6 ВЕСКИХ ПРИЧИН СЪЕСТЬ БАНАН СЕГОДНЯ

Какая польза в банане? Помимо того, что бананы богаты витамином B6, они являются хорошим источником витамина С, пищевых волокон и марганца. Что они означают для вашего здоровья? Отдел диетологии в Общественном медицинском центре Тионг-Бару объясняет.

Вы когда-нибудь задумывались, что хорошего в банане? Помимо того, что бананы богаты витамином B6, они являются хорошим источником витамина С, пищевых волокон и марганца. Бананы также не обезжиривают, не имеют холестерина и практически без натрия. Так что же они означают для вашего здоровья?

Польза бананов для здоровья

1. Бананы являются одним из лучших фруктовых источников витамина B6

Витамин B6 из бананов легко усваивается вашим организмом, а банан среднего размера может обеспечить около четверти ваших ежедневных потребностей в витамине B6.

Витамин B6 помогает вашему организму:

• производить эритроциты,
• метаболизируют углеводы и жиры, превращая их в энергию;
• метаболизные аминокислоты,
• удалить нежелательные химические вещества из печени и почек, и
• поддерживать здоровую нервную систему.

Витамин B6 также полезен для беременных женщин, поскольку он помогает удовлетворить потребности их ребенка в развитии.

2. Бананы являются респектабельными источниками витамина С

Вы можете не ассоциировать бананы с витамином С, но банан среднего размера обеспечит около 10% ваших ежедневных потребностей в витамине С.

Витамин С помогает:

• защитить свой организм от повреждения клеток и тканей,
• ваше тело лучше усваивает железо,
• ваше тело вырабатывает коллаген – белок, который удерживает вашу кожу, кости и тело вместе, и
• поддерживать здоровье мозга, вырабатывая серотонин, гормон, который влияет на наш цикл сна, настроение и переживание стресса и боли.

3. Марганец в бананах полезен для вашей кожи

Один банан среднего размера обеспечивает примерно 13% ваших ежедневных потребностей в марганцеве. Марганец помогает вашему организму выработать коллаген и защищает кожу и другие клетки от повреждения свободными радикалами.

4. Калий в бананах полезен для здоровья сердца и артериального давления

Банан среднего размера обеспечит около 320-400 мг калия, что удовлетворяет около 10% ваших ежедневных потребностей в калии.

Калий помогает вашему организму поддерживать здоровое сердце и кровяное давление. Кроме того, бананы имеют низкое содержание натрия. Сочетание низкого уровня натрия и высокого калия помогает контролировать высокое кровяное давление.

5. Бананы могут помочь пищеварению и помочь победить желудочно-кишечные проблемы

Средний банан обеспечит около 10-12% ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Совет по укреплению здоровья Сингапура рекомендует ежедневное потребление пищевых волокон 20 г для женщин и 26 г для мужчин.

Растворимые и нерастворимые волокна играют важную роль в вашем здоровье. Растворимая клетчатка помогает вашему организму контролировать уровень сахара в крови и избавляться от жировых веществ, таких как холестерин. Нерастворимая клетчатка добавляет вес и мягкость стулу, облегчая вам регулярные испражнения. Это помогает сохранить ваш кишечник здоровым и безопасным от вредных бактерий.

Бананы, особенно недавно созревшие, содержат крахмал, который не переваривается (резистентный крахмал) в тонком кишечнике и способен проходить в толстую кишку. Такие бананы помогают вам лучше управлять своим весом, поскольку вы дольше остаетесь сытыми.

Тем не менее, бананы могут помочь вам победить желудочно-кишечные проблемы, такие как:

• запор
• язва желудка, и
• изжога

6. Бананы дают вам энергию – за вычетом жиров и холестерина

Бананы содержат три натуральных сахара – сахарозу, фруктозу и глюкозу – что дает вам источник энергии без жира и холестерина. Таким образом, бананы идеально подходят, особенно для детей и спортсменов, на завтрак, в качестве полуденного перекуса или до и после занятий спортом.

Когда есть бананы и подходит ли это для всех?

Отдел диетологии в Общественном медицинском центре Тионг Бару, член группы SingHealth, объясняет, когда вы должны есть бананы и нормально ли их есть всем, включая людей с диабетом.

можно принимать недавно или хорошо созревшим, в зависимости от ваших диетических потребностей. Однако бананы подходят не всем.

Когда лучше всего есть бананы?

Лучшее время для употребления бананов зависит от ваших потребностей в питании и предпочтений.

Как правило, вкус и пищевая ценность бананов меняются по мере их созревания. Недавно созревшие бананы, как правило, менее сладкие, чем хорошо созревшие бананы, потому что крахмал не полностью расщеплен на простые сахара.

Положительным моментом употребления недавно созревших бананов является то, что вы дольше остаетесь сытыми и наслаждаетесь преимуществами устойчивого крахмала в нем.

С другой стороны, хорошо созревшую банан с некоторыми темными пятнами на коже легче усваивается и может дать вам заряд энергии, необходимый перед занятиями спортом.

Может ли каждый есть бананы?

Некоторые медицинские условия могут привести к тому, что люди имеют высокий уровень калия в крови. В таком случае будет разумно воздержаться от приема бананов.

И вопреки распространенному мнению, человек с диабетом может есть бананы до тех пор, пока учитывается содержание углеводов.