, удалось увеличить популяцию полезных кишечных бактерий Lactobacillus и Bifidobacterium.
8. Миндаль предотвратить воспаление и может бороться с раком
Миндаль содержит тип витамина Е, который является мощным антиоксидантом, который может бороться со свободными радикалами, связанными с раком. Есть много исследований, найти связь между потреблением миндаля и других орехов и снижение риска развития рака толстой кишки, простаты и груди.
9. Миндаль способствует здоровой улыбкой
Будучи упакованы с минералами, миндаль способствовать здоровой улыбкой. Они содержат магний, кальций и фосфор, которые необходимы для крепких, здоровых костей и зубов. Потребление миндаля снижает риск развития остеопороза и риск переломов костей, но вкусные орехи также предотвратить кариес.
10. Миндаль щелочной пищи
Миндаль большие ускорители пищеварительной системы и баланс нескольких гормонов и веществ в организме; они также щелочные и помогают снизить уровень рН в организме. Когда уровень рН тела снижается, ваша иммунная система становится сильнее, и ваш пищеварительный тракт работает лучше.
При всех этих причин есть миндаль, вы должны попробовать некоторые вкусные рецепты с этими суперпродуктов, чтобы проверить преимущества миндаля!
